Irklavimas vs. Bėgimas, kuris jums suteikia geriausią treniruotę?

Irklavimo pranašumai

1. Tai mažas poveikis

Tuttle sako, kad vienas didelis irklavimo pranašumas VS. Bėgimas yra tas, kad jis yra mažesnis nei bėgimas. Tai reiškia.

„Tai gera treniruotė žmonėms, kuriems gali būti artritas, nes jų sąnariams lengviau“, - sako ji. Dėl šios priežasties Hollis sako, kad irklavimas taip pat yra puikus treniruotės pasirinkimas tam, kas atsigauna po traumos (priklausomai nuo, žinoma, traumos). Crawfordas priduria, kad kadangi irklavimas yra mažesnis poveikis, jis leidžia kūnui greičiau atsigauti tarp treniruočių, tai reiškia.

2. Irklavimas yra ne svorio guolio pratimas

Krawfordas sako, kad irklavimas taip pat yra ne svorio guolio pratimas. Tai taip pat daro jį labai efektyvia treniruotė. „Įvardykite kitą treniruotę (be plaukimo), kur galite gauti viso kūno jėgą, mažą poveikį, kardio, kuris yra ne svorio guolis“, - sako ji. „Jūs visa tai gauni per vieną treniruotę.“

3. Tai saugiau, nei bėgti žmonėms, kurie pažeidė regėjimą

Tiems, kurie turi sutrikusį regėjimą, Tuttle sako, kad irklavimas gali būti saugesnė treniruotė nei bėgimas. „Naudodamiesi irklavimu galite įsikurti mašinoje, rasti savo ritmą ir leisti kūnui perimti. Bet tai būtų sunku padaryti bėgant ant bėgimo takelio “, - sako ji.

4. Irklavimas labiau sustiprina viršutinę kūno dalį, nei bėgimą

Tiek irklavimas, tiek bėgimas apatinėje kūno dalyje, „Tuttle“ sako, kad irklavimas suteikia geresnę viršutinės kūno dalies treniruotę. Ji paaiškina, kad rankos, pečiai ir nugara turi būti įsitraukusios.

5. Tai taip pat sustiprina branduolį, o ne bėgimą

Tuttle sako, kad irklavimas ir bėgimas naudoja šerdį, padeda tonizuoti pilvą, tačiau ji sako. Kiekvieno irklavimo takto galas veikia panašiai kaip sėdėjimas; Tai tas pats į priekį ir nugaros judesys, o šerdis skatina visą judesį.

6. Irklavimas yra geras jūsų nugarai

Irklavimas ypač gali jaustis gerai žmonėms, kurie visą dieną sėdi per kompiuterį. Tuttle paaiškina, kad taip yra todėl, kad užuot skęstant pečius į priekį, irklavimo judesys juos stumia atgal, panaikindamas tam tikrą žalą, kai juos visą dieną sukramtyti į priekį. Dėl šios priežasties irklavimas gali padėti pagerinti laikyseną, kai taip pat esate ne mašinoje.

7. Irklavimas sustiprina apatinę korpusą

„Irklavimas visų pirma lemia koją“, - sako Tuttle. Taip, jūs naudojate viršutinę kūno dalį ir šerdį kiekvienu judesiu, tačiau jūs taip pat turite atstumti kojas, o tai yra didžioji smūgio dalis.„Tai yra vienas iš pranašumų, kuriuos bendro turi irklavimas ir bėgimas.

8. Tai gerai tavo širdžiai

Tuttle sako, kad tai dar vienas pranašumas, kurį turi irklavimas ir bėgimas. Širdis yra raumenys, o jūsų širdies ritmas padeda jį sustiprinti. Dėl šios priežasties kardiologai rekomenduoja užsiimti kardio pagrindu pagamintu pratimu bent 30 minučių per dieną.

Crawfordas priduria, kad irklavimas yra toks pat geras, kaip irklavimas, jei ne geresnis, ir tikrai gali pakeisti bėgimą kaip kardio forma jūsų rutinoje. Priežastis? „Kai įsitraukia daugiau jūsų raumenų, jūsų širdis turi sunkiau dirbti, o tai galiausiai lemia greitesnius širdies sveikatos ir geresnio širdies ritmo atsigavimo rezultatus“, - sako ji. Tačiau ji pažymi, kad „geriausias kardio“ yra tas, kurį labiau linkite daryti nuosekliai.

