Norite jaustis stipresnis treniruotėse? Treneris dalijasi savo nokauto patarimais

Fitneso plokščiakalnio kova yra tikra, todėl norint įgyti tam tikrą intelektą, kaip ją peržvelgti, mes pasinaudojome Ariane Hundt, kūno rengybos ekspertu ir klinikine dietologe, kuri dirbo kurdami plokščiakalnio treniruočių planus, kurie specialiai patenkina jos visada besikeičiančius kūno rengybos tikslus.

Jos pirmoji kūno rengybos išmintis? Mažiau yra daugiau. „Per daug gero dalyko atgrasys ir jūs kompensuosite ne tik su daugiau angliavandenių, bet ir metaboliškai, nes per dvi savaites stumiami metabolizmas ir skydliaukės sumanumas“, - sako Hundtas, sako Hundtas.

Paprasčiau tariant, jūsų medžiagų apykaita prisitaikys prie to, ką jūs į jį įmesite, todėl imsimės dviejų dienų, tikėdamasis pamatyti nuolatinius rezultatus Tikriausiai Ne kelias. Štai ką vietoj to išbandyti.

Skaitykite 5 trenerio patvirtintus kūno rengybos patarimus, kurie pakels jūsų treniruotės rutiną į kitą lygį.

1. Stebėkite savo pomėgius

Nors jūsų geriausias draugas kiekvieną rytą gali pataikyti į vietinę „Barre“ studiją, o jūsų „Instagram“ yra pilna „CrossFit Queens“, tos treniruotės gali būti ne tau-ir tai visiškai gerai.

„Per daug moterų nusprendžia įsitraukti į treniruotes, kurios verčia jaustis labiau išsekusiems arba negauna rezultatų, užuot derindamos ir klausydamiesi savo kūno, kai jaučiasi pavargę, susidėvėję ar nemato pokyčių, kurie turėtų būti, jie turėtų būti. matytis."Garsus pažįstamas?

Užuot privertęs save išmušti burpees, jei tiesiogine prasme jų nekenčiate, darykite tai nori Jei tai padarysite atsitiktiniame šokių vakarėlyje jūsų miegamajame, pasiimant jogos klasę ar kovojant su ta „CrossFit“ treniruotėmis.

2. Hidratas. Hidratas. Hidratas.

Nesvarbu, kokią treniruotę pasirinksite, turite būti hidratuoti, kad atliktumėte savo piko metu. „Pagrindiniai hidratacijos aspektai padeda suteikti deguonies darbiniams raumenims, iš esmės padeda jiems kvėpuoti ir tinkamai dirbti“, - aiškina Vishal Patel, Nuun hidratacijos produktų kūrimo direktorius.

Naudojant gėrimų mišinį, pavyzdžiui, „Nuun Sport-A“ drėkinamąjį elektrolitų, mineralų ir kofeino-all, valandą, kol jūsų sporto salė, gali padėti jums lengviau pataikyti į jūsų hidratacijos tikslus, skatinti raumenis efektyviau dirbti su mažiau mėšlungio ir padėti. Kūnas geriau reglamentuoja savo pagrindinę temperatūrą, visa tai prisidės prie jūsų jausmo, lyg jūs spardytumėte treniruotės užpakalį (o ne atvirkščiai).

Be to, Hundtas pažymi, kad hidratacija taip pat yra labai svarbi norint tinkamai atsigauti po treniruotės, nes skysčiai perneša maistines medžiagas, padedančias atstatyti ir atstatyti raumenis. Ir kuo geriau atsigauna, tuo geriau bus kita treniruotė, ir kuo lengviau įveiksite tą plokščiakalnį. Pamatyti modelį?

3. Neįvertinkite miego

Kiekvienai treniruotei reikia atkurti, kad jūsų kūnas būtų paruoštas kitam. Geriausias būdas tai padaryti? Ne, ne putplasčio riedėjimas. Gauti pakankamai miego yra pagrindinis „Hundt“ patarimas, kaip sustiprinti treniruotes.

„Tinkamas atsigavimas, kad kūnas galėtų atsigauti po streso, kurį patiria intensyvios treniruotės metu. „Treniruotės turėtų būti praleistos miego naudai, kai įvairių ženklų signalai rodo, kad kūnas veikia streso režimu, pavyzdžiui, žymiai padidėjęs apetitas, potraukis ir energijos sumažėjimas."

Dėl „Hundt“ pakankamas atsigavimas prilygsta mažiausiai aštuonioms miego valandoms per naktį, tačiau jei kyla sunkumų, kai turite tų aštuonių valandų (kad ir kaip pavargote), „Nuun REST“ gali padėti rasti tuos „Zzz“.

Pagaminta iš raugintų vyšnių ekstrakto, siekiant sumažinti uždegimą, ir magnis, kad nusiųstų jus į Zen būseną, pagalvokite apie ramią miegą kaip savo naująjį WBFF (geriausio treniruotės draugas amžinai). "Ir kadangi nėra jokių miego sukeliančių ingredientų, tik kai kurie, natūraliai dirbantys su jūsų kūnu.

4. Sureguliuokite treniruotes pagal savo nuotaiką

Jūs išrašėte treniruotes, kuriomis iš tikrųjų nepatinkate iš savo kasdienybės, bet jei jums patinka suktis ir Joga, kaip tu renkiesi? Nebūk per daug griežtas pagal savo treniruotės tvarkaraštį, pataria „Hundt“. Verčiau suporuokite savo treniruotės intensyvumą su tuo, ką tą dieną jaučiasi jūsų kūnas.

„Mano treniruotės atitinka mano metabolinius poreikius“, - sako ji. „Jei būsiu streso ar miego, nepadarysiu streso intensyvesnio, darydamas HIIT sesijas ar nugaros treniruotes, o sutelkite dėmesį į trumpą keltuvą, o po to sekate raminančią atkūrimo sesiją“,-priduria Hundtas, priduria Hundtas. Jūs turite leidimą atsipūsti nuo dviračio.

5. Nepamirškite apie aktyvų atsigavimą

Kartais jums tereikia poilsio dienos, ir tai yra raktas į kūno rengybos rutiną, per daug svarbu, Hundtas mano, kad atsigavimas (ir miego!) Lygiai taip pat svarbu, kaip valandos, prisijungusios sporto salėje.

„Aš reguliariai praktikuoju raminančias technikas, tokias kaip gilus kvėpavimas, hipnozė, vizualizacija ir meditacija, kad sumažintų streso hormonų aktyvumą po intensyvių treniruočių sesijų, taip pat einu kelias mylias per dieną, kad likčiau nuo kovos ar skrydžio režimo“,-sako Hundtas apie ją atkūrimo rutina.

Pagrindinis pasirodymas? Daugelis dalykų, kurie ims jūsų treniruotes, net nėra susiję su įsitraukimu į sporto salę ar studiją-tai tik klausytis, ko reikia jūsų kūnui, o tai yra visa kita, atsigavimas ir hidratacija. Plokščiakalnis, sumuštas.

Bendradarbiaudamas su Nuun

Viršutinė nuotrauka: „Studio Firma“/ „Stocksy“