Įpakuokite savo krepšius, jūsų „AB“ treniruotės vyksta vietose su sėdinčiais lagaminais

Reikia variacijos? Pabandykite kelio „Tucks“

Jei lagaminų sėdėjimas yra per daug sudėtingas, palengvinkite juos į juos pirmiausia įvaldydami kelio sąnarį. Kaip parodė garsenybių treneris Charlee Atkins žemiau esančiame vaizdo įraše, sėdėkite 45 laipsnių kampu, naudodamiesi rankomis palaikymui. Išleiskite kojas priešais save, tada pritvirtinkite kelius link krūtinės, o susmulkinkite abs. Absą.

Atnaujinkite pagrindinius pritūpimus įprasta, kuri leis jums kelias dienas skaudėti. Tada išbandykite tempo treniruotes.