7 svarbiausios sveikos odos maistinės medžiagos

Veronica Campbell, RDN, registruota Filadelfijos įkrovos grupės dietologė, patvirtina, kad mūsų vartojami maisto produktai vaidina didžiulį vaidmenį odos sveikatai, o mityba gali pakeisti odos struktūrą ir drėgmę. Kai kurios pagrindinės sąlygos, kurias reikia stebėti.

„Kaip sakoma, tu esi tai, ką valgote“, - sako Campbell. „Kiekvienas jūsų pasirinktas maistas apima maistinių medžiagų profilį, kuris sukels grandinines reakcijas jūsų kūne. Pasirinkus maistą, kuris atitiktų jūsų sveikatą, padės gyventi ilgą ir sveikesnį gyvenimą."

Žemiau „Campbell“ apibūdina 7 pagrindines sveikos odos maistines medžiagas

Baltymas

Nors baltymai paprastai laikomi raumenų stiprintuvu, jis taip pat gali padaryti stebuklus ir odai. Taip yra todėl yra daugiausia sudarytas iš baltymų. „Ši esminė makro maistinė medžiaga yra tokia pat svarbi kaip jūsų automobilio aliejus“, - sako Campbell. „Jei neatitiksite savo kasdienių baltymų poreikių, jūsų kūnas atitrauks atsargų, tokių kaip jūsų raumenys, ir ribokite neesminius naudojimus, tokius kaip plaukų ir nagų kokybė.„Norite suteikti savo odai švytėti? Pabandykite įtraukti baltymus į kiekvieną patiekalą. Ypač jei esate augaliniai ar veganai, dvigubai žemyn ant maisto produktų, tokių kaip traškūs riešutai, tvirtos pupelės ir skanios sėklos.

Vitaminas E

Šis riebus antioksidantas yra odos priežiūros klasika. Naudojamas kaip aktualus, o vitaminas E gali padaryti stebuklų, susijusių su gydomais bjauriais pjūviais ir randais. Viduje? Tai neleidžia kūnui pažeisti laisvųjų radikalų. „Laisvųjų radikalų toksinų, tokių kaip UV šviesa, poveikis sukelia oksidaciją“, - sako Campbell. Ji aiškina. „Nors vitamino E poreikius paprastai galima gauti tik laikantis dietos, 90% amerikiečių gali neatitikti savo vitamino E poreikių“, - sako Campbell. Rekomenduojama vitamino E 15 mg paros pašalpa (RDA), taigi valgykite sveikus riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus ir šviežias avokadai.

Biotinas

„Grožio vitaminas“ yra skirtas stipriems plaukams, odai ir nagams auginti. Bet ar žinai kodėl? „Biotinas iš tikrųjų naudojamas padėti jūsų kūnui paversti maistą į naudojamą energiją“, - aiškina Campbell. „Taigi, kai trūksta, jis gali pasirodyti kaip trapūs plaukai ir nagai.„Natūralaus maisto šaltiniams į savo racioną įpilkite šiek tiek kiaušinių (ypač trynių) saldžiųjų bulvių ir bananų. Arba išbandykite mokslo remiamą priedą, pavyzdžiui, „Bareorganics Superfood Water“ stiprintuvus (5 USD) arba „Solgar's Biotin Tablets“ (16 USD).

Vitamino C

Kaip serumas ar losjonas, šis galingas antioksidantas yra odos priežiūros kuokštelė, mylima Derms. Pasirodo, dirbant iš vidaus, jis turi tą patį odą mylintį naudą. Campbellas sako. Tai reiškia, kad neturėtumėte nugrimzti į citrusinius vaisius, traškias raudonasis pipiras ir skanūs pomidorai. Tačiau atkreipkite dėmesį: "Vitaminas C tirpsta vandenyje, tai reiškia."

Kolagenas

Kalbant apie kolageną ... Šis baltymų darinys vaidina esminį vaidmenį odos, plaukų, kaulų ir jungiamųjų audinių struktūroje. „Senėjimo metu kolagenas susilpnėja, sukelia raukšles ir kremzlės problemas“, - sako Campbell. „UV lemputė taip pat turi galimybę sumažinti kolageno gamybą organizme."

Jei esate mėsos valgytojas, jums pasisekė: kaulų sultinys, žuvis ir vištiena yra svarbiausi norint užpildyti kolageną. Jei esate augalų pagrindu, atlikite namų darbus. Dar visai neseniai kolagenas kaip priedas ar vietinis nebuvo veganiškas ar vegetarai draugiškas pasirinkimas, nes jis paprastai gaunamas iš gyvūnų kaulų ir baltymų. Dabar auga veganiškos alternatyvos, tačiau geriausia yra ieškoti tamsių ir lapinių maisto produktų, tokių kaip kopūstai ir špinatai, arba tie, kurie turi vitamino C.

Omega-3 riebalų rūgštys

Taip pat žinomas kaip „nesočiosios riebalai“, Omega-3 “ne tik gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, bet ir padėti drėkinti odą mažinančią paraudimą, dermatitą ir spuogų paūmėjimą“,-sako Campbell sako. Jei norite sveikos, laimingos odos, dabar gali būti tinkamas laikas patikrinti Viduržemio jūros dietą: „Omega aliejaus RDA nėra, tačiau pasirinkimas žuvims virš raudonos mėsos ar alyvuogių aliejaus virš palmių aliejaus gali padaryti didelę įtaką“. ji sako. Kiti maisto šaltiniai yra avokadai, riešutai ir sėklos.

Vanduo

Nors H2O paprastai negalvoja apie maistinę medžiagą, H2O gali turėti didžiausią poveikį kūnui, taigi, jūsų oda. „Reguliariai gerti pakankamai vandens padeda kūnui praplauti toksinus ir pagerinti efektyvumą“, - sako Campbell. „Likdami hidratuojant, galite sumažinti pūlingumą ir spuogus, pagerinti odos struktūrą ir pagerinti vidų.„Auksinis standartas yra gerti bent 64 uncijos. diena. Jei jums ne taip gerai matematika, pažiūrėkite į savo šlapimo spalvą: jei tai aišku, tai gali būti per didelės hidratacijos ženklas. Jei tamsu, kaip alaus spalva, galbūt užpildykite tą vandens butą. "Optimali hidratacija yra išlaikyti limonado spalvą."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.