Veido traukimo pratimas išsaugos jūsų laikyseną, repo autorius

Nors beveik kiekvienas gali pasinaudoti šio trenerio mėgstamo judėjimo pranašumais, tie, kurie turi pečių ar nugaros problemas, turėtų praleisti pratimą. Jei jūsų kūnas jaučiasi dėl to, štai kaip tai padaryti.

Kaip atlikti veido traukimo pratimą namuose ar sporto salėje

Paprastai veido traukimo pratimas atliekamas naudojant kabelio aparatą svorio kambaryje, naudojant virvės tvirtinimą. Tačiau jei vis dar nevažiuojate į sporto salę (todėl, kad jūsų vietinis dar neatsidarė, arba todėl, kad dar nesijaučiate saugus). Jei pasirenkate „pasidaryk pats“ parinktį, apjuoskite juostą aplink tvirtą laiptų bėgį arba suriškite mazgą juostos viduryje ir uždarykite ją į durų viršų, kad pritvirtintumėte ją vietoje.

Atminkite, kad šis pratimas tampa sunkesnis, tuo daugiau svorio jūs naudojate, taigi pradedate nuo lengvesnės pasipriešinimo juostos arba nedidelio svorio kiekio jūsų LAT išskleidžiamajame kompiuteryje. Tai yra pradedančiųjų versija, tačiau kai sustiprėsite, galite pradėti pridėti svorį ir pakeisti pratimą, kad jis būtų sudėtingesnis.

Veido traukimo pratimas, žingsnis po žingsnio

Užpildykite tris - keturis rinkinius nuo 10 iki 12 pakartojimų, dirbdami supersetyje, jei taip norite. Šį pratimą galite suporuoti su rankomis orientuota treniruotėmis arba eiti į priekį ir įtraukti į viso kūno dienos, kurioje taip pat galėtų būti aklavietės, pritūpimai, kaukolės traumos (atodūsis, jei norite) ir pan.

1. Sureguliuokite kabelio aparatą, kad jis būtų maždaug jūsų vidurinės krūtinės aukštyje.

2. Naudokite viršutinį rankeną, kad vilktumėte juostą, kol viela bus mokoma (bet dar nekelkite svorių). Tuo metu rankos turėtų būti ištiestos tiesiai priešais jus.

3. Padėkite kojas taip, kad esate padalintos pozicijos padėtyje viena koja šiek tiek prieš kitą, arba laikykite kojų klubų plotį vienas nuo kito. Pasirinkite bet ką tu Čia jaučiasi stabiliausias.

4. Išspauskite pečių ašmenis ir šaudykite alkūnes į šonus, nevaikščiodami pečių iki ausų.

5. Išspauskite pečių ašmenis ir palaikykite tris sekundes, tada atsargiai paleiskite atgal į pradinę padėtį (pabandykite iš visų jėgų, kad neleistumėte jam užsukti į vietą, nes tai gali pakenkti jūsų nugarai). Atlikite šį pratimą lėtai kad jūsų kūnas būtų saugus per visus pakartojimus.

1 variantas: į šerdį orientuoti veido traukos

Šį kartą eikite į kelius ir sureguliuokite kabelio mašiną, kad jis būtų maždaug jūsų vidurinės krūtinės aukštyje. Lampa sako, kad šis mažytis, mažas koregavimas leidžia labiau apmokestinti jūsų pagrindinį stabilumą (tai taip pat yra esminė laikysenai).

2 variantas: apverskite savo sukibimą, kad pagerintumėte judesio diapazoną

Kita galimybė yra apversti savo sukibimą taip, kad jūsų delnai būtų nukreipti į dangų. Šis originalaus žingsnio rifas padės jums išmokti stabilizuoti savo branduolį ir stuburą, kai kasdien dirbate sunkius dalykus. Tiesiog įsitikinkite, kad naudokite mažesnį svorį ir mažesnius pakartojimus.

3 variantas: Padarykite judėjimą vienašališkai, kad daugiau dėmesio skirtumėte kiekvienai rankai

Žinoma, visada yra galimybė jį paimti vienu ranka vienu metu su šiuo. Tai vadinama vienašališkais treniruotėmis ir buvo nustatyta. Norėdami tai padaryti, naudokite kabelinės mašinos priedą tik su viena virve arba paimkite vieną savo pasipriešinimo juostos pusę

Ilgas pasakojimas: „Face Pull“ pratime yra visi fantastiško funkcinio judesio komponentai, padedantys gyventi savo gyvenimą ne treniruotės valandoje taip, kaip norite. Nors tai tradiciškai atliekama su kabelinės mašina sporto salėje, galite tai padaryti namuose, jei turite įvairių svorių pasipriešinimo juostas, kurias laikysite bet kurioje treniruotėje, į kurią įtraukiate žingsnį, į kurį įtraukiate žingsnį. Jei esate kažkas, turintis nugaros ar pečių problemų, tai yra vienas, kurį reikia praleisti (ir pabandyti šie juda vietoj).