Remiantis dietologu

1. Moliūgų tyrė

Pirk: „Libby“ 100% grynos konservuotų moliūgų tyrės (4 USD)

Nemanykite, kad tai tik rudens kuokštelė. „Ištisus metus galite nusipirkti konservuotų moliūgų ir tai yra puikus pigus būdas pridėti daugiau mitybos, pavyzdžiui, vitamino A, C ir pluošto“,-sako Michalczyk. Tai puikiai tinka jūsų širdžiai ir odos sveikatai, taip pat skanu skanu. „Pridėkite šaukštą prie savo kokteilių, pridėkite jį prie kepinių arba pridėkite skardinę prie tokio čili recepto“, - sako ji “, - sako ji.

2. Avinžirniai

Pirk: Goya avinžirniai (14 USD už šešias skardines)

Jei iki šiol nepastebėjote, žmonės deda avinžirnius į pažodžiui viską, ką desertiniai barai, sausainiai, ant picos ar plokščio bandelės ar net ant keptų daiktų, kad būtų traškūs užkandžiai. Nepakenkia, kad įperkami ankštiniai augalai taip pat yra mitybos jėgainė. „Avinžirniai yra geras augalinių baltymų ir skaidulų šaltinis, yra ypač universalūs ir vėl yra labai nebrangūs“,-sako Michalczyk, todėl būtinai laikykite juos savo pirkinių sąraše.

Ieškote daugiau sveiko maisto? Peržiūrėkite, ką RD visada perka „Trader Joe“:

3. Pupelės (prekiautojo pasirinkimas)

Pirk: 365 kasdieninės vertės ekologiškos juodos pupelės (1 USD)

„Kaip ir avinžirniai, juodosios pupelės yra geras augalinių baltymų ir skaidulų šaltinis“,-sako Michalczyk. Jie yra labai universalūs, per daug puikūs meksikietiškose kabėse, tokiose kaip tacos ir pusryčių burritai, dirba gerai kaip salotų viršūnė ir netgi padaro įtikinamą sveiką desertų desertų pogrupį.

Taip pat galite kreiptis į baltas pupeles, sako Kelly Jones, MS, RD. „Jie yra labiau skanus pasirinkimas žmonėms, kurie dėl minkštos tekstūros nėra įpratę valgyti pupeles, tokias kaip juodos ar inksto pupelės, tačiau vis tiek suteikia panašų maistinių medžiagų kiekį“, - sako ji. „Padarykite baltą pupelių čili arba susimaišykite į kremines sriubas, kad gautumėte papildomų baltymų“, - sako ji.

4. Pomidorai

Pirkite: „Hunt's No Salt“ pridėjo supjaustytų pomidorų (12 USD už 12 skardinių)

„Po ranka konservuoti pomidorai yra puiki idėja sutaupyti pinigų, kai šviežios nėra sezono metu“, - sako Michalczyk. Jie yra puikus sveiko makaronų padažo, sriubų, čili, salsų ir beveik visų kitų, kur pomidorai būtų, pagrindinį ingredientą. Be to, jie nėra labai brangūs ir vis tiek skons.

5. Konservuotas tunas ar lašiša

Pirk: Saugus „Catch Elite Wild Tuna“ (24 USD už šešias skardines)

Jonesas mėgsta namuose laikyti konservuotą gabaliuko tuną ir lašišą. Tunai eikite į gabaliuko šviesą virš „Albacore Tuna“, nes gyvsidabrio gyvsidabris yra daug mažesnis ir laikomas saugiau valgyti reguliariai, ji paaiškina, kad ji paaiškina. „Turtingi omega-3 EPA ir DHA, taip pat aukštos kokybės baltymai, jis neturi būti naudojamas tik tuno salotų gamybai gaminti. Sumaišykite jį su trupučiu hummu ar avokado, kad paskleistumėte ant krekerių, kad galėtumėte užkandžiauti po treniruotės, arba suporuokite su ryžiais ir daržovėmis greitai vakarienei “,-rekomenduoja ji rekomenduoja“.

6. Kokoso pienas

Pirk: Tailando virtuvės ekologiškas nesaldintas kokosų pienas (17 USD už šešias skardines)

Konservuotas kokosų pienas dažnai naudojamas kaip laktozės be lakto, be pieno, pieno pakaitalas kepinių ir padažų receptuose. Konservuotas kokosų pienas (skirtingai nei šaldytuvas kokosų pienas) yra storas, kreminis ir gausus riebalų, kur šiek tiek nueina ilgą kelią.

„Kai kurie mano mėgstamiausi būdai, kaip naudoti konservuotą kokosų pieną. Kokosų pienas taip pat dažnai naudojamas tailandietiškuose padažuose, tokiuose kaip tailandietiškas raudonojo kario padažas “, - sako Charlotte Martin, MS, RDN, RDN.

7. Žalieji čili

Pirk: Latchas švelnus supjaustytas žalias čili (2 USD)

Įpilkite šiek tiek šilumos su šiuo sveiku konservuotu maistu. „Savo sandėliuke aš visada supjausčiau švelnų žalią čili. Aš pridedu juos prie sriubų, taco mišinių, čili ir net kartais Shakshuka ir ryžių patiekalų “, - sako Jonesas“, - sako Jonesas. Be skonio, jie taip pat suteikia vitamino C ir įvairių fitocheminių medžiagų, todėl tai puikiai tinka imuniteto ir jūsų širdžiai.

Ieškote kitų kūrybingų būdų, kaip apsipirkti savo sandėliuką? Štai savaitės verta sveikų sandėliukų vakarienių. Ir tai yra sveikiausios konservuotos sriubos, kurias mėgsta RDS.