Remiantis RD, šie 2 supermaisto produktai suteiks bet kokį kokteilį antioksidantų padidėjimą
Anot RDN, RDN ir „Vitamin Shoppe“ RDN ir dietologų, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę į savo maišytuvą įmesti keletą antioksidantinių supermaisto produktų.
Bet prieš pasinerdami į tai, kodėl, čia yra greitas mokslo klasės atnaujinimas, kas tiksliai yra antioksidantas: „Antioksidantai yra medžiagos, kurios gali padėti apsaugoti jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų“, - sako Blakely. "Laisvieji radikalai yra ... normalių medžiagų apykaitos procesų rezultatas ir stresorių bei toksinų poveikis. Jie yra nestabilūs [molekulės], nes turi nelygų elektronų skaičių, todėl jie gali „pavogti“ elektronus iš kitų sveikų kūno ląstelių, sukeldami pažeidimą."
Laimei, vartojant antioksidantus, galite padėti kontroliuoti laisvuosius radikalus visame kūne, ir juos galima rasti įvairiuose maisto šaltiniuose, sako Blakely. Jie yra gausiausi vaisiuose ir daržovėse, tačiau Blakely pažymi, kad CDC praneša, kad tik 1 iš 10 suaugusiųjų valgo rekomenduojamą vaisių ir daržovių kiekį, kuris svyruoja nuo 1½ iki 2 puodelių vaisių ir 2½ iki 3½ PUNKIAI VERTINIAI PAGRINDINIAI suaugusiesiems.
Jei esate vienas iš devynių iš dešimties, kuris kiekvieną dieną nelabai pasiekė tokios sumos, papildymas gali būti naudingas, kad pastumtumėte jus į viršų, kuris sugrąžins mus į jūsų netrukus patikslintą kokteilio receptą.
Besides loading down your smoothie with frozen fruits, veggies, and a generous scoop of almond butter (antioxidants are also found in legumes, nuts, and seeds), Blakely has two go-to antioxidant superfoods that make great smoothie add-in's: spirulina and Burokas.
Jei tai yra nauji ingredientai jums ir jūsų virtuvei, nesijaudinkite (tai gali sukelti daugiau laisvųjų radikalų, atsiminkite?)-Galite juos rasti burokėlių šaknyje ir spirulinos milteliuose iš Kos®. Paimkite juos iš „Vitamin Shoppe“®, Ir laikykite juos savo maišytuvu, nes norėsite, kad jie būtų nuolatiniai jūsų kokteilio serijos papildymai.
Skaitykite, ar RD remiami giliai pasinerkite į šiuos antioksidacinius supermaistus.
Parduotuvių supermaistas
Pirkite dabar ekologiškos šviesos mėlynos spirulinos milteliai 40 USDSpirulinos pranašumai
Kokie yra „Spirulina“ pranašumai, kurie daro ją tokia supermaisto jėgainė? Žinoma, tai yra tai, kad antioksidantų natūraliai yra daug. Blakely sako, kad tą maistinę vertę galime priskirti fikocianinui, kuris yra pigmentas, suteikiantis dumbliams mėlynai žalią spalvą.
Yra žinoma, kad šis ryškiai spalvotas supermaistas padeda palaikyti kraujo deguonies cirkuliaciją, kuri yra pagrindinė žmonių, kurie dažnai mankštinasi.
Be šių savybių, spirulina gali padėti suteikti jūsų imuninei sistemai papildomą papildomą palaikymą, turintį didelį maistinių medžiagų ir antioksidantų kiekį (joje taip pat yra antioksidantų vitaminų ir mineralų, įskaitant beta karotiną, vitaminą E ir seleną), kurie padeda sumažinti oksidacinį stresą. mūsų ląstelėse.
Tarsi jums reikėjo dar vienos priežasties, kodėl ingredientas pridėti prie savo kokteilių, spirulina taip pat gali padėti palaikyti gerą žarnyno sveikatą. Anot Blakely, tyrimai su gyvūnais parodė, kad spirulina gali turėti teigiamą poveikį žarnyno mikrobiomo pusiausvyrai.
Vienas iš paprasčiausių būdų gauti dienos spirulinos dozę yra išsiaiškinti KOS® Organiniai šviesūs mėlynos spirulinos milteliai arba KO® „Bolt Blue Spirulina Energy“ (kuri sujungia gryną spiruliną su adaptogenais ir kofeinu iš ekologiškų žalių kavos pupelių energijai ir fokusavimo palaikymui) į kitą jūsų kokteilį. Jie nieko nevadina supermaistu.
Burokėlių pranašumai
Jei yra du dalykai, kuriuos žinote apie burokėlius, greičiausiai jie yra raudoni ir juose yra antioksidantų. Gerai, jūs galbūt nežinojote apie antioksidantus anksčiau, bet, matyt, tie dalykai turi ką nors bendro: Betalain.
„Betalains yra fitonutrientai, suteikiantys burokėlius raudoną spalvą ir įrodyta, kad jie teikia antioksidantą ... palaikymą“, - sako Blakely, sako Blakely.
Jei manėte. Anot Blakely, burokėliai turi daug tokių pačių pranašumų kaip ir spirulina: tai taip pat gali padėti palaikyti sveiką kraujospūdį, taip pat bendrą cirkuliaciją ir kraujo tėkmę. Jau neminint to, tyrimai rodo burokėlius.
Taigi, jei ieškote naujos situacijos prieš treniruotę, pridėkite vieną kastuvą KOS® Ekologiški burokėlių šaknies milteliai prie pusryčių, kokteilio ar kavos. Nerimaujama dėl to, kaip tai gali paragauti? Blakely rekomenduoja pradėti nuo pusės šaukštelio, kad patikrintų skonį, ir suporuoti jį su kitais naudingais ingredientais, tokiais kaip raugintos vyšnių sultys ar kakavos milteliai, kurie papildo skonį. Burokėlių šaknies karštas šokoladas, bet kas?
