Šie ekspertai prašo nustoti bandyti „pagreitinti“ treniruotės atkūrimą

Ar tai net įmanoma Norėdami pagreitinti jūsų atkūrimą?

Faktinis, fiziologinis procesas, kurį jūsų kūnas išgyvena po sunkių treniruotės, savo ląstelės, atstato mikroskopines ašaras jūsų raumenyse, ir galiausiai, kad jos būtų stipresnės, gali būti pagrobtos masažo pistolete ar ledo vonioje. „Tai turi įvykti taip, kaip tai įvyks“, - sako dr. Kelekele. „Jūsų raumenys nereaguoja į masažo pistoletą. Nėra masažo pistoleto, kuris padėtų pluoštui fiziškai vėl susiburti.“

Tačiau verta apsvarstyti tai.„Ar gali atkurti tokius įrankius kaip masažo pistoletai, infraraudonųjų spindulių saunos ir suspaudimo batai, sumažėja skausmas ar skausmas (jau nekalbant apie atpalaiduojančią patirtį)? Žinoma. Bet jie nepakeis fakto, kad jūsų kūnui reikia laiko tiesiogine prasme atstatyti po sunkios treniruotės. „Poveikis, kurį gaunate, yra trumpalaikiai“,-sako DR. Kelekele. „Taigi jie nėra kenksmingi, tačiau jie taip pat nedaro daug.“

Faktiniai atkūrimo raktai

Nors nėra nieko blogo naudoti atkūrimo įrankius, jei jie jaučiasi gerai po sunkios treniruotės, tiek Olandija, tiek DR. Sekely sako, kad jų rūpestis yra tas, kad jie atitraukia nuo to, ką mes Tikrai Reikia atsigauti: ilsėkis, miegokite, degalų papildymas ir rehidracija.

„Kol tuos, kol tuos dalykus įvyks nuosekliai, man nesvarbu, kiek ledo vonių jūs imate-tai nepadarys skirtumo“,-sako Olandija. „Jei teisingai treniruojatės ir tikrai degate, pakalbėkime apie batus, einančius į 20 mylių bėgimą, ir tada juos įdedant gerai jaučiasi gerai. Bet jei jūs ateisite namo ir šokinėjate į ledo vonią ar padėkite ant batų, o jūs nepapildysite degalų, o ne rehidratuojate, tai mažėja grąža.“

Dr. Sekely sako, kad turime atsiminti, kad nėra tiesos reikia Norėdami numesti 500 USD už išgalvotą įrangą, kad būtų galima atsigauti mūsų kūnus.

Ar apskritai naudotumėte atkūrimo įrankius?

Kol jūsų pasirinktas atkūrimo produktas nepažeidžia jūsų banko, eikite į priekį ir naudokitės juo, jei jis verčia jaustis gerai-tiesiog įsitikinkite Kitos jūsų sunkios pastangos.

Jūsų mėgstamiausios atkūrimo įrankiai netgi gali padėti likusiems ir miego skyriams. Tyrimas (finansuojamas iš „Thethagun“, pripažintas) nustatė, kad naudojant masažo pistoletą prieš lovą, žmonėms padėjo greičiau užmigti ir mažiau pabusti naktį. O kompresiniai batai gali padėti mūsų raumenims visapusiškai atsipalaiduoti, pasak mankštos fiziologo Sharon Gam, PhD, CSCS. „Batai yra… suteikia jums šiek tiek struktūros ir palaikymo, kad būtų galima net tiems mažyčiams, mažiems raumenims ... Gali gauti iš tiesiog gulėjimo ant sofos.

Kitas galimas pranašumas: žinojimas, kad turite atlygį pasibaigus treniruotėms. Be to, sako Hollandas, „Placebo efektas yra galingiausias įrankis sporto psichologijoje“, - sako jis. „Taigi aš esu už tai-aš tiesiog nesu gerai, kai žmonės eikvoja savo laiką ir pinigus.“