Ribojanti dietų laikymas

1. Nustokite galvoti apie tam tikrus maisto produktus kaip „išjungtas ribas“

Svarbiausias pakeitimas, sako „Life“ treneris ir intuityvus valgymo konsultantas Rachel Cole, yra mąstysenos pokytis. Labai svarbu nustoti galvoti apie tam tikrus maisto produktus kaip „blogus“ ar „neribotus ribas“, sako ji, nes tai skatina tų maisto produktų apribojimą, kuris gali sukelti nesveiką valgymo elgesį. „Kai mes įvedame apribojimus, tai sukelia perteklių kaip savęs išsaugojimo priemonė“,-sako ji. Vienas pavyzdys: pernakite naktį prieš pradedant naują dietą dėl idėjos, kad rytoj nebegalėsite valgyti daugybės jūsų mėgstamų maisto produktų.

Be to, apribojimas gali būti klaidingas, kaip mes suvokiame maistą. „Kai sakai sau, kad kažkas neriboja, greičiausiai apie tai galvoji dažniau“, - Judith Matz, LCSW, anksčiau pasakojo gerai+gerai. „Kai galų gale valgysite, yra didelė tikimybė.„Vargu ar sveikas valgymo modelis pagal bet kokį standartą.

Norint pertvarkyti savo santykius su maistu susijusiu sąmoningumu, mąstymo pratimais ir potencialiai dirbti su specialistu, reikia daug nuveikti. Ji pabrėžia, kad šis mąstymo poslinkis nėra lengvas, ypač tiems, kurie turi ilgą „yo-yo“ dietos ar valgymo sutrikimų istoriją. Čia gali būti būtina pasitelkti registruoto dietologo ar patarėjo pagalbą, kuri specializuojasi HAES (sveikatos sveikatos).

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau „Intel“ apie tai, kas yra intuityvus valgymas:

2. Sekite savo potraukį

Idėja sekti jūsų potraukį gali būti baisi mintis visiems, kurie laikosi lėtinės dietos, tačiau Cole sako, kad tai yra natūralus (ir sveikas) progresas pašalinant apribojimus iš maisto produktų. „Kai pakeisite savo mąstyseną į tą, kuris suteikia leidimą valgyti tai, ko norite, kai to norite, mažiau tikėtina. Nėra bausmių ar baudų už dietos „nuklydimą“ ir leidžia valgyti visus mėgstamus maisto produktus.

Galite jaustis skeptiškai dėl to, tačiau Cole sako, kad tai yra vienas iš intuityvaus valgymo principų dėl priežasties. "Jūs pastebėsite, kad jūsų kūnas iš tikrųjų trokšs sveiko maisto, kuris dažniausiai yra sveikas; nenorėsite valgyti„ Twinkies “kiekvieną dieną", - sako ji. Tai yra psichologinis įpročių principas, kur, kai tik pakankamai dažnai susidursite.

Kai patiriate potraukį, nesvarbu. „Mes ne tik valgome dėl degalų ar naudos sveikatai. Mes valgome, nes tam tikri maisto produktai suteikia mums džiaugsmo, ir žmonėms reikia priminti, kad tai gerai “, - sako ji.

3. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas

Žmonės gali teigti, kad pašalinę apribojimus ir leisdami sau „pasiduoti“ potraukį, jūs tiesiog valgysite ledus ir traškučius kiekvieną dieną. Tačiau Cole sako, kad jei atkreipiate dėmesį į tai, kaip jaučiatės fiziškai, kad jūsų energijos lygis, virškinimas ir miego metu pastebėsite, kad sveikas maistas iš esmės leis jums jaustis geriau, ir natūraliai būsite linkę valgyti daugiau. jų.

Vienas iš būdų padėti nustatyti, kaip tam tikri maisto produktai verčia jus jaustis, jei norite išlaikyti maisto dienoraštį. Ne, ne kalorijų skaičiavimas intuityvus valgymo žurnalas, kuris tiesiog seka tai, ką valgote valgant valgį ir kaip jaučiatės fiziškai ir emociškai. Tada galite naudoti savo žurnalo informaciją norėdami nustatyti įpročius ir atlikti pakeitimus, jei reikia, o ne savavališkai laikydamiesi dietos, kuri iš tikrųjų padeda jums jaustis gerai.

„Žmonės dažnai per daug susipainioja, kad per dieną arba„ X “skaidulų kiekį gauna„ X “baltymų kiekis, tačiau iš jūsų kūno paimti užuominos yra geresnės rubrikos“, - sako Cole sako, kad Cole sako Cole. Pvz., Jei pastebite vidurių užkietėjimą, galite pastebėti, kad pridėję daugiau skaidulų į savo racioną, galite jaustis geriau, jei norite, kad galėtumėte pasiekti tam tikrą skaičių gramų per maistą.

4. Užsisakykite sau, o ne lentelė

Cole pakartoja, kad klausymas. „Šiomis dienomis, kai jūs einate valgyti, beveik visi prie stalo yra tam tikro valgymo plano ar dietos“, - sako ji. „Kartais prieš užsakymą gali būti naudinga eiti į tualetą. Tokiu būdu, kai grįšite prie stalo, jūs geriau galėsite įsitraukti į tai, ką norite valgyti."

Cole taip pat sako, kad čia taip pat galioja gausos, o ne apribojimo mąstysena. „Kažkas, turintis ribojančią mąstyseną. Nors jei jau esate įsitraukę į save, kad joks maistas niekada nėra neribotas, žinote, kad kitą dieną galite mėgautis likusiais pietums arba mėgautis vėliau “,-sako ji.

BTW, sveikatingumo ir dietos kultūra yra ne Tas pats ne arti. Ir taip, valgyti dėl malonumo yra svarbu.