Jei prieš treniruotę valgytumėte sausainius ir ledus?

„Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti. Per pirmąsias penkias minutes jaučiatės kaip šūdas “, - sako Matheny. "Bet jei suteiksite sau šį energijos šaltinį, iš kurio reikia atkreipti dėmesį, jūsų išvestis bus geresnė per visą treniruotę.„Kitaip tariant, galėsite bėgti greičiau, pakelti daugiau, šokinėti aukščiau. Taigi, net jei bandote numesti svorio pjaustydami angliavandenius, 200 kalorijų skonio nepadarys ir nesulaužys jūsų svorio praradimo plano. "Tai yra Suteikite energijos deginti daugiau nei tą kaloriją per treniruotę ir sukurti liesus raumenis, o tai yra pagrindinis tikslas, jei bandote numesti svorio “,-sako jis.

Kontro argumentas? Kiekvieno žmogaus kūnas apdoroja ir virškina maistą skirtingu greičiu, sako Robinas Barrie, MS, RD, asmeninis treneris ir dietologas, dirbantis su „Manhattan Fitness“, „The P“.E. Klubas. „Nėra galimybės būti tikri, kad medūzos, kurias valgote prieš treniruotę. Be to, cukrus taip pat gali būti nereikalingas. „Jei treniruokliai reguliariai valgo įprastą maistą ir užkandžius, jie turėtų turėti pakankamai energijos parduotuvių-glikogeno, į kurį įeina raumenys ir kepenys."

Ar tai nebus sabotažas ilgalaikė sveikata?

Žinoma, cukrus taip pat gali sukelti diabetą. Tačiau Matheny sako, kad sveikatos problemos, susijusios su saldžiais dalykais. „Tada jūsų kūnas turi išpumpuoti insuliną ir tokius dalykus. Bet jei jūsų raumenys tai valgo iškart, tai neįvyks. "Tai nelipsta; jis naudojamas", - priduria jis.

Jūs nenorite visiškai atmesti kitų dalykų, kurie gali būti rafinuotuose saldumynuose, įspėjami Barrie, pavyzdžiui, priedai, konservantai ir dirbtinės spalvos bei skoniai. „Nė vienas iš jų neturi teigiamo poveikio kūnui. Net jei esate aktyvus ir šie nesveiki maisto produktai nesukelia svorio padidėjimo dabartyje, šie daiktai padidina ligos riziką “, - sako ji.

Gliukozės gairės

Svarbu: jei norite pateikti šiai strategijai, mes kalbame apie intensyvių treniruočių, susijusių. Dauguma grupių kūno rengybos užsiėmimų bus tinkami, tačiau tai darys ne Prieš atkuriamą jogą valgykite „Twinkie“. „Matheny“ sako."

Pabandykite jį valgyti labai greitai prieš pradėdami, kaip 10–15 minučių prieš prakaituodami. Pagalvokite apie rafinuotus maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus, todėl veiks net veganiško ledų kūgis. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų skrandis reaguoja į maistą. Pavyzdžiui. Ir kad išvengtumėte įtariamųjų ingredientų, kuriuos Barrie paminėjo, rinkitės cukraus šaltinius, kurie neturi kito potencialiai kenksmingo poveikio. Kažkas panašaus, tarkime, Justino tamsiojo šokolado žemės riešutų sviesto puodeliai būtų ypač naudingi, nes šokoladas taip pat yra energiją stiprinantis stimuliatorius. Prašom.

Daugiau raumenų kūrimo valgymo idėjos: „Paleo Guru“ dalijasi receptais prieš ir po treniruotės, skirtas įvairioms prakaito sesijoms. Ir jei jums reikia vadovo, kad vėl taptumėte forma, sekite Emily Skye kritimo kūno rengybos planą.