Ką iš tikrųjų reiškia jūsų nugaros instruktorius, kai liepia stumti ar traukti pedalus

Kaip tinkamai prikalti pedalo traukimą ir stumimą

Stumimas žemyn

Kai esate savo pedalo smūgio etape, turėtumėte pajusti, kuriuos raumenis įdarbinate, kad atliktumėte darbą. „Kai treneriai paprašys jūsų pastumti į klasę, tai atkreipia dėmesį ir sukurti atskaitos tašką, sukuriant supratimą apie tai, kaip pojūčiai ir keturračiai jaučia pojūtį„ Pedalo insulto “priekinėje fazėje“, - sako D'Ercole D'Ercole. Jos patarimas? Laikykite tai sklandžiai-jei jaučiatės taip, lyg pakiltumėte laiptais, kai pedalas bus jaukus ir neveiksmingas.

Traukimas

Tai yra tada. „Įsivaizduokite, kai jūsų koja yra smūgio apačioje, kad jūs nutrškiuojate ką nors nuo batų dugno ir pakeliate kelius aukštyn“, - sako D'Ercole, kuris pažymi, kad šie grąžtai paprastai būna sudedami, kad suapvalintumėte jūsų pedalą insultas. Jos patarimas? Praktikuokite pedalą vienu koja vienu metu įvairiose kadencijose, kad pamatytumėte, kur praleidžiate energijos gamybą. „Nors per visą judesio diapazoną neįmanoma turėti 100 procentų net energijos gamybos, mokant kiekvieną raumenų grupę atlikti savo darbą optimaliai, pagerins jūsų dviračių sporto efektyvumą."

Sureguliuokite dviračio sąranką

Nei vienas iš šių metodų neveiks, jei jūsų kūno padėtis ant jūsų dviračio nebus tinkamai nustatyta. „Jei jūsų balnas yra per didelis ar per žemas, per toli ar į priekį, prarandate galimybę optimaliai įdarbinti raumenis“, - sako D'Ercole. „Jūsų balnelis turėtų būti lygus, kelio kelias turėtų būti virš pėdos rutulio, kol koja yra 3 valandą, ir kelyje turėtų būti šiek tiek lenkimas, o pėda yra 6:00 val. insultas."Taip pat raktas? Įsitikinkite. Kai visa tai bus vietoje, jums gera nužudyti tą verpimo treniruotę.