Šiuose 2 gėrimuose gausu chlorogeninės rūgšties-stipraus priešuždegiminio agento, kuris, kaip žinoma, padeda išvengti lėtinės ligos

Be to, chlorogeninės rūgšties kovos su uždegimu galios taip pat gali padėti palengvinti diskomfortą tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo. „Be to, chlorogeninė rūgštis yra neuroprotekcinė, tai reiškia, kad ji gali pagerinti ir išsaugoti kognityvines smegenų funkcijas, įtraukiančias dėmesio apimtį ir atmintį“,-tęsia Maengas “,-tęsia Maengas. Ji priduria, kad chlorogeninė rūgštis gali sumažinti kraujospūdį, skatindama kraujagyslių funkciją, ir yra saugi žmonėms, turintiems lengvą hipertenziją.

Kiek jums reikia pasinaudoti jo apsaugine nauda

„Asmuo turėtų stengtis kasdien suvartoti maždaug nuo 120 iki 300 miligramų chlorogeninės rūgšties, kad gautų norimą naudą sveikatai“, - sako MaEengas. (Paskutiniame aukščiau pateiktame tyrime nustatyta,.)

Laimei, gana lengva pasiekti šį rekomenduojamą kasdienio vartojimo asortimentą, ypač jei jau gurkšnojate savo kelią į priešuždegimines privilegijas, nesvarbu.

2 gėrimai, kuriuose gausu priešuždegiminės chlorogeninės rūgšties

Būgno ritinys, prašau: du gėrimai, kuriuose yra stipri chlorogeninės rūgšties dozė, yra ne kas kita, kaip kava ir arbata. „[Šie gėrimai] paprastai yra pagrindinis chlorogeninės rūgšties šaltinis asmens racione“, - sako Maengas. „Tiesą sakant, vienoje kavos patiekime gali būti iki 675 miligramų chlorogeninės rūgšties.“

Kitaip tariant, jūsų pasirinktas rytinis gėrimas yra dar naudingesnis jūsų protui ir kūnui, nei jūs galbūt žinojote. (Kaip dešimtmečius trunkantis kasdienis kavos gėrėjas, aš esu pakilęs į šį atradimą.)

Norėdami maksimaliai išnaudoti chlorogeninės rūgšties vartojimą, „MaEeng“ siūlo keletą naudingų patarimų:

Išbandykite žalią kavą

„Žalia kava yra trys skirtingos chlorogeninės rūgšties klasės. Įrodyta. Gali būti verta išbandyti šią veislę, jei siekiate kuo patikimesnės gynybos, tačiau nesijaudinkite per daug keisti dalykus. Atminkite, kad jūsų standartinis alaus darymas vis dar yra geresnis nei visai ne alaus.

Gurkšnokite savo mėgstamą (kofeino) arbatą

Maengas sako, kad arbatos su kofeinu ir be jų pakuoja nemažą kiekį chlorogeninės rūgšties, taigi tie, kuriems reikia energetinio pasirinkimo, taip pat ir tie, kurie nori išvengti stimuliuojančių galios naudos iš pasirinktos arbatos arbatos. Tačiau yra keletas veislių, siūlančių antioksidantą didesniais kiekiais, ir jose yra kofeino.

„Juodos ir žalios arbatos šimtmečius buvo naudojamos kaip vaistažolių vaistas nuo įvairių ligų, tačiau visai neseniai chlorogeninė rūgštis buvo pripažinta tam tikros naudos sveikatai šaltiniui, atsirandančiam dėl reguliaraus arbatos vartojimo“, - Maengas “. akcijos. (Premija: Šiose arbatos veislėse taip pat gausu katechinų, antioksidantų ir priešuždegiminių junginių, kurie taip pat padeda išvengti lėtinės ligos ir skatinti ilgaamžiškumą.)

Juodos ir žalios arbatos, Maengas priduria, kad „Yerba Mate“ ypač gausu chlorogeninės rūgšties. 40 gramų šio vietinio Pietų Amerikos gėrimų alaus, ji tęsia, gali patekti į kasdienį rekomenduojamą chlorogeninės rūgšties diapazoną.

Užkandis ant maisto, kuriame yra chlorogeninės rūgšties

Teikia pirmenybę sveikiems kąsniams su šiuo naudingu junginiu? Atsargos pasirinktuose augaliniuose maisto produktuose. „Įtraukti vaisius, tokius kaip mėlynės ir obuoliai, į savo kasdienę racioną yra [kitas] paprastas būdas padidinti chlorogeninės rūgšties vartojimą“, - išvados Maengas daro išvadą. Papildomi maisto produktai, kuriuose yra jo saulėgrąžų sėklos, kriaušės, pomidorai, bulvės ir baklažanai.