Naudokite šią „judančią meditaciją“, kad surastumėte savo ramią

Nesvarbu, ar atostogos yra jaudulio, ar bijojimo šaltinis, jūsų nervų sistema šiomis dienomis gali vykti į kalnelius. Stresas gali sukelti mūsų reakciją į kovą ar skrydį, o socialinis įvykis gali paskatinti išsekimą arba energijos perteklių (arba abu).

„Likimas įžemintas atostogų sezono metu gali būti sudėtinga“, - sako jogos mokytojas, autorius ir „Lululemon“ ambasadorius Kino MacGregor. Jei jaučiatės, kaip jūsų širdis ar protas lenktyniauja, arba labai kvėpuojate, tai gali būti ženklas, kad reikia šiek tiek laiko sau.

---

Šio straipsnio ekspertai

• Kino MacGregor, tarptautinė jogos mokytojas ir įkvepiantis pranešėjas

---

Vienas iš būdų tai padaryti yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą, rasti ramybę ir atlikti švelnų judesį.

„Trumpai judančioje meditacijoje galite įsitraukti į natūralią ramybės būseną savyje“, - sako „MacGregor“ „MacGregor“. Nesvarbu.

„Judanti meditacija“, norint surasti ramybę per atostogas

Konstruktyvi poilsio poza

1. Pradėkite gulėti ant nugaros ir sulenkite kelius. Atskirkite kojas, kad tik šiek tiek platesnis nei klubų pločio vienas nuo kito, ir leiskite keliams ilsėtis vienas prieš kitą. Nustatykite uodegos kaulą ant žemės. Leiskite pečių ašmenims švelniai lizdą po viršutine nugaros dalimi. Padėkite rankas bet kur, kas jums patogu, galbūt ilsėkis ant pilvo ar krūtinės. Užmerk akis.
2. Sutelkite dėmesį į gilų pilvo kvėpavimą ir pabandykite suskaičiuoti kvėpavimą atgal nuo 10. Pasakyk sau: „10 in, 10 iš, 9 col, 9 iš 9“.

Atsikreipimo posūkis

1. Tęsdami konstruktyvų poilsio pozą, į krūtinę atsineškite abu kelius, švelniai apkabindami blauzdų kaulus.
2. Išleiskite kairę koją ir laikykite dešinįjį kelį arti krūtinės.
3. Pasiekite aplink išorinį dešiniojo kelio kraštą ir kaire ranka laikykite dešinįjį kelį.
4. Iškvėpkite ir nupieškite dešinįjį kelį per kūno vidurio liniją ir švelniai link grindų kairėje liemens pusėje.
5. Vėl įkvėpkite ir pakelkite dešinę ranką aukštyn, kad liemens metu sukurtumėte erdvę ir ilgį.
6. Iškvėpkite ir atidarykite dešinę ranką į dešinę pusę ir pažvelkite į ją link.
7. Likite 10–20 kvėpavimų, tada pakartokite iš kitos pusės.

Viparita Karani

1. Tęsdami nuo pakilimo posūkio.
2. Įkvėpkite ir pakelkite abi kojas aukštyn link lubų, nukreipkite kojas ir patraukite kojas vienas į kitą.
3. Padėkite abi rankas ant liemens arba po klubais, kad gautumėte šiek tiek papildomos atramos. Užmerkite akis giliai atsipalaiduoti.
4. Likite 10–20 kvėpavimų, o tada grįžkite į konstruktyvią poilsio pozą.