Įvaldę šį žingsnį padėsite dirbti iki rankos, sėdinčio ant grindų
Pradėkite nuo pakaušio, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių pločio, ir padėkite rankas ant grindų tarp šlaunų. Užrakinkite kelius ir alkūnes, užfiksuokite keturračius, rankas ir atgal. Tada pakelkite ir nuleiskite abi kojas tuo pačiu metu skysčio, kontroliuojamu judesiu.
Tačiau saugokitės: yra keletas bendrų klaidų, kurias žmonės daro šiame žingsnyje. Įsitikinkite, kad kojas laikykite tiesiai, venkite lenkimo keliuose. Pakelkite abi kojas tuo pačiu metu, ne vieną vienu metu. Ir įsitikinkite.
Akinwale paaiškina, kad sėdimojo apvalkalo judesys yra labai panašus į rankos ar kojų pirštų pakėlimą, nes jis apima tą patį judesį.
„Dalis tikslo yra uždaryti tą kampą tarp liemens ir kojų, todėl jūs gaunate tą suspaudimą į savo kūną, panašiai kaip suspausta ranka ar kyla iš kojos“, - sako Akinwale. „Tai gali atrodyti lengvai, bet aš jums garantuoju, kad tai sunkiau, nei atrodo.„Peržiūrėkite visą vaizdo įrašą, kad gautumėte geriausius jos patarimus, kaip tai padaryti.
