Pereikite per šią 15 minučių rytinę jogos klasę, kol jūsų kava alaus gamina

3. Bitilasana Marjaryasana iki Chakravakasana (CAT-CWAL): Ateikite prie stalviršio su pečiais virš riešų ir klubo kaulų virš savo kelio sąnario. Jei tai yra didelis spaudimas jūsų riešuose, Alexandra rekomenduoja po kiekviena ranka pastatyti jogos bloką. Įkvėpdami paspauskite krūtinę į priekį per rankas (tai yra karvės poza); Iškvėpdama sukandkite stuburą ir pritvirtinkite smakrą (tai yra katės poza). Tęskite tai tiek laiko, kol jums patinka, ir nedvejodami judėkite be taisyklių: pieškite ratus su klubo kaulais, eikite į vaiko pozą ir laisvai judėkite per stuburą.

4. Adho Mukha Svanasana (žemyn šuo): Paspauskite į rankas ir pakelkite klubus atgal į žemyn nukreiptą šunį. (Vėlgi, laikykite savo blokus po riešais, jei slėgis jaučiasi labai.) Šiek tiek sulenkite kelius ir pagalvokite apie savo sitzo kaulus į dangų. Čia giliai įkvėpkite, sulenkite vieną kelį ir sustiprinkite kitą, kad galėtumėte patekti į kiekvienos kojos užpakalinę dalį. Ahhh.

5. Uttanasana (pirmyn raukšlė): Nuo žemyn šuns sulenkite kelius tiek, kiek reikia. Išlaisvinkite įtampą nuo kaklo ir žandikaulio ir pasukite rankas pirmyn ir atgal, laisvai judėdami. Jei norite.

6. Tadasana (kalnų poza): Su dideliu keliais lenkimu lėtai riedėkite iki stovėjimo iki stovėjimo. (Daryk tai lėtai ir aš garantuoju, kad tai jausis kaip dangus.) Pakelkite kojų pirštus, tada prispauskite juos į kilimėlį, kad jaustumėtės tikrai įsišakniję ten, kur esate.

7. Uttanasana (pirmyn raukšlė): „Swan“ pasinerkite atgal į savo priekinę raukšlę, sulenktais keliais.

8. Ardha uttanasana (pusiau į priekį raukšlė): Iš priekio sulankstykite nugarą (įskaitant kaklą) ir atsineškite rankas prie blauzdų. Įsivaizduokite stygą, traukiančią galvą į priekį nuo galvos odos centro. Sulenkite atgal į uttanasaną.

9. „Parshva Tadasana“ (stovinčio šoninis lenkimas): Grįžkite į kalnų pozą ir ištieskite rankas virš galvos. Užrašykite rankas kartu ir atleiskite rodyklės pirštus. Išleiskite šonus ir sulenkite kūną į kairę. Raskite tą pačią pozą priešingoje pusėje.

10. Uttanasana (pirmyn raukšlė): Grįžkite į centrą ir dar kartą sulankstykite į priekį. Sugalvokite pusiaukelėje į Ardha Uttanasana. Iš čia atsitraukite, eik ant kelių ir nuleisk ant pilvo iki pilvo.

11. Bhujangasana („Cobra Pose“): Atneškite pirštų galiukus šalia šonkaulių. Naudokite nugaros raumenų stiprumą, kad pakeltumėte krūtinę nuo žemės, žiūrėdami į žemę, kad netrukdytumėte kaklui. Žemiau žemyn.

12. „Eka Pada Adho Mukha Svanasana“ (trijų kojų šuo žemyn): Iš pilvo, paspauskite per kelius ir atgal į savo šunį žemyn. Išleiskite dešinę koją tiesiai atgal, neatidarę klubo. Įeikite į lentos pozą ir atsineškite kelio link nosies. Vėl ištieskite dešinę koją.

13. Anjaneyasana (žemas paslėpimas): Įmeskite dešinę koją tarp rankų, švelniai padėkite kairįjį kelį ant grindų ir pasiekite rankas iki dangaus. Atneškite rankas ant grindų ir atsitraukite į šunį žemyn. Pakartokite 12 ir 13 veiksmus kairėje pusėje.

14. Uttanasana (pirmyn raukšlė): Dar kartą eikite rankas į priekį ir įeikite į savo išbandytą ir tikrumą į priekį.

15. Utkatasana (kėdės poza): Sulenkite kelius, stumkite užpakalį atgal ir pakelkite rankas, kad jie sektų tiesiai šalia ausų.

Judėkite per Uttanasana, Ardha Uttanasan, Plank pozą, Bhujangasana ir Adho Mukha Svanasana.

16. Vrikshasana (medžio poza): Iš kalnų pozos supilkite savo svorį į kairę koją ir atneškite dešinę koją prie vidinės kulkšnies, blauzdos ar šlaunies. Atneškite rankas į maldos padėtį į širdį ir kvėpuokite, kvėpuokite, kvėpuokite. Užpildykite šią pozą priešingoje pusėje.

Pereikite per kitą Surya Namaskar a.

17. Balasana (vaiko poza): Iš savo šuns, ateikite ant kelių ir stumkite klubus atgal, kad patektumėte. Laikykite kelius kartu arba paskirstykite juos, atsižvelgiant į tai, kas geriausiai jaučiasi jūsų kūne. Pasiekite rankas į priekį.

18. Apanasana (keliai iki krūtinės pozos): Atsisėskite ir pasukite kojas į priekį. Lėtai nusileiskite žemyn, kol gulėsite ant nugaros, tada apkabinkite kelius į krūtinę. Rokis iš šono, išlyginkite apatinę nugaros dalį į grindis. Atleiskite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Leiskite savo keliams švelniai sukti pirmyn ir atgal. Daryk tai, kas jaučiasi gerai.

19. Savasana (lavono poza): Išleiskite kojas ir rankas, nuskandinkite kryžkaulį ir pailsėkite čia. Koks būdas pradėti savo rytą!