Veikimas vs. Vaikščiojimas, kuri treniruotė jums yra geresnė?

Vaikščiojimo pranašumai

Pasivaikščiojimas yra viena iš labiausiai prieinamų mankštos formų, kuri taip pat yra lengva ant jūsų sąnarių. Pasivaikščiojimas smegenų sveikata reiškia.

Kokios įrangos jums reikia?

Gera batų pora yra prilyginta maksimaliai išnaudoti savo bėgimą, pasivaikščioti ar bėgioti. Vaikščiojimas vs. Bėgimo bateliai skiriasi tuo, kiek jie teikia palaikymo ir pagalvėlės, palyginti su tuo, kaip lengvi jie laikys jus ant kojų. Štai „Well+Good“ vadovas mūsų mėgstamiems vaikščiojimo bateliams ir mėgstamiems bėgimo bateliams įvairių tipų kojoms.

Vaikščiojimas vs. Bėgimas: kuris jums yra „geresnis“?

Norėdami padėti išsiaiškinti, kuri treniruotė jums yra geriausia (kuri, btw, nėra tas pats, kas tiesiog būti „geriausiu“), mes abu būdus priešais vienas kitą pritaikėme šešiose skirtingose ​​kategorijose, priklausomai nuo to, ką jūs ieškote dėl. Bet vienas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti? „Tai ne apie vaikščiojimą ir bėgimą. Tai yra išmokimas įtraukti tiek, kad būtų kuo geriausios treniruotės, išlaikant ją saugią ir veiksmingą “, - sako„ Stonehouse “. Nes nesvarbu, kaip greitai judate, tai, kad judate savo kūną, pakanka didžiuotis.

Jūsų sąnariams: vaikščiojimas

Jei ieškote mažo poveikio treniruotės, tačiau vis tiek efektyvus, vaikščiojimas yra aiškus nugalėtojas. „Pasivaikščiojimas daro mažiau įtakos jūsų sąnariams, visų pirma todėl, kad viena koja visą laiką liečiasi su žeme, tuo tarpu bėgdami jūs paliekate žemę abiem kojomis kiekviename žingsnyje“, - sako „Stonehouse“. „Priklausomai nuo jūsų efektyvumo, plakimas gali padidinti jūsų registravimo mylias."

Bėgikams taip pat gresia didesnė sužalojimo rizika nei vaikštynių, o vienas tyrimas nustatė, kad vyrai, kurie bėga ar bėgioja. Bet jei norite paspartinti reikalus? „Bėgikai gali sumažinti savo sužalojimo riziką, lėtai, per daug, per greitai, per daug“, yra ten, kur gali kilti problemų “,-sako Betsy Magato,„ Charge “bėgimo treneris. „Darbas vadovaujant treneriui ar laikantis plano gali padėti to išvengti."

Nes kai tau trūksta laiko: bėgti

Anot Magato, dviejų mylių bėgimas ir dviejų mylių pėsčiomis bus suteikta tokia pati nauda, ​​tiesiog leis jums tai padaryti greičiau. „Trisdešimt bėgimo minučių yra lygi maždaug 60 minučių vaikščiojimo“, - sako ji. „Jei treniruotei turite tik 30 minučių, gali būti geriausia, bet jei turite valandą, gali būti geresnis pėsčiomis."

Atsigai: vaikščiojimas

Bet kuris treneris jums pasakys, kad kiekvienoje treniruotėje negalite veikti „Eik sunku ar eik namo“, o pasivaikščiojimai yra puiki galimybė, kai norite tai lengvai palaikyti, vis tiek judėti vis tiek judant. „Kitą dieną po sunkios treniruotės pasivaikščiojimas yra puiki aktyvaus atsigavimo forma“, - sako Magato. Be to, pasivaikščiojimai yra puikus būdas padidinti bendrą ridą, ypač jei esate linkęs į sužeidimus.

Jūsų kūno mechanikai: bėgimas

Kai eini pasivaikščioti, jūsų kūnas visą laiką išlieka toje pačioje padėtyje, tuo tarpu bėgdami jūs keičiate reikalus, kai judate skirtingu greičiu ir nuolydžiu. „Įdėkite savo kūną į šias šiek tiek skirtingas pozicijas“, - sako „Stonehouse“. Laikydami pečius atgal, kai bėgate.

