Vieninteliai 3 judesiai, kuriuos reikia sudėti greitai ir linksmai atostogų HIIT treniruotėms

2. Aplink pasaulį šuolio pritūpimas

Šis judėjimas tonuoja visą apatinę kūno dalį, tuo pačiu padidindamas širdies ritmą ir metabolizmą. Pradėkite pritūpusioje padėtyje, pėdų klubo pločio vienas nuo kito. Įsitikinkite, kad keliai nepraeina pro kojų pirštus. Paspauskite nuo žemės ir peršokite į kairę. Švelniai nusileisti pritūpusioje padėtyje. Peršokite atgal, tada peršokite į dešinę.

Užpildykite 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

3. Vienos kojos pakeltas pūtimas

Nukreipkite į savo tricepsą, krūtinę ir grobį su šiuo. Pradėkite lentos padėtyje, kai rankos yra šiek tiek platesnės nei pečių pločio, o šerdis įsitraukė. Pakelkite vieną koją už tavęs. Laikydami koją tiesią, sulenkite prie alkūnės ir nuleiskite krūtinę link žemės, bandydami rankomis pasiekti 90 laipsnių kampą. Paspauskite, kad grįžtumėte į savo pradinę padėtį ir nuleistumėte koją. Pakelkite priešingą koją kitam atstovui.

Užpildykite 15 pakartojimų.

Dar daugiau HIIT šį atostogų sezoną:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas 2017 m. Gruodžio 14 d.; Atnaujinta 2020 m. Lapkričio 6 d.