Gerai, TMI daro jūsų šlapimo spalvą tikrai įrodo, koks tu hidratuotas?
Nors jūs būtinai galite patikrinti prieš praplovimą ir naudoti jį kaip patogų įrankį, čia yra keletas kitų kūno simptomų ir rodiklių, kurių reikia ieškoti, kai nesate tikri, koks esate hidratuotas, nes negalite tiesiog pasikliauti vien šlapimo spalva.
Kiti signaliniai dehidratacijos ženklai (be šlapimo spalvos)
Be šlapimo spalvos, yra ir kitų dehidratacijos požymių. Akivaizdžiausias yra sausos akys ir oda. „Odos turgoras arba elastingumas yra hidratacijos būklės žymeklis“, - DR. Gabalas sako. Jei lengvai suspausite odos gabalą ant apatinės rankos ir, kai paleidžiama, ji greitai neatsiranda į vietą, tai yra ženklas, kad patyrėte skysčių praradimą (ir galite panaudoti dar šiek tiek vandens).
„Žemas kraujospūdis, ypač jei svaigsta svaigstant iš sėdimos į stovėjimo padėtį, yra geras dehidratacijos žymeklis“, - priduria DR. Gabalas. Jei jaučiatės apnuoginti, paimkite šiek tiek vandens ir pažiūrėkite, ar atgausite pusiausvyrą. (Tačiau galvos svaigimas išlieka ir nepagerėja nuo maisto ir gėrimų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti kažko rimtesnio požymis.)
Galiausiai taip pat turėtumėte apsvarstyti, kiek ir kaip dažnai šlapinatės, o ne tik spalva. „Šlapimo kiekis, kurį gamina žmogus. Gabalas paaiškina.
„Aš klausiu, kaip dažnai žmogus šlapinasi. Turėtume šlapintis kas dvi ar tris valandas. Taigi, jei tai buvo kelios valandos [be šlapimo], jūs esate dehidratuoti “, - priduria Spano.
Nykščio taisyklė: Laikykite ant rankų daugkartinio naudojimo vandens buteliuką (mums patinka „Porter Wide Burno“ butelis, 31 USD) Reikia šlapintis. Jei praėjo kelios valandos, tikriausiai dehidratuotas! Apsvarstykite tai savo užuomina.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
