Sugalvojome, kaip nepakenkti už nugaros darant sodininkystę
„Keliant sunkius daiktus, svarbu sutelkti dėmesį į didelių ir galingų klubų raumenų naudojimą, pavyzdžiui, pakaušį ir slydimus, o ne mažesnius raumenis apatinėje nugaros dalyje“, - sako Fulopas Fulopas. „Abiem rankomis patraukite ir įsitikinkite, kad pakeliate kuo arčiau savo kūno."
3. Laikykitės savo ruožų, kai pradedate jaustis standus
„Maždaug kas penkias minutes, atsistokite ir atlikite nuolatinio pratęsimo nugaros lenkimus“, - sako Fulopas. „Stovintis juosmens pratęsimas yra puikus, kad būtų išvengta trigerio taškų formavimo ar per daug papildomos deformacijos iki stuburo."
Norėdami vykdyti, atsistokite su kojomis petį su atskirais. Atlikite 10 pakartojimų, kad būtų maksimalus poveikis!
4. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip pasilenkiate
Atminkite, kad daug jūsų nugaros gelbėjimo kyla iki to, kiek jis turi lenkimą ir krūvį. Tiesios laikysenos palaikymas yra raktas norint išvengti nereikalingo lenkimo.
„Jei atsimenate pasilenkti į priekį prie klubų, o ne juosmens, kad išvengtumėte suapvalinimo, jūs atsiduriate geresnėje, funkcionalioje padėtyje, tuo pačiu pridedant mažiau streso“, - sako Fulopas. Sako Fulopas.
5. Įtraukite keletą apatinės nugaros dalies prieš ir po sodininkystės
Linkę spaudos, klubo lenkimo tempimai ir tiltai yra tik keli būdai, kaip galite išlikti lanksčiai ir gerai jaustis gerai. Panašiai bet kuris iš trijų didžiųjų pratimų gali būti geras būdas „BookEnd“ augalų laikas.
