Tegul stresas ištirpsta geriausios sąmoningumo praktikomis jūsų „Enneagram“ tipui
„Enneagram“ yra asmenybės rodiklis, apimantis devynis motyvacijos stilius. Kiekvienas iš devynių tipų turi pasikartojančius modelius, pagrįstus baime, gėda ar pykčiu. (Jei nežinote savo tipo, galite atlikti oficialų „Riso-Hudson Enneagram“ testą arba rasti nemokamą testo internetinį vertinimą.) Žemiau sužinokite geriausią savo „Enneagram“ tipo sąmoningumo praktiką.
Geriausia sąmoningumo praktika jūsų „Enneagram“ tipui išbandyti.
Pirmasis tipas: reformatorius
Tie yra savarankiški, tikslingi ir skatinami savo vidiniu moraliniu kompasu. Jie yra „Hermione Grangers“ pasaulio, kurie nori viską daryti teisingai ir gerai elgtis, kartu tobulindami viską (ir, gerai, kartais visi) aplink juos. Jie turi atšiaurią vidinį kritiką, kuris mėgsta jiems pasakyti, kaip viskas turėtų būti „turėtų“, net jei giliai, ta vizija nėra suderinta su tuo, kas jie yra. Tyrinėdami savo kūrybinę pusę padėsite paleisti perfekcionizmą ir sprendimą, o kai galėsite žaisti be taisyklių ar lūkesčių, patirsite daug srauto.
Sąmoningumo praktika tipams:
- Suplanuokite reguliarius „Žaisk pasimatymus“ su savimi, kurio metu bandote rašyti raginimus, dažymo knygas ir galvosūkius.
- Išlaisvinkite savo žandikaulio, kaklo ir pečių įtampą.
- Atkreipkite dėmesį, kur eina jūsų sprendimai, ir pažiūrėkite, ar galite pastebėti bendras temas, tada paleiskite.
Antrasis tipas: pagalbininkas
Two yra tas draugas. Jie yra šiltos, dosnūs ir puoselėjantys, tačiau jie taip pat klesti, kad jiems reikia. Two gali būti lengva pasitraukti iš jiems svarbių žmonių, užuot susitelkę į save. Nors dvyniai gali būti skatinami ir ambicingi, jie dažnai slopina liūdesį, pyktį ir net jų pačių poreikius, sukurdami netinkamą suderinimą. Sąmoningas dėl jų priežiūros, tai gali būti dvejos.
TWO tipo sąmoningumo praktika:
- Pradėkite mantros pagrindu sukurtą meditacijos praktiką, kur pakartojate žodį ar frazę, kad išvalytumėte neigiamas mintis.
- Nustatykite kasdien, savaitinius ar švelnius ketinimus, kurie nukreipia dėmesį į jūsų dėmesį.
- Kalbėk su savimi tuo pačiu pozityviu būdu, kaip ir kalbėdami su kitais.
Trečias tipas: Achiever
Trys yra darbštūs vargininkai, tačiau iš esmės jie labai nori jaustis verti. Jie dažnai darys viską, ko reikia norint sėkmingai, o tai gali sukelti perdegimą, ir taip pat rizikuoti vytis tai, ką jie pagalvok Jie nori vietoj to, ką jie Tiesą sakant nori (labas, tapatybės krizė). Geriausiu atveju trys yra vilties ir įkvėpimo švyturys. Kad jie būtų keičiami, jie turi atsiriboti nuo noro „daryti“ ir vietoj to leisti sau būti."
Sąmoningumo praktika, skirta trijų tipų:
- Skaitmeniniai detoksai: Dieną pradėkite skaitydami, žurnalais ar judėjimu ir suteikite sau valandas be socialinės žiniasklaidos.
- Naršykite pomėgius, kurie nėra susiję su sėkme ar pasiekimais.
- Parodykite meilę savo bendruomenei padėdami kam nors, kuri.
Ketvirtasis tipas: individualistas
Keturieji yra jautrūs, išraiškingi ir giliai palaikantys savo emocinį pasaulį. Jie ilgai turi būti matomi ir suprantami kuriant unikalią tapatybę, išskiriančią juos iš kitų. Tačiau ieškodami tapatybės jie palygina save su kitais žmonėmis ir sutelkia dėmesį į tai, kas yra negerai ar trūksta jų viduje. Keturių augimo raktas yra atpažinti jų dovanas ir suderinti su tikraisiais jų patys, o ne sukurta versija. Iš ten jie gali sukurti prasmės gyvenimą, kurio trokšta.
