Ortopedijos chirurgai paaiškina, kaip išvengti 4 dažniausiai pasitaikančių pečių traumų

3. Labral ašara

„Labrum“ yra audinio gabalas, padedantis išlaikyti peties sąnario rutulį vietoje, ir jį galima suplėšyti greitai, ypač kai tai daroma pakartotinai, e.g. Žaidžiant tenisą ar beisbolo žaidimą. Paprastai tai galima fiksuoti tik atliekant operaciją, sako DR. Geier. Norėdami išvengti tokio tipo sužalojimo, DR. RAJ rekomenduoja vengti greitų judesių ar greitų judesių (jei įmanoma) ir dirbti pagal jūsų lankstumą. Jei jūsų darbui ar laisvalaikiui reikia greitų judesių, besitęsiančių į petį, turėtumėte būti tinkamai treniruojami, kad visi rajono raumenys būtų tinkamai sustiprinti ir ištempti.

4. Užšaldytas petys

„Klijuojamasis kapsulitas, dar žinomas kaip„ užšalęs petys “yra tas, kur pamušalas, supantis rutulį ir lizdo sąnarį. Geier. „Kai bandote pasiekti virš galvos, jūsų petys pradeda skaudėti, todėl jūs vis mažiau jį naudojate. Tai tarsi šis žemyn nukreiptas spiralės ir skausmas, o tai sukelia didesnį sandarumą ir didesnį skausmą, o tada gausite žymiai ribotą diapazoną judesio.„Šaldyti petys paprastai būna šiek tiek vyresnėse populiacijose, 40–50 metų žmonėms, taip pat galite tai pamatyti diabetikams labiau nei kitiems, tačiau tai gali nutikti ir visiems, iš kurių mėlyna spalva nėra mėlyna spalva. „Šaldyti pečiai gali būti labai sunkūs ir užtrukti ilgai, kol tobulėti“, - DR. Geier sako. „Jei pastebėtumėte skausmą ir sustingimą, būčiau patikrintas gana anksti, nes kartais dirbdamas su kineziterapeutu ar ortopedijos chirurgo kryptimi, galite pabandyti nutraukti tą ciklą, kol jis taps pilnaverčiu užšaldytu pečiu.„Svarbu, jo sako, kad tai gali užtrukti metus ar dvejus.

Galų gale abu gydytojai atsargiai nekartoja bet kokių judesių, sukeliančių skausmą, ir susidaro ekspertų nuomonė apie bet kokį diskomfortą, kuris išlieka kelias dienas, ypač jei nutraukėte nusikaltimą, kuris jį sukėlė. Bendrai prevencijai, DR. Raj siūlo reguliarų tempimą, treniruotes, kad padidintų pečių stiprumą (tol, kol tai nesukelia skausmo!), reguliariai naudodamiesi putplasčio ritinėliu ir įsitikinkite, kad miegate ant geros pagalvės.

Jūsų riešams taip pat reikia ypatingo dėmesio:

Norėdami pagerinti peties mobilumą, išbandykite šį vieną kritinį žingsnį. Tiek jėgų, tiek tempimui „arbatinukas“ yra jūsų uogienė.