3 minučių šuolio virvės treniruotės
Norite nustatyti pavasario kūno rengybos tikslą? Sukurkite savo ištvermę, kad šokinėtumėte 10 minučių.
3 minučių šuolio virvės treniruotės
60 sekundžių: pagrindinis šuolis (Turėtumėte tai jausti savo veršeliuose.)
30 sekundžių: lėtas rodyklės šuolis
Iš esmės tai yra pritūpęs šuolis į vieną lėtą virvės posūkį. „OlaJade“ aiškina dvigubai daugiau. „Svarbiausia yra išlaikyti virvę amžiną judesį. Tai ypač keblus, sprogstamasis raumenų judesys, reikalaujantis daugybės galios ir valdymo.“(Turėtumėte tai jausti savo glotniuose ir keturračiuose.)
60 sekundžių: šuolis į virvę
Dėl šio šuolio, kuris skatina koordinaciją, jūsų rankos keliauja priešais jus, kertančios tiesiai po juosmeniu, tada atsivėrė į kiekvieno šuolio klubus. Patarimas: kai dilbiai paliečia, šokinėjate. (Turėtumėte tai jausti savo veršeliuose, o jūsų širdis šiuo metu turėtų trenkti į jūsų šonkaulį.)
30 sekundžių: dvigubas posūkis
Šiam žingsniui peršokite dvigubai daugiau ir išliksite ore dviem virvės posūkiais. Norėdami tai nutraukti, turėsite greitai pasukti riešą. „Tai yra tarsi sprintas. Tai nuveda jus į anaerobinę zoną ir yra kalorijų deginimo krosnelė “, - sako Olajide. Peršokite už 8 skaičius. Grįžkite į pagrindinį šuolį. Tada pabandykite dar kartą.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
