Tvirti hammai? Gali būti todėl, kad visą dieną sėdite prie savo stalo

Kaip ištiesti tuos hammus

Tempimas ir ilginimas. „Kiekvieną dieną galite atlikti pakaušio pratimus-tai padės ne tik didėjant lankstumui, bet ir padeda sumažinti spaudimą nugaroje ir klubuose“,-sako Richas Rich. „Tai taip pat gali sumažinti sužalojimo riziką ir pagerinti laikyseną.„Tai yra visi dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išliktumėte ant jo, kad, nesvarbu, nesijaučiate, kai judate (kaip aš šiomis dienomis).

Pilatesas: Šis kūno rengybos būdas, kuris yra žinomas kaip „pailgėjimas ir stiprinimas“-švelniai ant kūno ir padeda viską ištiesti. „Pilatesas yra idealus pratimas tiek pailginti pakaušį, tiek ištaisyti disbalansą, kuris sukelia kaupimo problemas“, - sako „Bloom“.

Joga: Joga yra akivaizdus atsakymas už švelnų dalyką, kuris driekiasi ir atveria jūsų raumenis, o jūsų hammijose yra daugybė asanų darbo magijos. „Man patinka įtraukti pagrindinius jogos judesius, tokius kaip šuns žemyn,-ilgina jūsų pakaušį ir veršelius, išlaisvindama įtampą, kuri gali sukelti sunkumą jūsų pakaušyje“,-sako Price'as. „Kitas mano mėgstamiausias ruožas yra trikampio ruožas. Norėdami atlikti ruožą, pradėkite nuo iš anksto suskaidytos pozicijos, kai abi kojos yra tiesios. Nusilenkite link priekinių kojų ir pakelkite kojos pirštą."

Kirpimo specifiniai ruožai: Yra daugybė šmaikščių ruožų, kuriuos galite padaryti patys, o tai padės palengvinti tą sandarumą. „Vienas paprastas ruožas guli ant nugaros su viena koja į viršų, naudojant jogos dirželį aplink pėdą“, - sako „Bloom“. Ir ten liečiasi kojų pirštai arba uždedate koją ant bet ko.

Stiprinkite savo pakaušį: Kova. Kaina sako, kad „Deadlift“, „Rumunian Deadlift“ ir „Kettlebell“ sūpynės gali dirbti raumenis toje vietoje, kol jie yra tinkamai ištiestos, o gali trukti ir pailginti jūsų pakaušį. „Atliekant judesius turėtų būti minimalus kelio ir maksimalus klubo vyriausiasis“, - sako jis.

Turėkite tinkamą formą, visada: Kalbant apie formą, treneriai sutinka, kad tinkama forma yra svarbiausias dalykas, kai reikia išlikti į viršų. „Tai priklauso nuo pagrindinių judėjimo pagrindų“, - sako Price'as. „Praktikuodami tinkamą formą treniruotės metu, sumažinsite savo tikimybę dėl griežtų pakaušių.„Tai taip pat reikia atkreipti dėmesį su„ Svorių mašinomis “, todėl įsitikinkite. Laisvos kojos, čia tu ateini.

BTW, tai yra visos priežastys, kodėl lankstumas yra svarbus (tai ne tik dėl to, kad turi lanksčių pakaušį). Štai kodėl didelis kojų pirštų lankstumas, konkrečiai, yra svarbiausia jūsų kūno rengybos žaidimui.