Kada naudoti kūno svorio ir hantelius, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus

Jie taip pat skatina jūsų koordinaciją. „Kūno svorio treniruotės linijiniuose judesiuose maksimaliai padidina kūno svorio stiprumą ir kūno valdymą ir padeda padaryti jus stipriais ir lankstais, tuo pačiu pagerinant jūsų koordinaciją“, - sako Philas Timmonsas, „Blink Fitness“ programos vadovas. Be to, jūs padedate savo sąnarius. „Pagrindinis kūno svorio treniruotės pranašumas yra bendras mobilumas“, - sako Speeris. „Dažnai nepastebima galimybės išdėstyti savo kūno sąnarius. Gebėjimas sutelkti dėmesį į baigtinius judesius padidins jūsų kompetenciją bendraisiais judėjimais (tokiais kaip pritūpimai, lunges ir pūsleliniai) ir sumažins sužalojimo riziką dėl per didelės kompensacijos."

Akivaizdesniame ir patogesniame lygmenyje kūno svorio treniruotės yra tai, ką galite padaryti bet kur. „Jei kas nors nori treniruotis namuose ir neturi jokio svorio, kūno svoris vis tiek gali suteikti gerą ir sudėtingą treniruotę“, - sako Danielle Weis, PT, DPT, OCS, kineziterapeutas ir klinikinė „Spring Forward“ fizinės terapijos direktorė. „Timmons“ priduria, kad tai taip pat naudinga, nes įranga ir įrangos kaina nėra veiksnys (iš tikrųjų tikras perkėlimas).

Svorio treniruotės

Faktinių svorių naudojimas yra toks pat puikus jūsų kūno rengybos žaidime, tačiau yra naudingesnis tiems, kurie nori kurti raumenis. „Tradiciniai svorio treniruotės padeda padidinti jūsų maksimalų stiprumą ir hormonus, kurie sukuria raumenis“, - aiškina Timmonai. Pasak Speerio, stiprumo stiprumas per svorius „pagerins beveik kiekvieną jūsų gyvenimo ir mokymo aspektą."Kaip, viskas, pradedant nuo bėgimo iki sunkiųjų maišų, taps lengviau, kuo stipresnis.

„Pvz., Padidinus spąstų juostos„ Dead Lift “stiprumą, bus perkelta į jūsų pagamintos jėgos didinimą kiekviename bėgimo žingsnyje“, - sako Speeris “, - sako Speeris. "Jūs įgysite daugiau jėgos, daugiau atstumo, įveiktą per žingsnį, greitesnis laikas. Jei galite sukaupti du 20 svarų hantelius, tada pakelkite vaiką vėjeliu. Tai yra paprasti kasdieniai pavyzdžiai."

Svoriai taip pat taikys naudingą stresą jūsų kūnui, dėl kurio bus daug naudos sveikatai: „Naudojant svorius, stresą taiko sausgyslėms ir raiščiams, panašiems į sporto ir bėgimo plyometrines jėgas“, - sako Speer. „Stiprindami savo jungiamąjį audinį treniruodamiesi svorio treniruotėse, jūs būsite mažiau sužeisti per krepšinio žaidimą ar bėgimo metu. Žvelgiant į sveikatą ir ilgaamžiškumą, svorio treniruotės pagerina kaulų tankį ir palaiko liesos raumenų masę."

Be to, skirtingai nei naudojate tik savo kūno svorį, galite valdyti, kiek jūs keliate ir žinote, kai sustiprėjate. „Naudojant hantelius ar štangas, galite pakoreguoti svorį, kad ginčytumėte savo raumenis“, - sako DR. Jasonas Karpas, autorius ir treneris bei vyriausiasis „Run-Fit“ pareigūnas. Taigi tas patenkinantis jausmas, kai jūsų bicepso garbanos pakilo aukštyn, tarkime, nuo 12 svarų iki 15 svarų.

Kai turėtum atlikti abu

Žinoma, taip pat visiškai gerai ir puiku sumaišyti savo treniruotės rutiną tarp svorio naudojimo ir darbo su kūno svoriu. „Jei jūsų tikslas yra pagerinti sveikatą, paprastai būti atletiškam ir gerai jaustis dėl to, kaip atrodote ir judate, tada geriausia yra jūsų svorio treniruotės ir kūno svorio treniruotės derinys“, - sako Speeris, pažymėdamas, kad jei jūs tik Pavyzdžiui, svorio traukinys, jūsų bendras judėjimo pajėgumas ir atletiškumas gali būti ribotas.

Be to, naudojant abu svorio metodus padidinsite jūsų santykinį ir absoliuti jėga. „Santykinis stiprumas yra terminas, naudojamas apibūdinti jūsų stiprumą, palyginti su jūsų kūno svoriu, tai reiškia, kiek galite atlikti ištraukimus ar paspaudimus, arba kaip greitai galite nuvažiuoti mylią“,-sako Speeris. „Absoliuti jėga yra matas, kiek faktinio svorio galite pakelti, išorinė apkrova, tai reiškia jūsų negyvą pakėlimą, pritūpimą ar pečių presą. Abu yra labai svarbios kūno rengybos priemonės ir jūsų bendra sveikata ir atletiškumas.„Taigi gaukite treniruotę, leidžiančią atlikti abu.