6 daugiausiai maistinių medžiagų tankių maisto produktų, kurie turėtų valdyti jūsų racioną
Sėklos
Sėklos paprastai būna baltymų ir mineralų pėdsakų. Linų, chia ir kanapių sėklos Visos omega-3 dozės pakuotės, sezamo sėklose gausu kalcio, o moliūgų sėklos yra su kalcio, geležies ir cinko. Linų ir sezamo sėklose taip pat yra lignanų, susijusių su mažesne kai kurių vėžio rizika.
Žalieji
Tai nėra nesąmonė, bet nesvarbu, kaip dažnai valgote lapinius žalumynus, tikriausiai vis tiek galėtumėte valgyti daugiau. Be baltymų, žalumynuose yra kalcio, folatų ir daugybė antioksidantų. Papildoma kredito dalis: kryžminės žalios daržovės, tokios kaip brokoliai ir Kale.
Iš pradžių paskelbta 2012 m. Gruodžio 12 d. Atnaujinta 2018 m. Birželio 7 d.
Reikia idėjų, ką valgyti per savaitę? Visi šie patiekalai gali būti gaminami per 15 ar mažiau minučių. Ir jei jums įdomu, ką gaminti AM, peržiūrėkite šį išsamų kokteilio gaminimo vadovą.
