Kas gi yra fobo, ir kodėl tai normalizuoja nerimą darbo vietoje?

Klinikinis psichologas Kevinas Gillilandas, PSYD, priduria, kad konkurencingai ambicingas komponentas taip pat yra žaidžiamas su „Fobo“. „Jei mes neprisijungę, tai, kas gali pradėti šliaužti. Arba bijote, kad kažkas gali suklys. Vis dėlto štai dalykas: daugumai iš mūsų pasaulis nesibaigs, jei per penkias minutes neatsakysime į el. Laišką. (Deja, aš tai rašau dirbdamas penktadienį 22 val.)

„Jei esame neprisijungę, tai, kas gali pradėti šliaužti.„-Klinikinis psichologas Kevinas Gillilandas, Psydas

Natūralu, kad dr. Gilliland sako, kad yra išimčių: jei jūs turite terminą, turite didelį projektą, kurį žinote. „Bet mes nekalbame apie tuos, nes tokiose situacijose tai tinka." jis sako. Visais kitais atvejais priverstinai tikrinate savo el. Paštą ir palaikykite ryšį su įprastomis darbo valandomis, kurios tampa problema, kuri tampa problema.

Tiesą sakant, buvimas „įjungtas“ iš tikrųjų gali sukelti mažesnį produktyvumą, nes be to, kad esate internete ilgai po įprastų darbo valandų, „Fobo“ gali suteikti poreikį padaryti viską vienu metu. „Kažkas panašaus į 20–30 sekundžių yra tai, ką jūsų smegenys turi pereiti nuo vienos užduoties į kitą“, - DR. Hamptonas paaiškina. „Tarkime, jūs rašote ir esate panašus:„ O, aš turėčiau patikrinti savo el. Paštą.„Jūs nustojate rašyti, eikite patikrinti savo el. Laišką, atsakykite į vieną ar du dalykus, o tada grįžtate prie rašymo. Bet tai nėra automatinis grįžimas atgal ten, kur buvote sakinyje “, - sako ji. Tas gerai apgalvotas, tačiau pašėlęs laikas tikrai pradeda kelti.

Taigi, kaip jūs galite paversti fobo Jobo?

Pirmiausia įdėkite telefoną iš akių. Dr. Hamptonas sako, kad šis fizinis atstumas pašalina nerimą dėl pranešimų, kuriuos galbūt gausite. Antra, tik patikrinkite savo el. Laiškus du kartus per dieną. Gerai, gerai, tam gali prireikti šiek tiek suderinimo, kad atitiktų jūsų gyvenimą ir karjerą, bet dr. Hamptonas sako, kad praktika padidina jos produktyvumą. Tai leidžia jai skirti laiko skaityti ir atsakyti į jos el. Laiškus, o ne juos perskaityti atliekant kitas užduotis, tada pamirštant atsakyti ir susimąstyti po kelių dienų, ar per daug keista atsakyti taip vėlai.

Dr. Gilliland siūlo pritaikyti sąmoningumo dozę prieš atsakant į el. Laišką po darbo valandos. Paklauskite savęs: ar tai gali Tikrai Nelaukite iki kito ryto? „Negalime kompensuoti prastos struktūros, pasiimdami atostogas per savaitę iš metų“, - sako jis. „Mes turime tai įgyvendinti ir tai padaryti kuo daugiau vakarų ir kuo daugiau savaitgalių."

Iš esmės pabandykite iš naujo įsivaizduoti savo laiką po darbo laiko Be abejo atjunkite tas atostogas, kurias jūs turėtų imk, laikotarpis). Supraskite, kad naudodamiesi „Fobo“, jūs dažniausiai esate griežčiausias kritikas ir kad kai tik galėsite pradėti elgtis su tam tikra skaitmeninių ribų savimi, galėsite pergalvoti nerimo, kuris yra susijęs su džiaugsmo ar džiaugsmo dalyku. Jobo.

Reikia daugiau pagalbos? Štai kaip kovoti su nerimu, remiantis jūsų astrologiniu ženklu. Ir tai yra 12 geriausių labai reikalingų skaitmeninių detoksikų vietų.