Oysterio pratimas yra nejudantis užpakalis, kurį turite pridėti prie savo kasdienybės

Kaip atlikti austrių pratimą.

Amerikos mankštos tarybos duomenimis, yra tik keli žingsniai, kaip atlikti austrių pratybas.

1. Gulėti ant pusės, kai keliai sulenkti iki 90 laipsnių.

2. Pakelkite viršutinę koją, visą laiką liečiant kojas, tada nuleiskite ją atgal į žemę.

Taip, tai taip lengva. Viskas, ko jums reikia, yra nuo 15 iki 20 pakartojimų iš abiejų pusių per treniruotes, kad padėtų padidinti jūsų jėgą. Ir jei norite, kad viskas būtų pakelta, galite padaryti viską sudėtingesnius, atnešdami pasipriešinimo juostą į miksą. Tiesiog pritvirtinkite jį aplink šlaunis virš kelių ir tau gera eiti.

Jei lentos užmuša jūsų riešus, pridėkite šiuos pratimus į savo rutiną. Arba išbandykite šiuos pratimus, kad būtini Michelle Obama lygio ginklų svoriai.