Ne tik kūdikiams, atliekantiems „pilvo laiką“

„Gulėdamas ant skrandžio, kad dirbtumėte nešiojamame kompiuteryje arba slinkite per telefoną, skamba labai paprastai, iš tikrųjų reikia pažangių judesių ir jėgų“, - sako Amerikos mankštos tarybos (ACE) ekspertas Lauren Shroyer.

Kur kūdikiams yra pilvo laikas. „Suaugusieji, ypač tie iš mūsų, kurie sėdi didžiąją dienos dalį, linkę turėti griežtą stuburą“, - sako Shroyeris. Nors tiesiog pereikvojant kasdienes užduotis, ji gali jus nukreipti teisinga linkme, ji sako, kad stiprinimo rutina taip pat yra naudinga. Taip pat naudinga.

Tačiau prieš nustatydamas nepasiekiamą tikslą, Shroyeris sako,. Pvz., Užuot pradėjusi šikšnosparnį su gulinčiais pratęsimais, ji siūlo dirbti per daugybę kačių-karvių ruožų, stuburo posūkių ir paukščių šunų. Tada, kai galėsite atlikti 15 kiekvieno pakartojimų be didelių sunkumų, pereikite prie gulinčių pratęsimų ir galiausiai supermans.

Stiprinkite teisingą kelią naudodamiesi šiais formos patarimais:

„Kaip ir bet koks pratimas, prieš pradedant patekti į pažangų pratimą, norite atlikti tinkamą progresą; Tai sumažina sužalojimo ir (arba) kompensacijos riziką su kitais raumenimis “, - aiškina ji. „Stuburo raumenys yra ištvermės raumenys, todėl ideali programa apima tris 15 pakartojimų rinkinius. Tačiau tiems, kurie pradeda, mažiau pakartojimų rinkiniai yra tiesiog puikūs; Galite susikurti stiprėjant.“

Turėdamas tai omenyje, Shroyeris pabrėžia, kad jei esate ant skrandžio ir pastebite, kad skauda nugarą, gali judėti per greitai. „Jei esate šioje padėtyje ir jaučiate nuovargį, skaudėjimą ar skausmą apatinėje nugaros ar kaklo srityje, tai rodo, kad jūs kompensuojate, o padėtis nepagerėja jūsų laikysenos, kaip numatyta“, - sako ji. Atsitraukite pratimus ir pilvo laiką ir apsvarstykite galimybę gauti kineziterapeuto patarimą, kad įsitikintumėte, jog įtraukiate tinkamus raumenis.