Grožio maisto produktai, kuriuos dietologas sako, kad visada turi jūsų lėkštę sveikesnei odai

Ką valgyti: Hartas rekomenduoja lapinius žalumynus, saldžias bulves, morkas ir butternut moliūgus beta karotinui ir pasterizuotiems kiaušiniams, žole maitinamoms mėsai ir žuvims kaip vitamino a šaltiniams. „Vitaminas A yra tirpus riebaluose, todėl valgykite šiuos maisto produktus su sveikais riebalais, kad būtų geresnė maistinių medžiagų absorbcija“,-sako ji. „Whittel“ priduria, kad kepenų ir menkių kepenų aliejus taip pat yra geri šaltiniai.

Vitamino C

Populiariausias vitaminas, kurį mums liepė įkelti, nuo tada, kai buvome vaikai, kuri. Vitaminas C pašviesina, kovoja su laisvomis radikaliomis žala ir padeda jūsų odos kolageno ir elastino gamybai gaminti. Valgydamas taip pat Suteikia jūsų kūnui antioksidantų naudą kovojant su laisvųjų radikalų žala, sako Hartas. "Kai tai praryjate, vitaminas C padeda jūsų kūnui gaminti kolageną, jis yra priešuždegiminis, padidina imunitetą ir padeda absorbuoti geležies iš savo dietos-visų grožio raktą iš vidaus",-sako ji.

Ką valgyti: Daugybė vaisių suteikia jums tvirtą vitamino C-Whittel dozę valgyti daugybę citrusinių vaisių, paprikų, brokolių, vyšnių, kivių, Briuselio daigų, lichee, persimonų ir špinatų. Ir daugybė uogų.

Resveratrol

„Resveratrol“ yra antioksidantas su supervalstybėmis odai, kilusi iš uogų ir vynuogių sėklų. Kai naudojate jį odos priežiūros gaminiuose, jis „apsaugo odą nuo pažeidimų, neutralizuodamas laisvuosius radikalus ir užkirsdamas kelią pažeidimams dėl UV poveikio“,-sako Hartas ir pridūrė, kad tai taip pat gali padėti praskaidrinti jūsų odą. Savo racione tai yra galingas polifenolis. „Tai gerai absorbuojamas, tačiau žinoma, kad jis yra metabolizuotas ir greitai pašalinamas“, - sako ji. „Tyrimai rodo, kad jis suaktyvina ilgaamžiškumo sistemą, vadinamą„ Sirtuin “, kuri gali sulėtinti senėjimo poveikį, ji yra priešuždegiminė ir apsaugo nuo organizmo oksidacinio streso."

Ką valgyti: „Raudonasis vynas, raudonos vynuogės, žemės riešutai, pistacijos, kakavos, braškės, mėlynės ir spanguolės yra geri šaltiniai“, - sako Whittel.

Omega-3 riebalai

Žinoma, kaip mes galėtume pamiršti kategoriją, apimančią… avokadus?! Valgyti šiuos riebalus yra tikrai geras (skanus) dalykas. Jūsų odai viduje omega-3 riebalai „padeda sukurti stiprų lipidų barjerą odos ląstelės. Ir jie yra uždegimo kovotojai, kurie naudingi visam jūsų kūnui iš vidaus. Jų drėkinamosios, taisymo savybės yra būtent todėl, kad avokadai ir kiti omega-3 pasirodo grožio produktai, kurie juos deda prie jūsų odos spynų paviršiaus drėgmės ir pagerina jūsų odos barjerinę funkciją, teigia HART. Jų valgymas taip pat padeda, ir tai yra deliktas.

Ką valgyti: Čia sveikos žuvys ateina į plaka. Taip pat galite pakrauti linų ir chia sėklas, dumblius ir menkių kepenų aliejų, kad gautumėte odos kūno privilegijas.

Skaitykite daugiau apie odos mikrobiomo ryšį, kuris yra pagrindinis jūsų kūno santykis. Ir štai kaip aštrus maistas daro įtaką jūsų odai (atsiprašau karšto padažo gerbėjų).