Labai mažiausias dalykas, kurį 22 žmonės daro dėl savęs priežiūros

„Aš supilu šiek tiek„ Pinot Grigio “į raudoną solo taurę, uždegu šiek tiek smilkalų, groju Alabamos drožlėmis ir lėtai gurkšnokite vyną, būdamas duše. Tos 20 minučių kartą per savaitę yra šlovingi.“ -Danielle Bayard Jackson, „Stride Media Group“ įkūrėja

5. Šoka kiekvieną vakarą

„Surenkite naktinį šokių vakarėlį su mūsų dukromis; prieš miegą išeina. Šeimos laikas: patikrinkite. Sveikas hormonų stimuliavimas: patikrinkite.“ -Lisa Tan ir Martin Rawls-Meehan, „Reverie“ generalinė direktorė

6. Pasilenkimas į „Digital Jomo“

„Aš nuostabu, kai reikia nutildyti žmones, terminus ir frazes socialinėje žiniasklaidoje. Aš taip pat filtavau savo pranešimus taip, kad retai matau atsakymus į bet kurį iš savo pranešimų iš žmonių, kurių neseku. Aš nebevažiuoju į socialinę žiniasklaidą, kad ginčyčiau su kažkokiu nepažįstamu žmogumi. Tai laisva. Jei noriu gauti savo naujienas, eisiu ir perskaitysiu naujienas, bet aš nebekate jos jos fragmentuose „Twitter“.“ -Joelis Kim Booster, komikas ir rašytojas

7. Sąmoningai mėgaujasi desertu

„Aš suteikiu sau leidimą mėgautis desertu. Kuo daugiau išvengiame savo mėgstamų maisto produktų ribojimo (mano saldainių), tuo mažiau mes linkę jį persistengti ateityje. Gerbkite savo potraukį ir tenkinkite savo mėgstamas indulgencijas. Suteikti sau leidimą tai padaryti yra pirmas žingsnis į sveikesnius santykius su maistu, kuris eina kartu su sveika gyvensena.“ -Rachel Fine, registruotas dietologas ir „Pointe Nutrition“ savininkė

8. Kompostavimas

„Aš kompostuoju savo šiukšles. Veiksmas užtrunka kelias papildomas minutes, kad įmesčiau daržoves į savo komposą. Tai savarankiško priežiūros aktas, padedantis man jaustis pagrįstai, mažiau streso ir dalis kažko didesnio. Visą dieną aš išsaugoju kompostuojamus daiktus, pavyzdžiui, obuolių šerdis, bananų žieveles ir kiaušinių lukštus į indą. Dienos pabaigoje einu į savo sodą ir pridedu jį prie savo statinės komposo. Jei viduje daroma kompostas, pridedu jį prie savo sodo.“ -Suzanne Monroe, Tarptautinės sveikatingumo profesionalų asociacijos įkūrėja ir generalinė direktorė

9. Rašyti padėkos užrašai

„Aš rašau ne mažiau kaip du padėkos užrašus kiekvieną savaitę draugams, šeimos nariams, kolegoms, kaimynams ar visiems, kurie tą savaitę man ką nors padarė. Man buvo žinoma, kad palieku padėkos raštą ypač naudingam banko kasininkui! Priversdamas save ieškoti bent dviejų atvejų kiekvieną savaitę. Kai man buvo sunki savaitė, radęs tas dėkingumo akimirkas, pakelia mano nuotaiką.“ -Liz Kores, Liz Kores viešųjų ryšių direktorius

10. Flossing

„Aš bent kartą per dieną siūlau dantis ir taip darau religingai tiek laiko, kiek prisimenu. Tai verčia mane jaustis taip, lyg spusiuosiu mygtuką „Pauzė“ ir iš naujo nustatau vakarą. Nėra nieko labiau tenkinančio už ką tik burną!“ -Farah Sheikh, strateginė rinkodaros partnerystė „Squarespace“

11. Pakloti lovą

„Aš kiekvieną dieną gaminu savo lovą. Tai verčia mane jaustis organizuotą ir pasiruošusią savo dienai, ir tai mane užklumpa šiltai pasveikinti, kai grįšiu namo. Aš manau.“ -Julio Medina, Cal State University Long Beach docentas, šokio katedra

12. Atkuriamasis kvėpavimas

„Aš atsitraukiu ant grindų ir propaguojančių jogos blokus po mano širdimi ir galva ir šiek tiek įkvepiu.“ -Julie Mayo, laisvai samdomas choreografė

