Ši mažo poveikio HIIT treniruotė susmulkina visą kardio sesiją į 4 greitus raundus
Koja nusileidžia: Gulėti ant nugaros ir ištieskite kojas tiesiai link lubų. Paspauskite alkūnes žemyn į kilimėlį ir nuleiskite vieną kulną žemyn ir pakelkite jį atgal, tada pakartokite priešingoje pusėje. Toliau pakaitomis.
Lentos pasiekiamumas: Patekti į lentą. Pasiekite vieną ranką priešais save, tada pakaitomis rankomis. „Visas šio pratimo tikslas yra neleisti klubams pasisukti“, - sako Atkinsas, kitaip jūs neveiksite savo šerdies.
Dar kartą pakartokite visą seką.
3 ir 4 raundai
Kelio vairuotojai: Atsistokite su kairia koja po klubais, o dešinėn už tavęs. Pasodinkite kairę koją, pakelkite alkūnes taip, kad jos būtų suderintos su pečiais (beveik taip, kaip laikote vaistų rutulį) ir nuvažiuokite kelio link iki juosmens.
Slamsas: "Tai tarsi slidininkas ar medituotas kamuolys “, - sako Atkinsas. Jūsų rankos yra virš galvos, lyg laikote vaistų kamuolį. Prieikite prie savo kojų rutulių ir „mesti“ kamuolį žemyn.
Pakartokite abu tuos judesius.
Paspauskite: Atkinsas sako, kad bando to nedaryti ant kelių, mesti sau iššūkį padaryti juos ant kojų pirštų. Eikite į lentos padėtį, o tada nusileiskite žemyn iki žemės, lyg darytumėte paspaudimą. Apačioje ištieskite rankas. Grąžinkite juos atgal į pakilimo padėtį ir stumkite save į viršų.
„Curtsy“ pritūpimas iki kelio važiavimo: Perbraukite vieną koją už kito, nuskandinkite klubus ir palieskite kelio į žemę. Laikykite savo krūtinę atvirą ir neleiskite užpakaliuko. Kai sugalvosite, įeikite į krūtinę kelio link. „Aš nenoriu, kad tu darytum, kai jūs atsitraukiate, ne tik pasukite koją į viršų. Man reikia, kad nustosite iš naujo nustatyti klubus “, - sako Atkinsas.
Dar kartą pakartokite visą seką.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
