Visi 8 tipai vegetarai mažėja su augaliniais valgymais skirtingais būdais

2. Flexitarisai

Kaip rodo jų vardas, lanksčiai yra lankstūs (pavyzdžiui, skilimai lanksčiai), kai kalbama apie dietą. „Flexitarisai yra žmonės, kurie valgo daugiausia vegetariškus, bet kurie gali būti labiau linkę valgyti gyvūnų produktus“, - sako DR. Hunnesas. Pvz., Jie gali gerai virti kepsnys, maitinamas žole arba pasirenka ganyklų auginamus kiaušinius. Planetinė sveikatos dieta taip pat yra lanksčiai,.

3. Peskatariai

„Peskatariai yra vegetarai, kurie valgys žuvies ir žuvies produktus, ir kurie taip pat gali valgyti pieno ar kiaušinius“, - sako DR, sako DR. Hunnesas. Žmonės dažnai renkasi pescatarišką dietą kaip atspirties tašką valgant mažiau gyvūnų gautų baltymų, tada lėtai paleiskite žuvis.

4. Lakto-ovo-vegetarai

Konkretesnis vegetarų tipas yra lakto-ovo-vegetariškas, valgantis tiek kiaušinius, tiek pieno produktus, tačiau sako ne naminiams paukščiams, žuvims, raudonajai mėsai ir kitiems gyvūnams. Tai yra išgalvotas lotyniškas vardas, ką reiškia dauguma žmonių, kai jie save vadina vegetarais.

5. Lakto vegetarai

"Taip pienui, sūriui ir jogurtui! Ne kiaušiniams “,-sako lakto vegetarai.

6. Ovo vegetarai

„Aš valgysiu kiaušinius, bet jokių pieno produktų ar kitų gyvūninių produktų! Nei vienas iš jų “,-sakyk ovo vegetarai.

7. Veganai

„Veganai nevalgo jokių gyvūninių produktų, kurie nėra kiaušiniai, ne pieno produktai, jokių žuvų taukų ir jokių išvestinių produktų“,-sako DR. Hunnesas. Veganai taip pat susilaikys nuo tokių daiktų kaip medus, želatina, kolagenas ir net baltasis cukrus, taip pat naudoti gyvūnų gaminius kitose gyvenimo dalyse, pradedant kosmetika ir baigiant drabužiais.

8. Neapdoroti veganai

Neapdoroti veganai nevalgo virtų maisto produktų, laikotarpio, kaip liudijantis, ką žmonės valgytų gamtoje, neturėdami galimybės gauti ugnies. Šie neapdoroti valgytojai suvartos tik neperdirbtus augalinius maisto produktus, kurie nebuvo įkaitinti aukščiau 115 laipsnių Farenheito. Šios rūšies dieta dažnai būna su daugybe mokslinių tyrimų, nes daugelis daržovių primenančių šparagų, pomidorų ir saldžiųjų bulvių, pavyzdžiui, iš tikrųjų tampa maistinėmis medžiagomis, kai juos kepate, prieš pradedant juos nugrimzti. (Be to, atrodo tikrai sunku ir riboja praktiką.)

Daugiau augalų valgymo pranašumai, mažiau mėsos-ne svarbu, kokio tipo vegetarizmas jūs naudojatės

1. Valgymas mažiau mėsos yra susijęs su teigiamais sveikatos padariniais ir geresne žarnyno sveikata

„Sveikata, daugumai žmonių būtų daug sveikiau valgyti augalinę dietą, įskaitant vegetarišką ar veganą“,-sako DR. Hunnesas. „Dauguma ligų, iš kurių žmonės miršta iš JAV, yra lėtinės su mityba susijusios ligos, tokios kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas. Valgydami standartinę amerikietišką dietą, jūs kyla keturis kartus didesnė už mirties nuo vėžio riziką, nei valgant veganišką, viso maisto dietą.„Be to, vegetariškos dietos, daugiausia dėmesio skiriant visam, ne apdorotiems maistui, skatina valgyti įvairius augalus, kuriuos tyrėjai susiejo su geresne bendros žarnos sveikatos.

