Norite iš naujo paleisti savo kūno rengybos rutiną? Štai kodėl pavasaris yra puikus laikas atnaujinti

Kodėl naujas sezonas gali padėti iš naujo paleisti savo tikslus

P.

Saulės šviesa yra gerai žinoma kaip katalizatorius (jei ne pats svarbiausias veiksnys, vienas iš labiausiai) energijos lygiui. Atsakyti sau saulės spindulius per pirmąją valandą po pabudimo yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip sureguliuoti savo cirkadinį ritmą, todėl visą dieną miego/pabudimo ciklas (pagalvokite: nuosekliesnė energija). Saulės šviesa taip pat gali pagerinti mūsų nuotaiką ir yra lengviausiai prieinamas vitamino D šaltinis, kuris gali padėti optimizuoti mūsų raumenų funkciją.

Taip pat įrodyta, kad šiltesnė temperatūra padidina raumenų temperatūrą ir kūno temperatūrą, o tai sumažina apšilimo laiką. Įrodyta. Štai kodėl daugelis elitinių sportininkų ir sporto komandų žiemą keliauja į šiltesnį orą treniruotis.

Žvelgiant iš grynai pragmatiškos perspektyvos, turėjimas daugiau dienos šviesos reiškia daugiau laiko veiklai, ypač jei mėgstate veiklą lauke.

„Pavasaris yra puikus laikas judėti treniruotėse lauke ir pasinaudoti kintančiais elementais“, - sako treneris ir kineziterapeutas Kristina Kam, DPT, DPT. „Tai gali būti didžiulis protinis atnaujinimas ir klientų kūno rengybos tikslų ir motyvacijos pradžia. Aš dažnai pamatysiu reikšmingą treniruočių lygio ir įsipareigojimo pakilimą.“

Kaip suplanuoti pavasario kūno rengybos atnaujinimą

Geriausias būdas atgauti kūno rengybą (arba įgyvendinti naujus tikslus) yra palaipsniui su žingsnis po žingsnio planu.

„Kūnas ir protas nemėgsta pokyčių, nesvarbu, ar tai gerai, ar blogai“,-sako DR. Rytas. „Todėl mums reikia mažų, laipsniškų, išmatuojamų žingsnių, kurie galėtų saugiai ir galiausiai paskatinti mus į didelius pokyčius.“

Pvz., Jei jūsų pavasario fitneso nustatymo tikslas yra nubėgti 10 mylių per savaitę, per kelias savaites dirbkite iki jo, pradedant nuo bėgimo/pasivaikščiojimo, jei žiemą nesivaržėte reguliariai bėgioti žiemą. Raskite patikimą mokymo planą internete, kuris atitiktų jūsų dabartinį kūno rengybos lygį. Konkretus tvarkaraštis, kurį galite pažymėti kiekvieną dieną.

Net jei visą žiemą priklijavote sporto salėje, pasinaudoję gražesniais oru, atsinešdami savo treniruotes lauke, galite suteikti sveikintiną psichinį postūmį ir būti kūrybingas būdas sumaišyti tokius pratimus, kokius atliekate. Pavyzdžiui, vietoje rankos dienos galite važiuoti baidarėmis, švelniai žygiuojant kaip aktyvus atsigavimas, arba praleisti tą sukimą. Net rūpintis savo kiemu ir išeiti lauke, kad darytume daržų.

Apimtis lauke gali suteikti naujos energijos jūsų kūno rengybos rutinoje. Svarbiausia: sutelkite dėmesį į vieną dieną ir mėgaukitės procesu. Aš pamatysiu tave ten.

Išbandykite šią pagrindinę treniruotę su „Traci Copeland“ lauke „Inspo“: