Pjaustytos avižos yra maistinės medžiagos, pakrautos prancūziško skrebučio ir granolos meilės, o jums reikia tik 5 ingredientų, kad jie pagamintų

Ne paslaptis, kad pusryčiai laikomi vienu iš labiausiai-jei ne Svarbiausi dienos patiekalai. Nepaisant to, norint gauti pusryčių pranašumus, būtina vartoti gerai subalansuotą patiekalą, užpildytą būtinomis maistinėmis medžiagomis, ypač baltymais. „Baltymų suvartojimo rekomendacijos turėtų būti pagrįstos asmens dydžiu, kūno rengybos lygiu, amžiumi ir tikslais, tačiau paprastai kalbant, maždaug 25–40 gramų yra gera vieta pradėti pusryčius“,-Brierley Horton, MS, RD ir Vanessa Rissetto, MS, MS. , RD, CDN, anksčiau pasidalino su „Well+Good“.

„Man patinka pūvių avižų idėja, nes savaime be abejo, avižinių dribsnių trūksta baltymų, kurių jums reikia ryte. Daugeliui žmonių per pusryčius naudinga mažiausiai 20 gramų baltymų, o avižinių dribsnių porcija turi tik penkis gramus “, - sako Cassetty. Štai kur atsiranda tikras mitybos genijus: „Aš mėgstu pridėti papildomą jogurtą prie savo skandalingų avižų, kad surinkčiau baltymą mano valgyme. Tiesą sakant, jei norite iš tikrųjų gauti aukščiau Tas baltymų taikinys, jūs galite visiškai praleisti kiaušinį ir paruošti avižų peštynes ​​tris ketvirtadalius puodelio Siggio jogurto skyro “,-sako Cassetty. ).)

Tačiau skriejamų avižų pranašumai ne tik baigiasi baltymais. „Avižų ir jogurto ar„ Skyr “kombinacija turi daug. Avižose gausu tirpių skaidulų, o tai pašalina cholesterolio kiekį iš jūsų kraujo ir padeda atidėti laiką, reikalingą maistui palikti skrandį. Tai reiškia, kad ilgiau jaučiamasi, ir tai taip pat padeda sulėtinti cukraus įsisavinimą jūsų kraujyje “, - sako Cassetty.

Be to, jogurte ir Skyre taip pat yra įspūdingas žarnyno palaikymo potencialas. „Skyras teikia 15 procentų jūsų dienos kalcio reikalavimų vienai porcijai. Tuo tarpu jos gyvos ir aktyvios kultūros prisideda prie sveiko žarnyno mikrobiomo “, - sako Cassetty. Laimingos, sveikos žarnos gali padėti sureguliuoti jūsų nuotaiką, kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį, ir ji vaidina pagrindinį vaidmenį maistinių medžiagų absorbcijoje ir imuninėje funkcijoje. „Bendra jūsų fizinė ir psichinė sveikata prasideda nuo sveikų žarnų“, - sako Cassetty.

„Jūsų bendra fizinė ir psichinė sveikata prasideda nuo sveikų žarnų."-Samantha Cassetty, MS, RD

Žinoma, verta paminėti, kad nors originalus vienos pakabinamų avižų partijos receptas reikalauja tik vieno šaukšto jogurto, patiekiant gatavą patiekalą ant dubenėlio „Siggi“ skyro (arba jūsų mėgstamiausio graikiško jogurto), ne tik rekomenduojama, bet ir nepaprastai skanu Ir paguoda. Dėl daugybės Skyro ir jogurto skonių, galite lengvai suteikti savo skandalingoms avižoms? Džiovintos vyšnios? Šviežiai supjaustytos kriaušės? Mes nunešame.

5-ingredientas, baltymams supakuotos avižų receptas

Duoda 1 porciją

Ingridientai
1 prinokęs bananas
3/4 puodelio avižų
1 kiaušinis
1 šaukštas jogurtas
1 šaukštelis cinamono
Žiupsnelis druskos

1. Įdėkite bananą, avižas, kiaušinį, jogurtą, cinamoną ir druską į didelį dubenį ir naudokite šakutę, kad visa.

2. Ant vidutinės ugnies įkaitinkite didelę nelipnę keptuvę ir perkelkite avižų mišinį į keptuvę. Išleiskite jį į lygų sluoksnį ir leiskite jam virti netrukdomą, kol jis atrodys nustatytas, maždaug penkias minutes.

3. Mišinį sukramtykite mentele ir virkite iš kitos pusės, kol paruduos ir skrudins dar maždaug penkias minutes.

4. Perkelkite į patiekiamą dubenį kartu su graikišku jogurtu, uogomis ir kokosu.

RD paaiškina, ar pusryčiai iš tikrųjų yra svarbiausias dienos valgis: ar ne: