Šis paprastas pratimas tuo pačiu metu gali padėti palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą ir palengvinti griežtą pakaušį, pasak PT

Pabandyk

Norite išbandyti šį šventąjį Grailą patys? Štai kaip tai padaryti:

1. Gulėti ant nugaros kojomis, pasukamos 90 laipsnių kampu ant sofos ar kėdės.
2. Tarp savo vidinių šlaunų padėkite skanų rutulį arba susuktą rankšluostį ir paspauskite apatinę nugarą prie grindų.
3. Įkvėpkite, sulenkite kojas ir prispauskite kulniukus į sofą ar kėdę, kol užpakalis svyruos vos colį ar du nuo žemės.
4. Atlikite nuo trijų iki penkių ilgų, pastovių kvėpavimo. Pagalvokite apie tai, kaip išplėsti šonkaulių įkvėpimą ir nupiešti dubens dugną ant iškvėpimo.
5. Lėtai nuleiskite užpakalį atgal į grindis ir išspauskite raumenis.
6. Pakartokite tai nuo trijų iki penkių kartų.

Įspėjimo žodis: kartais tai gali būti daug jūsų pakaušio stygoms. Jei pastebite, kad jūsų pelės žymeklis mąsto, dr., DR. Duchas siūlo laikyti užpakalį ant grindų ir tiesiog švelniai prispausdamas kulnus į sofą ar kėdę. Tai vis tiek suaktyvins ir sustiprins pakaušį, nepalikdamas jūsų lieknos.

Pabandykite įterpti šią grandinę į savo kasdienybę kaip atskirą pratimą arba kaip apšilimą, ir pažiūrėkite, kaip jaučiasi jūsų nugara, klubai ir pakaušiai. Tai gali būti ne išgydymas, tačiau tai galėtų sutaupyti brangiai.