6 klausimų kontrolinis sąrašas, kad nustatytumėte, ar jūs WFH, ar gyvenate darbe

Norėdami padėti nustatyti jūsų darbo ribas, ir neleiskite darbui perimti visą jūsų WFH gyvenimo psichinį nuskaitymą su šiuo klausimų sąrašu, kurį pateikė ekspertai.

Štai 6 klausimų kontrolinis sąrašas, kuris padės jums nustatyti, ar esate WFH, ar gyvenate darbe:

1. Kiek laiko aš Tiesą sakant Praleiskite dirbdami?

Norėdami rasti tikslų skaičių, sudarykite ne tik technines valandas, kurias praleidžiate laikrodis ar prisijungęs, bet ir visas papildomas valandas, kurias praleidžiate mąstydami ar atvaizduojate apie darbą, tikrindami savo el. Laišką, susitikdami su darbo kolegomis ar pažįstamais, ir Kaip. „Galbūt nemanote, kad tai yra daug, tačiau atliekant pratimą, tai gali parodyti, kad jis žymiai viršija valandų, kurioms iš tikrųjų mokama, skaičių“, - sako Erayna Sargent, „Hooky Wellness“ „Burnout“ ekspertė ir įkūrėjas.

Norėdami, kad šis skaičius nenukryptų, užrašykite sąrašą to, ko jums reikia, kad būtų galima padaryti kiekvienos dienos pradžioje, ir patikrinkite jį, kai einate, sako DR. Daramus ir kai viskas bus patikrinta, paleisk tą dieną dirbti, jokių klausimų užduoti.

2. Ar namuose turiu darbo zoną?

Darbo zona yra būtina norint padėti apibrėžti pažodžiui, fizinio darbo ribas. Taigi, darytina išvada, kad ne darbo zona yra tokia pat svarbi norint išlaikyti asmenines erdves, gerai, asmeniškai. „Jūsų lova ir, jei įmanoma, visas jūsų miegamasis turėtų būti nemokamas“, - sako DR. Carmichaelis.

Žinoma, ne visi turi erdvinių sugebėjimų, kad galėtų atskirti namus nuo darbo. Tokiu atveju yra ir kitų, daugiau aplinkos užuominų, kurias galite naudoti norėdami padėti palengvinti darbo iš namų ribas, sako DR. Carmichaelis. „Galbūt tai yra jūsų telefono aliarmo programavimas, kad išeitumėte kiekvieną dieną 6 p.m., O galbūt tai yra atpalaiduojantis kvapas, pavyzdžiui, levandos kiekvienos darbo dienos pabaigoje, kad padėtų signalizuoti jūsų smegenims, kad laikas pereiti “, - sako ji.

Jei turite hibridinį darbo grafiką ir kai kuriomis dienomis dirbate tik namuose, pagalvokite, ar yra būdas, kuriuo galite kondensuoti ar net nuimti savo namų darbo vietą tomis dienomis, kai einate į biurą. „Galbūt jūs stumiate savo stalą į kampą tomis dienomis, kai jis nenaudojamas“, - sako Sargentas. „Tokie mažų pamainų tipai sukuria daugiau erdvės kitiems įpročiams ir elgesiui.“

3. Kokie asmeniniai mano gyvenimo elementai yra neribojami, darbo protingas?

Kadangi taisyklės ir lūkesčiai, susiję su darbo kultūra, ir toliau kyla, užduokite klausimą, kokie jūsų asmeninio gyvenimo elementai turi išlikti tokia, kokia yra, siūlo Sargentui: „Tas klausimas„ kas yra neribotos “. Nesvarbu Diena, galbūt vakarienės laikas ar šeimos laikas gali padėti jums sukurti taisyklę, kurios galite laikytis.„Kai turėsite šią taisyklę, galite būti atsakingi už save, pranešdami ją savo komandai darbe.

4. Kai mano gyvenime įvyksta kažkas įdomaus, kas yra pirmieji žmonės, kuriuos sakau?

Jei pirmieji žmonės, kurie iššoko jūsų galvoje. Žinoma, jūsų kolegos gali būti be galo vertingi draugai, tačiau taip pat protinga prisiminti kitus platesnio jūsų gyvenimo filmo personažus. „Nors puiku užmegzti gerus santykius su kolegomis ir sugebėti pasidalyti su jais socialiniu gyvenimu, jūs taip pat norite įsitikinti, kad puoselėjate grynai asmeninę savo gyvenimo pusę ir žmones, su kuriais draugaujate Net jei neturėjote išorinio profesionalaus sutapimo, kuris jus sutraukia “, - sako DR. Carmichaelis.

Dėka tokių dalykų kaip komandos susitikimai, kurie verčia jus susisiekti su savo kolegomis, bet ne kitais draugais ir šeimos nariais-svarbu sutelkti dėmesį į tuos ne darbo artimuosius. Jei jums pavydi ar piktinasi, kai kolegos kalba apie savo asmeninį gyvenimą, tai gali būti dar vienas ženklas, kad jūs nepaisote svarbių ryšių savo gyvenime.

5. Ar aš siekiu reikšmingų tikslų ne savo darbe?

Turėdami aistros projektą ar pomėgį, galite padėti nukreipti dėmesį nuo darbo ne darbo valandomis, ypač dirbant nuotoliniu būdu. Daugelis socialinių pomėgių taip pat gali motyvuoti nustoti dirbti laiku, reikalaudami suplanuoti susitikimus ar užsiėmimus už savo namų ribų, sako DR. Daramus.

Norėdami užtikrinti, kad laikysitės tų projektų, apsvarstykite galimybę sau nustatyti aiškius tikslus. „Pavyzdžiui, jei tenisas yra jūsų hobis, galbūt turėsite tikslą prisijungti prie naujos lygos“, - sako DR. Carmichaelis, „Arba, jei maisto gaminimas yra jūsų hobis, galbūt jūs turite tikslą kiekvieną vakarą gaminti naują patiekalą kiekvieną vakarą.“

6. Kas verčia mane jaustis pailsėjęs, ir ar aš tai padariau pakankamai?

Sakyk Sargentas, kartu su blokavimu sau (galbūt turėdami tikrąjį savo kalendoriaus laiko bloką), taip pat norėsite įsitikinti, kad užpildysite tą laiką, kad ir kas tai būtų, kas ramina jūsų sielą. Ir vėl, svarbu apibrėžti jūsų namų dalis, kuriose gali vykti tas laikas, ir kur darbas niekada neįsibrovia. „Jūs turite mokėti iš tikrųjų atsipalaiduoti namuose“, - sako Sargentas, „nes jei jūs visada esate psichiškai„ darbo režime “arba niekada neišjungiate„ išjungti “, taip sakant, jūs greitai einate link perdegimo.“

Nesvarbu, ar tai keičiasi į skirtingus drabužius, atsipalaiduoja jūsų laikysena, ar keičiate temą, apie kurią kalbate su šeimos nariu, norint „išjungti“, būtina nustatyti, kad nustatytumėte darbo iš namų ribas, ypač tuo atveju, kai WFH ir hibridai yra tiek WFH, tiek hibridai Darbo tvarkaraščiai ir toliau yra realybė.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.