Šis 3 ingredientų avokadas ir varškė „baltymų skrebučiai“ yra puikus užkandis po treniruotės („Sports RDS“ sutinka)

„Pavalgymui po mankštos yra svarbus baltymas jūsų plokštelėje, taip pat pakeisti elektrolitus ir suteikti papildomą omega-3 vertę priešuždegiminiam poveikiui, kad jūsų kūnas padėtų išgydyti ir sumažinti bet kokį skausmą nuo treniruotės“,-Bonci “,-Bonci“. sako.

Kodėl šis 3-ingrediento varškės sūrio skrebučiai yra idealus užkandis po treniruotės

Naujausiame „Tiktok“ vaizdo įraše, kurį sukūrė @Bakedbymelissa, Melissa Ben-Ishay dalijasi savo ypač paprastu trijų ingredientų skrudinta dalimi, kurią taip lengva padaryti, kaip ir nesenstanti. Ji prideda apie šaukštą alyvuogių aliejaus (omega-3, patikrinkite) į keptuvę. Tada ji atsargiai įdeda duonos gabaliuką (angliavandenių, patikrinkite) keptuvėje, užtikrina, kad paviršiai yra padengti aliejumi, o iš abiejų pusių - žiupsnelį druskos. Toliau ji skrudina duoną, kol auksinė ruda iš vienos pusės ir ją apvers. Iš traškios pusės ji prideda didelį kiekį česnako miltelių. Kai apatinė pusė bus skrudinta, ji perkelia ją į plokštelę. Pro patarimas: Ben-Ishay rekomenduoja uždėti skrudinta duoną, subalansuotą ant plokštelės lūpos, todėl po duona yra oro srautas.

@BakedByMelissa galite tai padaryti #Food #Recipe #fyp #fyp シ #asmr #Viral #Learnontiktok #tikTokTeaugeMe #easeRecipe #Healthy #Foryou ♬ Originalus garsas - kepta Melissa

Dabar svarbiausias ingredientas: keli krūvos šaukštai varškės sūrio (baltymai, patikrinkite). Vaizdo įraše ji naudoja gerą kultūrą ekologiško nenuosekliojo kotedžo sūrio, kuriame yra 14 gramų baltymų per pusę puodelio (apie 28 procentai jūsų dienos vertės). Jau nekalbant.

„Kotedžo sūrio baltymai laikomi„ visiškais “, nes juose yra visos devynios būtiniosios aminorūgštys. Jau nekalbant apie tai, kad tai taip pat puikus vitamino B12, fosforo, kalcio ir seleno šaltinis, norint paminėti keletą “, - Lėja Johnston, RDN, kulinarinio dietologo ir sertifikuotas registruotas dietologas SRW, anksčiau pasidalinęs gerai+gėriu„ Well+Good Good “+gėriu.

„Kotedžo sūrio baltymai laikomi„ visiškais “, nes juose yra visos devynios būtiniosios aminorūgštys. Jau nekalbant apie tai, kad tai taip pat puikus vitamino B12, fosforo, kalcio ir seleno šaltinis."-Leah Johnston, rdn

Johnstonas taip pat pažymi, kad varškė yra idealus užkandis po treniruotės, skirtas optimaliai atsigauti. „Dėl savo aukštos kokybės baltymų varškė taip pat yra idealus treniruotės atkūrimo užkandis. Tinkamų baltymų vartojimas po treniruotės yra raktas. Be to, Johnstonas pabrėžia, kad jodas, esantis varškėje, palaiko kūno medžiagų apykaitą, skatindamas skydliaukės hormonų išsiskyrimą, o kotedžo B vitaminai yra būtini norint paversti maistą į energiją energiją. Be skanaus užkandžio po treniruotės, šis trijų ingredientų varškės sūrio skrebučiai yra „Slam Dunk“.

RD dalijasi alternatyvių sūrių vadovu: