Šis 2-ojo viršutinės kūno dalies judėjimas tempiasi ir sustiprina jūsų laikysenos raumenis tuo pačiu metu

Pastaruoju metu mano nugara jaučiasi taip, lyg ji būtų sujungta kartu su popieriaus mache: jis yra standus, nelankstus ir standus, tačiau trapus. Mano viršutiniai laikysenos raumenys skauda taip, lyg aš būčiau sukasi ant nugaros klasės, o tai, atsižvelgiant į tai, kad daugiau nei metus nelipau koja į studiją, yra gana nesąmoningas. Vienas dalykas, kurį padariau vėlai? Pasikeitė mano kasdieniais pasivaikščiojimais, kad būtų sėslus gyvenimo būdas, cementuotas, prie mano stalo.

Kaip paaiškėja, jūs tikrai galite patirti treniruotės lygio skausmą atlikdami visišką priešingybę. Be to, „Didžiausia nugaros skausmo priežastis yra pratęsta [sėsliems laikotarpiams]“,-Jeffas Branniganas, „Stretch*d“ įkūrėjas, anksčiau pasakytas gerai + gerai. „Kai kūnas įstrigo sėdimoje padėtyje, priekinė arba priekinė dalis kūno grandinė tampa ypač sandari, o užpakalinė ar užpakalinė grandinė tampa vis įtempta ir nefunkcinė.Oi.

Laimei, pakartotinis judėjimas ir stiprumo atstatymas gali padėti pakeisti šį ciklą. Žinoma, yra daugybė būdų, kaip padaryti abu-i. Aš taip pat įtraukiu paprastą manevrą, pavadintą „Stalo viršutinės pusės atidarytuvo“, kuris driekiasi ir sustiprina laikysenos raumenis. Keli raundai akimirksniu suteikia man nugarą ir pečius šiek tiek palengvės. Laiku ir kasdieniu praktika lažu ir dėl stipresnės, sveikesnės laikysenos. Peržiūrėkite žemiau pateiktas žingsnis po žingsnio instrukcijas ir sekite kartu su šiuo „Floss“ vaizdo įrašu, sutikus su East River Pilates.

---

Šio straipsnio ekspertai

• Jeffas Branniganas, „Stretch*D“ programos direktorius

---

Kaip padaryti stalviršio šoninį atidarytuvą

1. Pradėdami nuo dešinės rankos, uždėkite dešinę ranką ant galvos galo, šalia savo plaukų linijos apačios.
2. Kaire ranka įsivaizduokite, kad stumiate ranką į grindis.
3. Dešinėje rankoje vis dar ties galvos pagrindu, pakelkite dešinę alkūnę į dangų, atidarydami kūno priekį krūtinės ląstos tempimui.
4. Laikykite šį atidarymo ruožą keliems kvėpavimams.
5. Kvėpuokite ir lėtai atleiskite dešinę alkūnę žemyn.
6. Toliau judėkite alkūne žemyn ir per savo kūną, kol ji liečia priešingą alkūnę.
7. Kvėpuokite ir kelis kartus pakartokite 1–6 veiksmus.
8. Sukeiskite šonus (kairė ranka ant galvos, dešinė ranka ant grindų) ir pakartokite 1–7 veiksmus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.