9. Irklavimas padeda padidinti raumenis ir kaulų tankį

Kitas naudos irklavimas ir bėgimas turi bendro yra tai, kad jie padeda padidinti kaulų tankį. Štai kodėl: „Kaulų tankis paprastai yra pastatytas iš antžeminės reakcijos jėgos, panašios į pėdos smūgį bėgant ar šuoliui“,-sako Crawfordas. „Tai taip pat gali atsirasti nuo raumenų traukos, kai jūs atstumiate laimikį. Jums tiesiog reikia „greito pagavimo“, kuris generuoja galią (i.e. Turime sukurti apkrovą ir priversti kūną.) “Ir priduria, atsižvelgiant į tai, kad vienas iš irklavimo mašinų pranašumų yra tas, kad jie dirba 86 tobulai raumenų, pirmiausia-kaupiklių, gleivių, keturračių, šerdies, latų, erektoriaus, viršutinės nugaros ir bicepso-„ Nenuostabu “. Taip pat padeda raumenis kurti.

10. Irklavimas tarnauja kaip kardio ir jėgos treniruotės

Crawfordas sako, kad irklavimas gali būti kardio ir Stiprumo treniruotės, tai reiškia, kad už savo laiką ir pastangas gausite daug sprogimo. Bet jūs turite žinoti, kaip naudoti irklavimo mašiną.„Jūs sukursite stiprumą mašinoje, jei galėsite generuoti galią/galią. Tai yra geros formos “, - aiškina Crawfordas. „„ Row House “mes atliekame mažo insulto greičio galios darbus (pastato stiprumą) ir aukštesnio lygio kardio darbus. Galite sukurti raumenų ištvermę ir stiprumą, taip pat susprogdinti savo kardio, jei žinote, kaip tinkamai naudoti mašiną.“

Kadangi yra įvairių būdų, kaip naudoti irklavimo aparatą, Crawfordas priduria, kad irklavimas taip pat gali būti laikomas HIIT treniruotėmis (arba didelio intensyvumo intervalo mokymu). Bet vėlgi, tai priklauso nuo to, kaip naudojate irklavimo mašiną. „Galite naudoti jį sušilti/vėsinti esant mažam intensyvumui, panašiai kaip bėgiojimas“, - sako ji. „Arba galite atlikti didelio intensyvumo intervalus ir galios gabalus, panašius į bėgimo ar sprinto pastangas.“

Bėgimo pranašumai

1. Tam nereikia jokios įrangos

Nors irklavimui reikalingas irklavimo aparatas, bėgimui nereikia jokios įrangos. Tai daro jį pigesnį ir treniruotę, kurią galima atlikti praktiškai bet kur. „Nors tikėtina, kad daugeliui tai yra, vis tiek svarbu pripažinti, kad ne visi gyvena kažkur, o tai saugu bėgti lauke“, - sako Tuttle. Čia sporto salės ir studijos (žinoma, tik su tinkamomis „Covid-19“ atsargumo priemonėmis) gali padėti suteikti saugią erdvę, kad ir kokia būtų treniruotė, kurią kažkas pasirenka.

2. Bėgimas sustiprina jūsų kaulus

Tai yra nauda, ​​kai Tuttle sako, kad žmonės dažnai negalvoja. „Kadangi jūs ant kojų ir dirbate prieš gravitaciją, [bėgimas iš tikrųjų padeda išsivystyti daugiau kaulų tankio“, - sako ji.

3. Tai gerai tavo širdžiai

Bėgimas naudingas širdžiai taip pat, kaip irklavimas, sako Tuttle. „Bėgimas yra puiki širdies ir kraujagyslių sistemos kondicionavimo priemonė. Tai labai aerobinė veikla, kurioje energija naudojama tiek riebalų rūgščių, tiek angliavandenių “, - rašoma straipsnyje„ Žurnale “ Klinikinė sporto medicina. „Tipiškas bėgikas paprastai turi lėtą poilsio impulsą ir didelį maksimalų deguonies suvartojimą."

4. Bėgimas sustiprina branduolį

Nors irklavimas gali suteikti jūsų pilvo raumenims daugiau treniruotės, Tuttle sako, kad kadangi bėgimas visą laiką reikalauja įtraukti šerdį, jis taip pat siekia sustiprinti šiuos raumenis. „Kai užsiimate šerdį, jūs iš tikrųjų išlaikote geresnę laikyseną, todėl dėl to bėgimas taip pat gali padėti laikytis“, - priduria ji.

5. Tai puiki apatinės kūno dalies treniruotė

Panašiai kaip irklavimas, Tuttle sako, kad bėgimas pirmiausia yra mažesnės kūno treniruotės, ypač nukreiptos į keturračius, pakaušį, slydimus, klubo lenkimą ir veršelius. Dėl šios priežasties bėgikams įprasta turėti griežtus klubus ir pakaušį, todėl tempimas ir atsigavimas yra svarbus.