2. Visų rūšių vegetarai aplinkai mažiau įtempia

2016 m JAV Nacionalinės mokslų akademijos leidiniai parodė, kad perėjimas iš tradicinės amerikiečių dietos prie vegetariškos ar veganiškos dietos gali sukelti šiltnamio efektą sukeliančių dujų išmetimo nuo 29 iki 70 procentų išmetimo. „Aplinkosaugos požiūriu valgymas vegetariškos ar geresnės veganiškos dietos yra vienas iš labiausiai paveiktų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte savo asmeninių šiltnamio efektą sukeliančių dujų išmetimą ir apsaugotų aplinką“, - sako DR. Hunnesas. Valgydami mažiau gyvūninių produktų, taip pat gali žymiai sumažinti vandens kiekį, kurio reikia jūsų dietai.

3. Praleisti mėsą suderina su daugelio žmonių etika

„Neabejojama, kad gyvūnų maisto produktų nuėmimas nuo stalo, be abejo, yra daug etiškesnis“, - sako DR. Hunnesas. "99 procentai jautienos, suvalgytos U.S. Gyvenkite CAFO, kur jie yra ribojami ir neturi natūralaus elgesio. Didžioji dauguma pieno karvių yra priverstinai impregnuotos, todėl po gimimo jie gamins pieną, o jų kūdikiai bus paimti iš jų iškart po gimimo.„Deja, tai tiesiog subraižo žiaurumų, atsirandančių dideliame ūkininkavime.

Tačiau reikia pažymėti, kad visas ūkininkavimas iš mėsos, skirtos žemės ūkiui pasodinti, yra rimtas darbas, susijęs su darbo etika, ypač gydant imigrantų ūkio darbuotojus. Taigi nemanykite, kad jūsų veganiškos dietos iš prigimties žiaurumo be žiaurumo, netyrinėdamas ir negalvodamas apie žmonių, kurie augina, renka ir pakuoja jūsų maistą, gydymą.

2 dažniausiai pasitaikantys DUK žmonės paprastai turi prieš eidami vegetare

1. Kaip aš valgysiu pakankamai baltymų?

Tai didelis klausimas būsimiems vegetarams ir veganams. Baltymai turi daug funkcijų jūsų kūne, įskaitant plaukų ir nagų kūrimą, kūno audinį ir padeda virškinti maistą. Taigi, žinoma, jūs norite padaryti viską.8 gramai baltymų už kilogramą kūno svorio, kuris skamba maždaug nuo 54 iki 68 gramų per dieną 150 svarų moteriai). Nors mėsos ir mėsos produktai yra aiškūs jūsų baltymų spiečio priekiniai bėgikai, turintys truputį meistriškumo, galite pataikyti į vegetarizmo ribas. Norėsite pasiekti tokius didelio baltymų augalus kaip sojos, pistacijų, quinoa, kanapių, sėklų ir chia sėklų. Pvz.

Daugiau informacijos apie baltymų suspaudimą į augalinę dietą:

2. O kaip su B12? Aš girdėjau, kad vegetarai ir veganai stengiasi gauti pakankamai.

Taip pat tiesa! Vitaminas B12 yra būtinas norint pakelti nuotaiką ir palaikyti jus suplanuotus energijos atžvilgiu, ir jis yra beveik vien tik gyvūnams ir gyvūnams. Tačiau jūs neturite paaukoti šių naudos laikydamiesi vegetariškos ar veganiškos dietos. Geros žinios yra ta. Problema išspręsta.

Kad viskas būtų trumpi ir mieli, įvairūs vegetarai rodo ilgą istoriją, susijusi. Tačiau bet koks augalų valgymo planas gali būti naudingas jūsų ir aplinkos sveikatai. Prieš pasinerdami į teisingą, greičiausiai norėsite strateguoti, kaip sandėliuoti savo sandėliuką, kad galėtumėte suvartoti pakankamai baltymų ir B12, tada galėsite išbandyti, koks vegetarizmo stilius jums tinka geriausiai. Mėgaukitės savo daržovėmis, fam.