8 šviesiausi dalykai, kuriuos sužinojome apie savo dubens grindis šiais metais

Camacho dalijasi, kad paskyrimas jautėsi panašesnis į gydytojo patikrinimą, o ne fizinės terapijos sesiją (pagalvokite: pacientų suknelės ir egzaminų lentelės, o ne prakaito kelnės ir vaistų kamuoliai). Kaip ir daugelis dubens dugno kineziterapeutų, DR. „Jeffcoat“ reabilitacijai naudoja trijų krypčių požiūrį, daugiausia dėmesio skirdamas šlapimo pūslei, žarnynui ir seksualiniams organams, kartu atlikdamas vidaus ir išorės egzaminus savo klientams. Dėl išsamaus šių vizitų pobūdžio, susitikimas su dubens dugno kineziterapeutu galėtų atskleisti svarbias įžvalgas apie jūsų seksualinę, šlapimo ar virškinimo trakto disfunkciją.

3. Visą laiką čiulpti skrandyje gali būti kenksminga

Jei nuolat „čiulpiate“, bandydami atrodyti mažesnius, galite rizikuoti, kad kyla lėtinė įtampa, nes tai darydami tai daro daugybę slėgio jūsų šerdyje, o tai savo ruožtu spaudžia jūsų dubens grindis. This constant pressure, according to physical therapist Chelsea Waldkirch, can lead to serious woes down the road, including dysfunction, stress incontinence, painful sex, and pelvic organ prolapse (when these muscles can no longer support the organs in your pelvic girdle, including your šlapimo pūslė, gimda ir žarnynai, todėl vienas ar keli paslysta į jūsų makštį). Taigi atminkite: jūsų kūnas yra gražus, varpai yra normalūs, o pasirodymas šiek tiek plonesnis nėra vertas žalos jūsų sveikatai.

4. Ne visiems * reikia * padaryti kegelius

„Do Your Kegels“ yra pakankamai tinkami patarimai, kaip išlaikyti sveiką dubens dugną, tačiau, kaip ir dauguma sveikatingumo patarimų, tai nėra visiems tinkamas sprendimas. Tiesą sakant, Kegelsas gali padaryti daugiau žalos nei naudos, atsižvelgiant į asmenį. Nors žmonėms, turintiems atsipalaidavusius ar silpnesnius dubens grindis. „Nesunku pasakyti:„ Ei, tiesiog daryk keletą kegelių savo dubens dugno disfunkcijai “, DR. Jeffcoat neseniai pasakė gerai+gerai . „Bet tai neatitinka normalios raumenų funkcijos ir kaip pagrindinę disfunkciją galima sustiprinti atliekant netinkamus pratimus.“

5. Stiprinti tai gali pagerinti jūsų treniruotes

Visiškai akivaizdu, kad mūsų dubens dugnai yra raktas į mūsų seksualinę, šlapimo ir virškinimo trakto sveikatą, tačiau dubens grindų, veikiančių optimaliai, pranašumai, kurie tęsiasi už mūsų vidurio. Pasak kineziterapeuto Kelly Sadauckas, DPT, DPT, gerai apmokyta dubens dubens, tiesiogiai paveikia mūsų jėgą ir pusiausvyrą.

„Dubens dugnai pažodžiui yra mūsų šerdies pagrindas“, - DR. Sadauckas paaiškina. „Kartu su mūsų abs ir klubais jis stabilizuoja mūsų dubens galingus judesius, galvodami apie sprintą, šokinėjant taip pat, kad būtų galima leisti sudėtingus nugaros, dubens ir klubų mąstymo jogos ir uolienų laipiojimo judesius ir hips-mąstančius jogą ir uolų dangą.„Kai jis nestabilus, nestabilumas atsiranda visose kitose mūsų fizinio pasirengimo sritys.

6. Mes galime tai naudoti kovai su vidurių užkietėjimu

Pirmasis mūsų instinktas, kai esame užkietėję. Užuot padėjęs mums kakoti, šis papildomas slėgis retai yra efektyvus ir gali sukelti analinius įtrūkimus. Priešingai, atsipalaiduoti dubens dugno raumenys gali padėti judėti daiktais per žiupsnelį, sako DR. Jeffcoat. Norėdami, kad viskas judėtų dar greičiau, pabandykite giliai kvėpuoti, atsipūsti nuo tualeto, pakeisti savo racioną ar pridėti pritūpus vazoną į savo vonios kambarį.

7. Dubens dugno įtempimas gali sukelti galvos skausmą

Pasirodo, mūsų smegenų žievės sritys, kontroliuojančios galvą, kaklą ir dubens. Todėl dubens įtampa gali paveikti smegenų vietas, atsakingas už galvą ir kaklą, todėl sukelia galvos skausmą. Jei galvos skausmas sugadina jūsų dieną, atsižvelkite į savo naujausias keliones vonios kambaryje; Jei įtempėte daugiau nei įprastai, yra tikimybė.

8. Kaip ištiesti įtemptą dubens dugną

Kaip ir visi raumenys, mūsų dubens dugno raumenys gali būti naudingi iš gero ruožo. Jei patyrėte įtempto dubens dugno signalinius ženklus- skausmingą seksą, galvos skausmą (žr. Aukščiau), lėtinį vidurių užkietėjimą ar šlapimo nelaikymą- gali būti pats laikas dubens dugno ruožo seshui. Anksčiau šią vasarą dubens dugno kineziterapeutas Kristina Kehoe, DPT, pasidalino su JAV šešiais garantuotais būdais, kaip ištiesti dubens dugną, įskaitant vaiko pozą, diafragminį kvėpavimą ir gilius pritūpimus.

Priklausomai nuo dabartinės jūsų dubens dugno būklės, priėmus visus (ar visus) šių patarimų patarimus, būtų galima padėti 2023 m.