Išbandykite šią 3 minučių techniką, jei ryte pažadinate dugną

Taip pat yra keletas vaistų (pvz. GERL yra būklė, kai skrandžio rūgštis teka atgal ir aukštyn į vamzdį, jungiantį burną prie skrandžio. Tai dažnai sukelia rėmuo, tačiau lėtinis to dažnis yra būklė, kuriai dažnai reikia gydyti, pasak Mayo klinikos. Norėdami, kad šie simptomai būtų kontroliuojami, pasak barono, turėtumėte pabandyti juos sumažinti iš kelių kampų.

Kaip gilus kvėpavimas gali padėti nevirškinti

Yra keletas būdų, kaip gilus kvėpavimas gali padėti nevirškinti. Visų pirma, Baronas paaiškina, kad jis gali sukelti parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra jūsų smegenų ir nervų sistemos dalis, atsakinga už jus raminimui ir atpalaidavimui. Tai kartais vadinama „poilsio ir virškinimo sistema“, nes tai skatina veiksmą jūsų žarnyne. Tai sukelia virškinimo trakto raumenų susitraukimus ir skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai padeda geriau suvirškinti maistą, kurį valgėte.

Be to, stresas ir nerimas gali sukelti nevirškinimą, sako baronas. Yra priežastis, kodėl jie tai vadina „nervingu pilvuku.„Jei esate labai stresas ir kovos ar skrydžio režime, jūsų virškinimo sistema sulėtėja, kol jaučiatės saugūs. Vėluojantis nevirškinimas gali sukelti jūsų žarnyne esančių bakterijų dujų kaupimą. Tai gali nutikti ryte, kai gauni tą keistą pilvo sensaciją iš to, kas gali jus pabrėžti. „Gilus kvėpavimas.

Kaip jūs galite praktikuoti gilų kvėpavimą

Taigi, koks yra geriausias būdas praktikuoti gilų kvėpavimą? Baronas siūlo kvėpuoti keturiems skaičiavimams ir už keturias skaičius nuo trijų iki penkių minučių. Jei nesate įpratęs giliai kvėpuoti kaip praktika, galite ieškoti pradedančiųjų meditacijos sesijų arba tiesiog pradėti labai lėtai, naudodamiesi keliomis minutėmis suderinto kvėpavimo. Galite atsipūsti ir pakartoti tai du ar tris kartus, jis priduria.

Be giliai kvėpavimo, baronas rekomenduoja valgyti vakarienę 2–3 valandas prieš miegą, suvartoti mažesnes porcijas, nuleisti alkoholio vartojimą, vengti gerti bet kokius gėrimus per 2–3 valandas nuo miego ir miegoti su pakelta galva. Be to, baronas sako, kad jei nevirškinimas žymiai trukdo jūsų gyvenimui.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.