Ar irklavimas iš tikrųjų padeda man pagerinti savo bėgimo laiką?

Apskritimas atgal į irklavimą vs. Vykdydami diskusijas, Crawfordas pažymi, kad irklavimas ir bėgimas gali būti naudingas vienas kitam ir gali būti naudojamas kartu mokymui. „Irklavimas yra puikus bėgikų treneris, daugiausia dėl viso kūno/mažo poveikio“, - aiškina ji. „Tai leis bėgikams patekti daugiau treniruočių ir kondicionavimo, neišardant jų sąnarių. Be to, irklavimas yra dvišalis, o bėgimas yra vienašalis, todėl jie puikiai papildo vienas kitą, kad būtų sukurtas jėgos ir užkariavimo disbalansas.“

Ir taip, irklavimo įtraukimas į savo kūno rengybos rutiną gali padėti pagerinti jūsų bėgimo laiką.

„Jūs stiprinate kojas ir šerdį (90 procentų galios yra kojos/šerdis), kurios yra labai svarbios bėgimo greičiui“, - sako Crawfordas. „Be to, irklavimas yra daug susijęs. Kuo geriau tai gausite, tuo sprogs jūsų bėgimas. Tai labai perkeliama.“

Irklavimas vs. Bėgimas: kokia efektyvesnė treniruotė?

Akivaizdu, kad ir irklavimas, ir bėgimas yra naudingas kūnui įvairiais būdais, todėl pasirinkimas tarp jų vis tiek gali būti keblus. Tiesa, jie abu yra veiksmingos treniruotės. „Mano patarimas tam, kuris bando nuspręsti, kurią treniruotę reikia sutelkti dėmesį į tai, kuri iš jų mėgaujasi labiau“, - sako Tuttle. „Priešingu atveju jie rečiau to laikosi. Treniruotės turėtų būti linksmos!"Ji taip pat sako, kad taip pat yra vietos abiem; ji tikrai nepasirinko tarp jų.

Jei kalorijų deginimas yra didžiausias jūsų prioritetas, ypač tomis įtemptomis dienomis. Ar galite atspėti, kas tai yra? „Bėgimas paprastai degina daugiau kalorijų nei irklavimas, nes tai yra reiklesnė kardio forma, nes jūs dirbate prieš sunkumą“, - sako Tuttle.

„Tikrai abu yra naudingi kalorijų deginimui ir bendrai sveikatai“, - sako Tuttle. „Bet kokiu atveju, jūs gausite žvaigždžių treniruotę ir po to jausitės puikiai."

Irklavimas vs. DUK

Kiek irklavimo laikas yra lygus bėgimui?

Crawfordas sako, kad sunku palyginti laiką. Tačiau ji pažymi, kad dauguma žmonių per maždaug šešias - devynias minutes gali nuvažiuoti mylią metrais (apie 1600 metrų irklavimo metriką). Ir ji priduria, kad per 20 minučių tikrai galite atlikti tikrai gerą irklavimo treniruotę, kuri privers jūsų širdį siurbti, o jūsų kūnas perbrauks prakaitu. Taigi, jei jums būtų įdomu, pakanka 20 minučių irklavimo. Ji priduria, kad valanda ar irklavimas (nors ir įmanoma) daugumai žmonių yra ilgas laikas. Jos sako, kad tipiškos irklavimo treniruotės svyruoja nuo 30 iki 45 minučių su skirtingais intervalų laipsniais.

Ar sunkiau paleisti, ar eilutė 5K?

Crawfordas sako, kad tai priklauso. Pavyzdžiui, jai bėgti 5K yra sunkiau, nes jis nesijaučia gerai, kad jos keliai būtų gerai. Be to, ji mėgsta irklavimą.

Kiek laiko reikia pamatyti irklavimo rezultatus ir. Bėgimas?

Trumpas atsakymas: tai priklauso nuo to, kokių rezultatų ieškote. „Dauguma irklavimo metrikos pradės gana greitai (padalyti laiką/avg“. padalijamas ir tt.) “, - sako Crawfordas. „Bet tai paprastai lemia judėjimo mokymosi kreivė ir mokymasis generuoti vis daugiau ir daugiau galios. Jei žiūrite į širdies sveikatą, irklavimas tikrai jus greitai privers, nes šaudo raumenys, kad širdis ir plaučiai turi veikti.“