Stipresni kulkšniai daro laimingesnius klubus ir šie 3 pratimai gali padėti

3 kulkšnies stiprinimo pratimai, kuriuos rekomenduoja kineziterapeutas

1. Monstras pasivaikščioja

Atsistokite su kojomis pečių pločio ir atsparumo juostą aplink veršelius. Priveržkite savo branduolį ir stumkite klubus atgal, kol būsite pusiau pritūpusios padėtyje. Laikykite galvą ir krūtinę aukštyn, o keliai-maždaug 120 laipsnių kampu, įsitikindami, kad jie lieka už jūsų kojų pirštų, kad būtų galima atlikti pratimą. Išstumkite kelius ir eikite į priekį, tada atgal, laikydami pusę pritūpusios padėties. Laikykite kojas lygiagrečiai, nukreiptais kojų pirštais į priekį.

2. Vienos kojos aklavietė

Atsistokite su kojomis peties plotyje. Laikykite vieną koją pasodintą ant grindų ir sulenkite klubą, kad paspaustumėte priešingą koją tiesiai už tavęs. Pasiekite rankas tiesiai priešais kūną arba padėkite jas ant klubų, kad įsitikintumėte. Nulaukite koją atgal į žemę ir perjunkite šonus. Norėdami gauti papildomą iššūkį, vienoje ar abiejose rankose laikykite hantelį.

3. Padalyti pritūpimus

Perkilkite į savo padėtį viena koja į priekį ir viena koja atgal. Lėtai nusileiskite žemyn, kad bakstelėtumėte nugaros kelią ant žemės, tada naudokite savo glutelio raumenis, kad susitrauktumėte ir pakeltumėte atgal į aukštą, stovinčią padėtį. Įsitikinkite, kad kiekvienoje pusėje užpildykite vienodą pakartojimų skaičių.