Šis mažo poveikio treniruotės iššūkis pagerins jūsų širdies

4. 8 minučių mažo poveikio kardio treniruotės

Ši treniruotė puikiai tinka dienai, kai trūksta laiko ir (arba. Po aštuonių minučių ant kilimėlio jūs lašėsite prakaitu.

5. 10 minučių nėra šokinėjančios kardio skulptūros

Užuot šokinėję judesiai, ši pilno kūno širdies treniruotė su „Colette Dong“, „The Ins“ įkūrėja.

6. 17 minučių mažo poveikio baras

Ši treniruotė yra susijusi su sudėtiniais judesiais, kurie tuo pačiu metu veikia jūsų viršutinę ir apatinę kūno dalį. Nori sudeginti? Paimkite kulkšnies svorių rinkinį ir eikite į darbą.

7. 20 minučių mažo poveikio boksas

Taip, mažo poveikio boksas yra visiškai dalykas. Sekite kartu su treneriu Beth Gold, kai ji demonstravo šią labai prakaituotą treniruotę, kuri padidina intensyvumą, tuo pačiu išlikus mažą poveikį. Ir taip, jūs vis tiek turėsite mesti keletą štampų.

8. 15 minučių apatinės kūno dalies skulptūra

Kojinės užima slankiklių vietą į šią apatinę kūno dalį, kuri užginčys jūsų pusiausvyrą ir paliks jūsų kojas drebėti.

9. 15 minučių mažo poveikio HIIT

Nereikia įrangos ir jokio šokinėjimo! Šiame vaizdo įraše „Nike Trainer“ ir „Rumble“ instruktorius Ash Wilking nuves jus per 15 minučių grandinę, kurią sudaro penki judesiai, kurių kiekvienas buvo atliktas tris kartus.

10. 17 minučių apatinio kūno stiprumas

Ši treniruotė yra skirta pritaikyti jūsų glotnius ir pakaušius, nesukeliant papildomo streso jūsų sąnariams. Paspauskite žaisdami kartu su treneriu Kat Atienza, kai ji jus nuveda į apšilimą, o po to-du apatinio kūno judesių rinkiniai, pavyzdžiui, „Glute Bridges“ ir „Low Side Lunges“.

11. 15 minučių šokėjų ginklų treniruotės

Didžiausias dėmesys skiriamas jūsų rankoms per šią šokio įkvėptą treniruotę. Tai galima padaryti tik su savo kūno svoriu, arba galite paimti svorio rinkinį (arba vandens butelius ar sriubos skardines), kad atsineštumėte papildomo prieskonių.

12. 25 minučių mažo poveikio kardio

Šis dviejų savaičių iššūkis baigsis mažo poveikio, širdies ritmo auginimo kardio prakaito sesija, kuri garantuoja. Tikimasi judėjimo, pavyzdžiui, lentų šoninių pirštų čiaupų, kalnų alpinistų ir kūno svorio eilučių.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.