Gerai, tmi, kiek laiko reikėtų užtrukti?

Ieškote sveiko maisto, kuris padėtų jums užkimšti? Peržiūrėkite šias RD rekomendacijas:

Kalbant apie skysčius, išbandykite aštuonias aštuonias taisykles. „Pagal šią taisyklę kiekvienas asmuo kiekvieną dieną turi išgerti aštuonias aštuonias uncijos stiklines vandens“,-sako jis. Turėkite daugiau, jei esate aktyvus. „Vidutinės valandos ar mažiau treniruotės atsineškite apie 24 uncijas vandens gerti mankštos metu ir po jo“, - rekomenduoja jis rekomenduoja.

Jei poopui reikia mažiau nei 10 sekundžių arba jis yra skystas, tai reiškia, kad nėra ilgų kūrinių, greičiausiai susiduriate su viduriavimu. Kepimas taip pat gali būti pūkuotas ir minkštas su nusiaubtais kraštais. „Tai gali reikšti, kad turite virškinimo trakto būklę, tokią kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS), todėl virškinimo procesas per greitai paspartina ir perduoda išmatas“, - sako jis. Galite pasikalbėti su gastroenterologu, kad aptartumėte keletą palengvinimo variantų.

Taip pat galite pabandyti pašalinti įprastus nusikaltėlius: tokius dalykus kaip pieno produktai, glitimas, rūgštus maistas, kava ar gazuotų gėrimų iš savo dietos porą savaičių ir pažiūrėkite, ar pradedate geriau jaustis geriau. Tada lėtai pridėkite kiekvieną maistą į savo racioną po vieną ir pažiūrėkite, ar vėl pradedate simptomus. Norėdami gauti tikslesnius rezultatus, kreipkitės į gydytoją ar dietologą.

Yra per ilgai blogai?

Geros naujienos: tol, kol pati išmatos atrodo normali ir nėra diskomforto, nėra ko jaudintis. Vėlgi, jei nėra diskomforto, o taburetė yra minkšta ir lengva praeiti, nerimą kelia mažai priežasčių.

Taigi, kol tai nėra viduriavimas ar per sunku išstumti, galite atsipalaiduoti ir skirti laiko. Tiesiog nesikreipkite į žurnalą ir per ilgai sėdėkite, dr. Sonpalas sako. „Negalima išleisti ilgiau, nei reikia tualete“, - sako jis. „Praleidus per ilgai sėdint ant tualeto, spaudžiamas kraujagysles aplink.„Matyt, kaip ir daugelis dalykų, kai kalbama apie jūsų sveikatą, jūsų poopijai reikalingas„ Goldilocks “požiūris: ne per ilgas, bet ir ne per trumpas.