5 geriausi širdies sveiki užkandžiai, kuriuos mėgsta mitybos ekspertai

„Geros žinios yra tai, kad šiuos maisto produktus lengva ir skanu valgyti įvairiais būdais ir juos lengva užkandžiauti“, - priduria Michalczykas, todėl visiškai lengva juos laikyti šaldytuve ir naudoti per savaitę „Snack Time“ valgymo metu.

Ieškote lengvų, širdies sveikų užkandžių, kad galėtumėte pradėti? Tai yra tie, kuriuos meilė ir Michalczyk meilė:

1. Mėlynės

„Mėlynės yra puikus širdžiai sveikas užkandis, kurį lengva pasiimti ir pridėti beveik viską, ką valgote ar valgote patys“,-sako Michcalczyk.

Vasaros uogos turi daug privalumų: jose gausu skaidulų (viena puodelis turi keturis gramus), taip pat juose yra antioksidantų ir kitų junginių, kurie, kaip įrodyta, padeda sumažinti širdies ligų riziką. „Juose taip pat yra vitamino C“, - sako Michcalczyk.

Be to, jie yra ypač universalūs; Galite pridėti juos prie jogurtų, kokteilių, takų mišinio, avižinių dribsnių ir dar daugiau. Sujunkite juos su baltymais, daugiau skaidulų ir sveikų riebalų.

2. Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra vienas sveikiausių riešutų dėl priežasties. „Graikiniai riešutai padeda išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį ir sumažina kraujospūdį - du iš pagrindinių širdies ligų veiksnių“, - sako Michalczyk. Juose taip pat yra priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti aterosklerozės riziką, priduria ji ir gali pagerinti pažinimo funkciją ir pagerinti sotumą visą dieną.

„Su jais užpildykite jogurtą ar chia pudingą, sudėkite juos į takų mišinį arba tiesiog valgykite saują graikinių riešutų, kad būtų sveikas širdies užkandis“,-siūlo Michalczyk.

3. Skrudinti avinžirniai

Mes numatėme, kad avinžirniai bus naujasis žiedinis kopūstas 2020 m. Jie yra pigūs, skanūs ... ir jūs atspėjote, puikiai tinka širdies sveikatai. „Avinžirnių pluoštas, kalis, B vitaminai, geležis, magnis ir selenas palaiko širdies sveikatą“, - sako Martinas “, - sako Martinas.

„Pluoštas padeda sumažinti širdies ligų riziką mažinant cholesterolio kiekį kraujyje“, - aiškina Martinas ir priduria, kad jų magnis ir kalis taip pat yra naudingi optimaliam širdies sveikatai ir funkcijai ir funkcijai. Avinžirniuose taip pat yra augalų junginio, vadinamo sitosteroliu, kuris trukdo organizmo absorbuoti cholesterolį ir gali dar labiau prisidėti prie avinžirnių širdies apsaugos naudos.

Padarykite savo skrudintus avinžirnius namuose, lengvai sūdykite su gerais prieskoniais ar prieskoniais arba nusipirkite iš anksto pagamintą pakuotę iš tokio prekės ženklo kaip „Biena Snucks“.

Širdies sveikata yra tik viena iš daugelio priežasčių valgyti avinžirnius:

4. Avižos

Sąžiningai, ko negali padaryti avižos? „Avižose yra specialaus tipo skaidulų, vadinamų beta-gliukanu, kuris padeda sumažinti MTL cholesterolio ir bendrojo cholesterolio kiekį, kuris gali padėti sumažinti širdies ligų riziką“,-sako Michalczykas. Jie puikiai tinka jūsų širdžiai, jei jie nėra su tonu pridėto cukraus ar padažo. „Pagalvokite per naktį avižos, paprastų avižinių dribsnių paketas, kokteilis, sumaišytas su avižomis, arba sveikas mufinas, pagamintas iš avižų kaip puikus širdies sveikas užkandis“,-sako ji.

5. Supjaustytas obuolių ir migdolų sviestas

Suskirstykite obuolį ir paskleiskite šiek tiek riešutų sviesto, pavyzdžiui, migdolų ar žemės riešutų, ant viršaus, kad gautumėte subalansuotą užkandį. „Obuoliuose gausu tirpaus pluošto-pluošto rūšis, dažniausiai atsakinga už cholesterolio kiekį“,-sako Martinas Martinas. „Migdolų sviestas taip pat yra geras skaidulų šaltinis, be to, jame gausu širdies sveikų, mononesočiųjų riebalų.- sako Martinas. Laimėk, laimėk.

Tai yra širdies sveikatos mitai, kuriuos kardiologas serga girdėti. Ir tai yra penki dalykai, kuriuos kardiologas daro „Reg“ sveikai vartoti.