Ši treniruotė, kuri nėra išjungta

Tai antroji „Well+Good's“ („Re“) Naujųjų metų iššūkis! Šios savaitės trečiajai ir paskutinei treniruotei,
„The Rope and the Dance“ įkūrėja Amanda Kloots siūlo rutiną, kuri suteiks jūsų grobį šiek tiek meilės. Geriausia dalis? Tam nereikia jokios įrangos.

„Tavo kūnas toks galingas“, - sako ji. „Jei žinote, kaip ja naudotis, ir susieti savo mintis su tuo, ką darote, jums nereikia turėti jokių svorių. Galite naudoti savo kūną ir gauti ypač efektyvią treniruotę.“

Skaitykite 5 kelių užduočių judesius Kloots prisiekia, kad užmuštų užpakalį į geriausią savo gyvenimo formą.

Booty Blast treniruotė

Šiam treniruotei jums reikės šiek tiek vietos savo namuose, kad galėtumėte prakaituoti ir jogos kilimėlį. Atlikite 3 rinkinius, atlikite kiekvieną judesį 1 minutę, prieš judėdami tiesiai į kitą. Jei žingsnis turi dešinę ir kairę pusę, atlikite kiekvieną pusę 30 sekundžių.

1. „Kick Twist“

Pradėkite nuo stalviršio padėties su keliais po klubais, kairysis dilbis ant žemės ir lygiagrečiai su kilimėlio viršuje, o dešinė ranka - po pečiu (alkūnės sulenkta). Išleiskite dešinę koją už jūsų 45 laipsnių kampu, nukreiptu kojų pirštais, pasirodė iš klubo. Pauzė, suspausdami savo slydimus. Nupieškite kelio atgal, kad šiek tiek pakištumėte nuo žemės. Tęskite 30 sekundžių; Pakartokite priešingoje pusėje.

2. Kojų čiaupai

Pradėkite toje pačioje stalviršio padėtyje kaip ir judėti 1. Išleiskite dešinę koją tiesiai už nugaros, klubas pasirodė nukreiptas kojų pirštais ir ilsėjosi ant žemės. Kojos laikymas tiesiai, pakelkite ir išspauskite gleives. Bakstelėkite atgal ant žemės. Tęskite 30 sekundžių; Pakartokite priešingoje pusėje.

3. Asilas smogia

Tarkime. Nukreipdami kojos pirštą, nukreipkite dešinę koją aukštyn ir atgal link lubų 45 laipsnių kampu, išlaikydami stabilų dubens dubens ir neperžengdami apatinės nugaros dalies. Nupieškite kelio link pradžios ir užveskite pelės žymeklį virš žemės. Daryti 30 sekundžių; Pakartokite priešingoje pusėje.

4. Bent-kelio impulsas

Pradėkite nuo stalviršio padėties, kurią naudojote 1-3 judesiams. Suslenkus koja, paspauskite dešinįjį kelį aukštyn, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims, o kelius atitinka jūsų užpakalį. Laikydami kelią 90 laipsnių lenkimą, pastumkite koją aukštyn link lubų. Pulsas, šlaunies pakėlimas aukštyn ir žemyn 2 coliais 30 sekundžių; Pakartokite priešingoje pusėje.

5. Judančios lentos

Pradėkite nuo vaiko pozos. Pakilkite iki stalviršio padėties. Pereiti į aukštą lentą pečiais virš riešų. Grįžkite atgal per judesius, kad pradėtumėte; Pakartokite 60 sekundžių.

Štai nuostabiau, nei jau esate 2018 m. Pateikite ten su genialiais patarimais apie viską, pradedant maistu ir baigiant sveikatingumo profesionalais, kurie nori padėti jums rasti jūsų griovelį.