Praradau bėgantį mojo? Štai kaip susigrąžinti
2. Atpažink ir gerbkite ten, kur esate
Nesunku įsitraukti. Tai taip pat dalykas, kuriame galite susivokti, žiūrėdami į kūno rengybos influencerius, kurie nuolat dalijasi savo bėgimo laiku, tačiau Alvino sako, kad tai yra svarbiausia atpažinti, kur esate savo kelionėje. „Šis patarimas susieta su jumis, kai jūs laikysitės kelių labai lengvų ridos savaičių, kai atnaujinate savo rekreacinį bėgimą“, - sako ji. „Greičiausiai praradote savo bėgimo ištvermę po ilgos pertraukos, taip pat tam tikrą stiprumą pagrindinėse raumenų vietose, kurios palaiko jūsų naują nuolatinį sagitalinio plokštumos judesį. Taigi, norėdami užtikrinti saugų šoką atgal į bėgimą, turite suprasti savo kūną ir tęsti atitinkamai."
3. Pasamdykite trenerį arba pradėkite laikytis struktūrizuoto bėgimo plano
Jei esate panašus į mane, nesvarbu, kaip sunku bandyti pastumti save į treniruotę, jūs tiesiog (šiek tiek) lengvai imkitės savęs, palyginti su tuo, kai esate apmokytas ar nurodytas klasėje. „Paprastai yra didelis skirtumas tarp jūsų treniruočių įpročių, kai esate atsakingi už trenerį, palyginti su bandymu savarankiškai vykdyti kasdien ar savaitines treniruotes“, - sako Alvino Alvino. „Ši atskaitomybė ir struktūra taip pat gali būti suasmeninto bėgimo plano forma, pritaikyta jūsų norintiems, poreikiams ir reikalavimams jūsų kasdieniniam gyvenimui.„Taigi paspauskite trenerį arba ieškokite mokymo strategijų, kurios atitiktų jūsų tikslus.
4. Negalima ignoruoti likusio kūno
Kaip žinote, bėgimas yra daug daugiau nei tavo kojos. Norėdami vykdyti judesį į priekį, jūs naudojate savo šerdį, rankas ir kitas kūno dalis. Pagalvokite apie tai kaip savo pagrindą. „Nesvarbu, ar jūs neatsilikote nuo savo jėgos treniruotės ir (arba) kryžminio treniruotės per pertrauką nuo bėgimo, pradės būti akivaizdūs po kelių savaičių įgyvendinant savo naujus bėgimo modelius“, - sako Alvino Alvino. „Pavyzdžiui, jūs galite pradėti jausti nedidelius sužalojimus, o šio neigiamo šalutinio poveikio gali būti išvengta, jei išliksite nuoseklūs bendros kūno jėgos treniruotėse."
5. Prisijunkite prie „Run Club“
Kai einu bėgti, aš linkęs imituoti tuos, kurie bėga aplink mane, tarsi tiesiog stebėdamas, kaip kiti bėga, aš galiu kažkaip išsiaiškinti savo ištvermę, tiesiog arčiau. Štai kodėl „Run“ klubai ir bėgimo bičiulis yra toks populiarus-smagiau (jau nekalbant apie įkvepiančius) bėgti kaip pakuotė. „Jei jaučiate, kad šiek tiek stengiatės išlikti motyvuoti savarankiškai, prisijungimas.
6. Registruokitės lenktynėms
Kaip ir su savo karjera, tai padeda jūsų bėgimo žaidimui, jei siekiate tikslo. „Jei esate žmogus, kuriam reikia konkretaus tikslo, siekiant siekti, tai jums yra puiki idėja“, - sako Alvino Alvino. „Pasirinkite trumpą nuotolinį ištvermės lenktynes, kad įsipareigotumėte ir dirbtumėte specialiai tam, kad pasiektumėte tą tikslą.„Jos patarimas? Pradėkite užsiregistruodami 5K, esančiai maždaug 8 savaites, tai yra saldi vieta, kiek laiko jums prireiks treniruotis už vieną. Jūs taip pat galėtumėte atlikti keletą tyrimų internete, kad rastumėte lenktynių mokymo planus ir juos laikytumėte savarankiškai. Jūs greitai grįšite į savo žaidimą.
Norėdami padėti, šie pagrindiniai pratimai daro tokį bėgimą. daug. lengviau. Ir štai kaip pradėti bėgioti, net jei to nekenčiate.