13. Judėti, pirmas dalykas

„Mažiausias dalykas, kurį darau dėl savęs priežiūros, yra kiekvieną rytą, kai atsibundu. Kai kuriomis dienomis gali būti sunku jaustis motyvuoti treniruotis sporto salėje ar treniruotis, arba tą dieną esate tiesiog per daug užsiėmęs. Bet net padaryti penkis paspaudimus ir penkis sėdimus vietas, kai pirmą kartą išvažiuoji iš lovos, yra geriau nei nieko nedaryti.“ -Jennifer Cohen, „Ngr“ įkūrėja (nereikia sporto salės) ir Stiprus yra naujas liesas

14. Organizavimas

„Rūšiuoti mano LPS; Manau, kad atsipalaiduoja ištraukti lentyną vienu metu ir per juos apversti, įsitikinti, kad jie yra abėcėlės tvarka, ir priminkite sau apie dalykus, kurių kurį laiką neklausiau.“ -Markas Richardsonas, laisvai samdomas rašytojas ir buvęs „Pitchfork“ vyriausiasis redaktorius

15. Groti muziką ar tiesiog groti

„Aš žaidžiu savo violončelę tiek, kiek galiu, ir žaidžiu žaidimus su savo vaikais.“ -Santa Ono, prezidentas, kancleris ir Britanijos Kolumbijos universiteto profesorius

16. Meditacija

„Aš darau nuo penkių iki 10 minučių, iš savo telefono programos. Trumpas, bet efektyvus centre ir įžeminimui bei erdvės, skirtos sutelkti dėmesį į mano kvėpavimą.“ -Jessica Ketner, santuokos ir šeimos terapeutas

17. Atjungti

„Aš nukreipiu visus savo telefono skambučius. Aš tai darau tada. Zonavimas leidžia man miegoti, valgyti ir geriau mąstyti. Tai padeda išvalyti mano mintis ir leidžia man pergyventi savo gyvenimą.“ -Mirabelle Morah, „Blankpapaperz“ vyriausioji redaktorė.com

18. Einant į solo datą

„Kiekvieną sekmadienį einu į kiną (pats), nusipirkau dėžę sviestinių kukurūzų, karštų„ Tamales “saldainių ir koksą. Tai mane atpalaiduoja ir išlaisvina mano mintis apie visą stresą nuo savaitės prieš tai. Tada galiu pradėti naują savaitę atnaujintą prasmę, jei energija.“ -Yvette Knott, „Nationwide Insurance“ techninis direktorius

19. Mokytis naujų, atsitiktinių dalykų

„Man patinka sekti dalykų, kurie mane džiugina, gijas ir atsitiktinai atkreipia dėmesį į mano dėmesį. Pavyzdžiui, praėjusį mėnesį pastebėjau „Bossa Nova“ dainą, kuri mane labai nudžiugino, todėl sukūriau grojaraštį ir klausiausi darbe. Tada aš pastebėjau klasę netoliese esančiame džiazo centre apie Antônio Carlosą Jobimą, kuris internacionalizavo „Bossa Nova“. Klasė buvo tokia nuostabi savęs priežiūra ir kiekvienos savaitės pabaigoje didžiulė ryški vieta. Tikrai didžiuojam.“ -„Elemental Excelerator“ politikos ir bendruomenės vadovė Sara Chandler

20. Vokaliai sutrikdant neigiamas mintis

„Kai turiu neigiamų minčių apie save, aš juos garsiai pertraukiu, nes„ viskas gerai, man viskas gerai.„Aš galiu atrodyti šiek tiek keistai žmonėms kambaryje, tačiau tai nuostabiai efektyvu sustabdyti abejonių savimi spiralę.“ -Gabi Moskowitz, autorius Karštos netvarkos virtuvė ir Jauna ir alkanas televizijos laida.

21. Pripažįstant dėkingumą

„Kai pirmą kartą atsibundu ir padedu kojas ant žemės, aš sustoju galvoti apie tris dalykus, už kuriuos esu dėkingas. Tai palaiko mane dienos pradžią su geresniu mintimi ir suteikia man padarinių, kad išeitis iš lovos.“ -Wade Brill, gyvenimo būdo ir sąmoningumo treneris „Wade Brill Coaching“

22. Žiūrėti gamtos dokumentus

„Aš žiūriu gamtos dokumentinius filmus, kai patiriu labiausiai stresą. Jie man primena, kad aš gyvenu gražiame pasaulyje ir esu didesnio paveikslo dalis. Be to, gyvūnai yra šaunūs.“ -Marsas Sebastianas, rašytojas

Štai kaip Timas Ferrissas pristato save nepakenkdamas produktyvumui. Ir jei norite nukopijuoti Michelle Obamos savarankiškos priežiūros rutiną, žinokite, kad tai yra Super Paprasta.