Dėl ilgaamžiškumo: bėgimas ar vaikščiojimas

Tyrėjai nustatė, kad abu veikia ir Reguliariai vaikščiojimas gali turėti didelę įtaką jūsų bendrai sveikatai. 2003 m. Tyrime apie 33 000 bėgikų ir 16 000 vaikštynių nustatyta, kad per šešerius metus abi veiklos veiklos sumažėjo panašiai padidėjusio kraujospūdžio, aukšto cholesterolio, diabeto ir širdies ligų rizikos sumažėjimo. Be to, abi veiklos teikia vienodą naudą jūsų psichinei sveikatai. „Buvimas pagerina gyvenimo kokybę, o bėgimas ir vaikščiojimas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, sukurti pasitikėjimą savimi ir padėti susidurti su stresu“,-sako Magato “,-sako Magato.

Apsvarstykite galimybę važiuoti ar bėgti lėtai

Jei ieškote geriausio iš abiejų pasaulių, kodėl gi ne sujungiant jųdviejų? Pasivaikščiojimas yra tai, kaip visi nuo „Couch-iki 5kers“ iki maratonininkų treniruojasi, kad padidintų ištvermę. Jūs gaunate bėgimo širdies ritmo smaigalius, tačiau mažesnis vaikščiojimo poveikis ir ilgaamžiškumas.

Mike'as Curry, CPT ir „Strongboard Balance“ įkūrėjas, pataria savo klientams išbandyti „Rog:“ „Tai šiek tiek greičiau nei bėgimas, tačiau jis yra lėtesnis nei bėgimas, su aukštesniais keliais, kad jūs šiek tiek labiau lankstųsi, Bet jūs einate žemyn labiau plokščiomis kojomis, palyginti.

Koks yra japonų bėgimo metodas?

Kitas tempo pavadinimas, kurį ilgą laiką galite išlaikyti. Sukūrė Hiroaki Tanaka, PhD, Japonijos Fukuoka universiteto profesorius, tai yra tempas, kai jūs turėtumėte mokėti bėgti ir vis tiek dainuoti savo mėgstamą dainą. Taip pat galite jį apskaičiuoti pagal savo amžių ir širdies ritmą, bandydami pasiekti 50% savo VO2 maks.: Laikykite savo širdies ritmą 138 minuso [jūsų amžius padalintas iš dviejų] ritmų per minutę.

Ar geriau greitai vaikščioti ar lėtai bėgioti?

Curry sako, kad maksimaliai padidinant širdies ir kraujagyslių bei bėgiojimo ar bėgiojimo naudą, tuo pačiu sumažindamas jūsų sąnarių žalos galimybes, jis pataria klientams vaikščioti jėgas.

„Vaikščiojimas ne pasivaikščiojimas-greitas tempas, kaip greitas, kaip galite eiti prieš bėgant, bus pats efektyviausias“,-sako Curry, sako Curry.

Tuo pačiu metu Curry sako: „kiekvienam savo.„Tai tikrai apie tai, kas jums patinka, ir tai, kas jus privers.

Ar geriau bėgti 30 minučių ar vaikščioti valandą?

Ilgesnis greito pasivaikščiojimas ir trumpesnis lėtesnis tempas teikia tą pačią širdies ir kraujagyslių bei sveikatos naudą, todėl Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja 150–300 minučių vidutinio sunkumo aktyvumo per savaitę arba 75–150 minučių energingo aktyvumo per savaitę per savaitę.

Taigi, kurį turėtumėte pasirinkti?

„Tiek bėgimas, tiek vaikščiojimas turi savo pranašumų, ir abu gali būti įtraukti į tą patį kūno rengybos planą“,-sako „Stonehouse“. „Geriausias“ tikrai priklauso nuo to, kas jums patinka ir ketina daryti nuosekliai.„Jei jums patinka bėgti, puiku! Tai galite padaryti kada tik norite. Bet jei geras, ilgas pasivaikščiojimas yra labiau jūsų greitis? Taip pat puiku! Abu būdai turi savo vietą bet kurioje kūno rengybos rutinoje-viskas apie tai.

Reikia šiek tiek įkvėpimo? Išbandykite šią ištvermės treniruotę, kuriai vadovauja „Nike Run“ treneris Jes Woodsas: