Išorinės šlovės stiprinimo pratimai kiekvienas bėgikas (ir ne bėgikas) turėtų atlikti, kad būtų išvengta sužalojimo
Taigi pakalbėkime apie šlaunų pratimus, ar ne? Visi šlaunų pratimai yra puikūs (mes mėgstame gerą pritūpimą), tačiau jei konkrečiai nukreipiate į išorinius šlaunų raumenis, norėsite sutelkti dėmesį į kai kuriuos šoninius judesius (šonus į šoną), kad gautumėte tą pagrobimą (išgalvotas būdas pasakyti „Atsitraukite nuo centrinio kūno“). Pagalvokite: šoniniai lunges, priešgaisrinės hidrantai, pasipriešinimo juostos šoniniai žingsniai, šoniniai moliuskai ir šoniniai kojų keltuvai à la Jane Fonda. Tai pateks į jūsų išorinius keturračius (kurie yra žinomi kaip „Vastus lateralis“) ir šoniniai klubai ir bandelės (dar žinomi kaip „Gluteus Medius“) ... ir jūs tikrai jausitės nudegimą. Taip pat galite suapvalinti tikslinius judesius atlikdami keletą papildomų apatinės kūno dalies pratimų, pavyzdžiui, „Curtsy Lunges“, pritūpimai ir kt.
Dabar jūs žinote-kitą kartą, kai pasinersi į grėsmę per kaimynystę ar lipate ant to karantino pirkimo bėgimo takelio, padarykite pertrauką, kad atliktumėte išorinį šlaunų darbą ir sustiprintumėte tuos raumenis. Ir nepraleiskite kojų dienos!
Paruošta tam tikram „Inspo“? Štai „Traci Copeland“ apatinės kūno dalies treniruotės, kad būtų geriau veikianti stabilumas:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
