Kas nutinka jūsų virškinimo sistemai, kai atsigulate po valgymo?

„Tai gali būti jūsų krūtinės ir gerklės deginimo pojūtis, rūgštus skonis burnoje ar pynimas“, - DR. Berookimas tęsiasi. Jis priduria, kad refliuksas gali sudirginti jūsų kvėpavimo takus ir sukelti kosulį, o tai netgi gali imituoti keletą nedidelių astmos simptomų.

Be to, žurnale paskelbtas tyrimas Taikoma fiziologija, mityba ir metabolizmas pranešė apie papildomus sėdėjimo vertikaliai naudą valgant, o ne atsipalaiduoti. Po to, kai tyrėjai ištyrė baltymų nurijimo poveikį abiejose padėtyse, jie padarė išvadą, kad maitinimas vertikalioje kūno padėtyje, o ne gulint padėtyje, „pagreitina skrandžio ištuštinimą ir padidina pomirtinio aminorūgščių prieinamumo padidėjimą, padidindamas baltymų virškinimą ir aminorūgščių absorbciją. tarifai.„Paprastai tariant, tai reiškia, kad galite skatinti optimalią virškinimo funkciją ir Maistinių medžiagų absorbcija Jei valgote maistą, kuriame gausu baltymų. (Jau neminint.)

Ar kada nors patartina atsigauti po valgymo?

Daugelis žmonių linkę gulėti po valgymo, ypač po didelio, nuoširdaus patiekalo (*CUE MANO PRIEŽIŪRA dėl Padėkos dienos maisto*). Bet kaip patogu, kaip iš pradžių gali jausti, kad anuliuotumėte mygtuką ar du?

„Tikrai nėra jokių sąlygų ar scenarijų, kuriuose mes rekomenduojame atsigaivinti po valgymo“, - DR. Berookimas sako. „Tai tiesiog prieštarauja natūraliam gravitacijos krypčiai, skatinančiai sveiką virškinimą.Be to, jis užsimena, kad tam tikros sveikatos sutrikimų turintys žmonės turėtų ypač rūpintis, kad liktų vertikaliai po valgio. „Žmonės, sergantys gastroezofaginio refliukso liga (GERL) ar tokiomis ligomis kaip hiatalinė išvarža. Berookimas sako, kad tai greičiausiai padidins diskomfortą.

Tl; DR: DR. Berookimas patvirtina, kad paprastai geriausia sėdėti vertikaliai po valgymo. (Išimtis, kaip jis anksčiau mums pasakojo, taikoma žmonėms, kuriems pasireiškia rėmuo ir refliuksas.)

Kiek laiko turėtumėte idealiu atveju laukti, kol atsigulite po valgymo

Nesvarbu. „Berookim“ rekomenduoja tam tikrus laiko rėmus palaukti prieš tai darydami.

„Paprastai rekomenduojama palaukti mažiausiai 30 minučių po valgymo, kol visiškai atsigaus“, - sako jis. Tačiau jei ilsitės kampinėje, pusiau Uprighte ir (arba. „Jei jūs tiesiog ketinate gulėti ant sofos, bet aukštesniu galvos pakilimu, tada paprastai tai padaryti netrukus po valgymo“, - paaiškina jis.

Vis dėlto, kai reikia pagauti savo ZZZ po vakarienės, idealus laiko tarpas yra šiek tiek ilgesnis. „Apskritai mes rekomenduojame valgyti pakankamai anksti, kad paliktumėte dvi valandas po vakarienės, kad galėtumėte miegoti“, - dr. DR. Berookimas tęsiasi. Ir jei jūs atsitiksite kovojant su GERD, vienas tyrimas paskelbtas Amerikos gastroenterologijos žurnalas Rado geresnių rezultatų laukiant bent trijų valandų ir dar reikšmingesnės naudos, išlaikant keturias valandas.

Esmė? Gulėjimas iškart po valgio gali sukelti virškinimo sutrikimą. Tačiau jūs nebūtinai turite likti * visiškai * vertikaliai, būti standus kaip lenta arba visiškai atsisakyti pomirtinio atsipalaidavimo. O dr. Berookimas pakartoja, kad ne idealu būti gulint iškart po valgymo: „Jei norite atsitraukti, siekite tai padaryti 45 laipsnių pakilime“,-pataria jis. Be to, jei aukščiau aprašyti simptomai pasireiškia, net jei perjungiate savo atsipalaidavimo pomirtinį poilsį, DR. Berookimas sako, kad taip pat gali padėti sumažinti gazuotus gėrimus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.