Miego poreikiai priklauso nuo amžiaus, kokie ekspertai rekomenduoja optimaliai energijai 9 gyvenimo etapuose

Kaip nustatyti miego poreikius pagal amžių

Naujagimiai, kūdikiai, ikimokyklinio amžiaus vaikai ir mokyklinio amžiaus vaikai: nuo 9 iki 17 valandų

„Prieš gimdymą [kūdikiai] beveik visą laiką praleidžia miegodamas“, - sako dr. Stiereris, kuris priduria, kad tai iš esmės tęsiasi per pirmąsias jų gyvenimo savaites. „Naujagimiai ir toliau miega didžiąją dalį nakties ir dienos, pabudę kas nors ar tris valandas, kad per 24 valandas būtų galima maitintis ir vidutiniškai 14–17 valandų ar daugiau miego per 24 valandas.“

Augant kūdikiui, jiems reikia rečiau maitinti, o Nacionalinio miego fondo duomenimis, prireiks tik 12–15 valandų miego per dieną. Iki vieno amžiaus „National Sleep“ fondas pažymi, kad dauguma vaikų gali miegoti nuo 10 iki 12 valandų, be pabudimo, be vieno ar dviejų snaigių, iš viso nuo 11 iki 14 valandų kasdienio miego.

„Mažyliai, kurie paprastai miega vieną kartą ryte ir vieną kartą po pietų. Siereris sako. „Ikimokyklinio amžiaus vaikams nuo 3 iki 5 metų reikia apie 10–13 valandų, įskaitant popietės miegą. Ikimokyklinio amžiaus vaikams nuo 3 iki 5 metų reikia apie 10–13 valandų, įskaitant popietę Napę. Ir iki 6 metų dauguma vaikų nustoja nustoti ir turėtų miegoti nuo 9 iki 12 valandų naktį.“

Paaugliai: nuo 8 iki 10 valandų

„Paaugliams paprastai reikia nuo aštuonių iki 10 valandų miego kiekvieną vakarą“, - sako DR. Bostokas, kuris priduria, kad nedaug žmonių šiame gyvenimo etape iš tikrųjų yra linkę į tai, kas rekomendavo miego kiekį, atsižvelgiant į didėjančią atsakomybę ir rūpesčius, kurie gali apsunkinti gero nakties miegą.

„Iki 12 metų nėra neįprasta matyti, kad vaikai turi daugiau nei vieną naktį per savaitę su nepakankamu miegu“, - sako DR. Stierer. „Tik maždaug pusė visų JAV vaikų gauna rekomenduojamas devynias miego valandas per naktį, o paaugliai yra didžiausias procentas tų.“

Paauglystė taip pat linkusi žymėti žmogaus cirkadinio ritmo poslinkį, dar žinomą kaip natūralus dienos nakties kūno laikrodis. „Tai vėluoja, tai reiškia. Stierer.

Suaugusieji: nuo 7 iki 9 valandų

„Kai tik pasieksime 18 metų ir vyresnius suaugus, mums reikia septynių iki devynių valandų miego per naktį, nors tai gali skirtis tam tikriems asmenims“,-sako DR, sako DR. Stierer.

Ji priduria, kad „turėdami dar daugiau atsakomybės, suaugusieji turi panašių klausimų kaip vaikai, kai reikia konkuruoti su prioritetais ir blogais miego įpročiais. Be to, [suaugusieji taip pat] kovos fiziologinės priežastys, tokios kaip miego apnėja, gastroezofaginis refliuksas, miego pojūtis ir kitos parasomnijos.„Menopauzė taip pat gali sugadinti kitaip gerai miegą, sako DR. Stierer.

Senjorai: nuo 7 iki 8 valandų

„Kai mums yra maždaug 60 metų, panašiai kaip paaugliai, mūsų cirkadinis ritmas keičiasi, tačiau priešinga kryptimi“, - sako dr. Stierer. „Maždaug 65 metų amžiaus, mes tampame mažiau panašūs.“

Rodikliai, kurių mums reikia daugiau miego-bet kokio amžiaus

„Išoriniai nepakankamo miego požymiai gali apimti dirglumą, atminties problemas ir koncentruoti, nuotaikos pokyčiai, sunkumai pabudimas, sumažėja motyvacija ir sulėtėjusi reakcijos laikas“, - sako DR. Stierer.

Kai pastebėsite šiuos simptomus, DR. Bostoko rekomenduoja du dalykus, kad jūsų miego poreikiai būtų patikrinami, nepavyko jūsų amžiaus. Pirma: „Eik miegoti, kai jautiesi mieguistas ir nenustatykite žadintuvo. Po kelių naktų pasivijimo dėl bet kokios miego skolos turėtumėte įsikurti savo natūraliame miego lange “, - sako DR. Bostokas.

Antrasis yra daugiau eksperimento: „Stebėkite savo miegą bent savaitę. Tada eksperimentuokite, kai maždaug 20 minučių judate miegą į priekį. Pažiūrėkite, kas nutiks dvi savaites.„Iš ten jūs geriau suprantate, kiek miego jums reikia ir koks yra jūsų idealus miego laikas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.