Nauji tyrimai paaiškina, kodėl treniruotės atkūrimas nėra visiems tinkamas

Dalyviai, turintys individualizuotą mokymo planą. Remiantis tuo, jų treniruotės buvo pakoreguotos (arba sumažėjo, palaiko ar padidino apkrovą), atsižvelgiant į tai, kaip gerai jie atsigavo naudojant optimalius aukščiau paminėtų duomenų diapazonus.

Individualizuotų atkūrimo planų atvejis

Tyrimo dalyviai (sudarė iš 20 vyrų ir 20 bėgikų moterų, turinčių ištvermės mokymo foną), kurie surengė savo mokymą, remdami. „Kiekvienas individualizuotos grupės subjektas pagerino savo našumą, palyginti su pradiniu bandymo bandymu, todėl atrodo, kad„ suklysti “galimybės su tokio tipo metodu yra gana žemos“, - sako Nuuttila, ir jie palaiko anekdotinius įrodymų trenerius, tokius kaip Erika Bloom , „Pilates“ ekspertų treneris ir „Erika Bloom Pilates“ įkūrėjas, stebėkite su savo klientais.

„Šio tyrimo rezultatai patvirtina tai, ką radau per savo daugelį dešimtmečių dirbdamas su sportininkais ir bėgikais“, - sako „Bloom“, sako „Bloom“. „Svarbu leisti atkūrimo laiką atsižvelgiant į kiekvieno asmens biologinį individualumą. Mes visi esame unikalūs, todėl viena mokymo programa neveikia."

Iš pagrindinių tyrimo iš tyrimo reikšmingas dalykas yra nebijoti sumažinti jūsų treniruočių apkrovą, pavyzdžiui, atlikti mažiau nei jūsų programos gali prireikti, jei nesate pakankamai pasveikę, kad galėtumėte jį imtis. Tai gali būti sunku sportininkams, nei padidinti savo apkrovą, nes dauguma žmonių laiko pažangą kaip linijinę. „Manau, kad daugelis konkurencingų ir rekreacinių bėgikų kovoja su savo mokymo programos pritaikymu“, - sako Nuuttila. „Nors kartais tai gali būti sudėtinga, visa atkūrimo stebėjimo esmė būtų praleista, jei neišdrįstų sumažinti treniruočių apkrovos, kai stebėsime kintamuosius, tai rodo, kad tai būtų“

Kaip pasakyti, kada stumti ar sumažinti mokymą

Naudokite nešiojamus daiktus, kurie atkuria takelį

Laimei, „Fitness Tech“ padėjo lengviau sekti su atkūrimu susijusią statistiką, tokią kaip HRV, ypač. WHOOP ir OUA yra dvi populiarios parinktys, nurodančios jums savo HRV, ir suteikia jums kitą statistiką, kuri nurodo atkūrimo būseną, pavyzdžiui, poilsio širdies ritmą, miegą ir daugiau, atsižvelgiant į įrenginį. Whoop suteikia jums atkūrimo procentą, o Oura turi „pasirengimo“ balą, signalizuodamas, kai jūsų kūnas yra pasirengęs vėl treniruotis arba kai jums gali tekti lengvai tai naudoti.

Prisiregistruokite su savimi

Kaip aukščiau pažymėjo Nuuttila. Skirkite minutę, kad patikrintumėte save pagal tuos du veiksnius, kad pamatytumėte, ar jūsų kūnas yra tikrai pasirengęs treniruotis, ar jums reikia poilsio dienos.

Apatinė eilutė: individualizuotas atsigavimas yra susijęs su protingesniu, o ne sunkiau

Atminkite, kad tyrimas nustatė, kad tie, kurie sumažino treniruočių apkrovą, kai jie nebuvo gerai atsigavę. Iš esmės jie optimizavo savo našumą, o ne veikė su autopilotu, o tai gali būti raktas į geresnius rezultatus, „Bloom“ mano, kad. „Mūsų kūnas turi įdarbinimo modelius, kurie lemia efektyvesnį bėgimą“, - sako ji. „Efektyvumas lemia didesnį greitį ir ištvermę. Kai bėgame prieš atsigaunant, galbūt negalėsime visiškai pasiekti tų modelių, nesvarbu. Tai lemia lėtesnius ar trumpesnius bėgimus.„Nei vienas iš jų nėra naudingas.