Keturių tipų sąmoningumo praktika:
- Praktikuokite teigiamą savęs kalbėjimą, kuris sustiprina jūsų savivertę (i.e., Vietoj „norėčiau, kad turėčiau jų gyvenimą“, pabandykite „Turiu daug kuo didžiuotis“)
- Stebėkite savo nuotaikas ir energijos lygį. Tai padidina jūsų modelius ir padeda suprasti jūsų trigerius
- Parodykite savo kūnui meilę: būk drėkinamas, maitink save ir ištempkite visą dieną
Penktojo tipo: tyrėjas
Penkėjos yra smalsūs, pastabūs ir žinomi dėl savo informacijos rinkimo įgūdžių. Jie mėgsta atsitraukti į savo mintis, norėdami galvoti apie naujas idėjas, koncepcijas ir kaip pasiruošti patenkinti pasaulio reikalavimus. Kas atsitiks, jie niekada nesijaučia visiškai pajėgūs ar pasirengę ten atsidurti. Dėl šios priežasties penketukai svarbu susisiekti su jų kūnu ir imtis veiksmų. Nors jiems reikia daug laiko tyrinėti savo mintis, tai taip pat gali būti įstrigę tais pačiais modeliais.
Sąmoningumo praktika, skirta penketukams:
- Meditacinis vaikščiojimas savo kūnu ir būkite su savo aplinka. Ką tu matai, girdi ar kvepi? Kaip pastebite, kad jūsų mintys keičiasi judant?
- Praktikuokite pilvo kvėpavimą, kad jūsų kūne būtų daugiau energijos ir supratimo
- Pabandykite meilės meditaciją, kad jaustumėtės labiau susijęs su kitais
Šeštasis tipas: lojalistas
Jūs norite šešių jūsų pusėje, kai iškyla krizė. Jie yra tvirti, atsakingi ir visada galvoja apie du žingsnius į priekį. Kaip atsaką į baimę ir nerimą, jie jaučiasi, siekia aljansų ir ruošiasi visoms galimoms spragas, kad tai galėjo įvykti. Nors jie linkę sutelkti dėmesį į savo išorinio pasaulio kontrolę, tai yra jų vidinis pasaulis, kuriam iš tikrųjų reikia TLC. Kai šešios išmoksta kreiptis.
Sąmoningumo praktika šešių tipų:
- Įvardykite savo baimes, kai jie kyla, ir paklauskite savęs: kodėl aš jaučiu šią baimę? Kokia ši baimė mane moko apie save?
- Pabandykite 10 minučių nemokamo rašymo kasdien, kad ištirtumėte nerimo mintis be sprendimo.
- Išbandykite vadovaujamą meditacijos programą su pratimais, kad ugdytumėte ramų protą.
Septyni tipas: entuziastas
Sevensas visada juda, vejasi nuotykius, jaudulį ir naujas galimybes. Jie kelia džiaugsmingą buvimą visur, kur eina, norėdami gyventi visą gyvenimą, kuris taip pat gali paskatinti save ploninti. Kai jie bet kokiu būdu jaučiasi neramūs ar riboti, jiems sunku išlikti. Užuot tyrinėję tokias emocijas kaip skausmas ar liūdesys, jos dažnai pasineria į „kitą geriausią dalyką“.„Sąmoningumo praktika šiam malonumo ieškančiam tipui padeda jiems išlikti įžeminti ir orientuoti. Per gilesnį savęs tyrinėjimą jie gali pasiekti tikrąjį pasitenkinimą, kurį jie visada.
Sevenso tipo sąmoningumo praktika:
- Kasdien praleiskite keletą akimirkų tyloje. Išjunkite telefoną, televizorių ir iškirpkite bet kokį papildomą blaškymąsi. Ką pastebite? Kaip tu jautiesi? Naršykite, kas kyla.
- Praktikuok sąmoningą klausymą, kur esate visiškai su kuo nors. Atkreipkite dėmesį į jūsų reakcijas ir paaiškinkite savo supratimą.
- Išbandykite (atvirkštinį) kūno nuskaitymą, įžemindami save nuo galvos vainiko, žemyn iki kojų.
Aštuntojo tipo, iššūkio dalyvis:
Aštuoneriai yra galingi, tvirti ir pasitikintys savimi. Jie pirmieji pasisako prieš neteisybę ar susiburia į grupę dėl priežasties, kuria jie tiki. Nesvarbu, ar jie tai supranta, ar ne, pyktis kurs. Kadangi jie gali būti reaguojantys ir emociškai vengiantys, teigiama aštuonių žmonių praktika yra sulėtinti jų impulsus. Išleidimo kontrolė padeda jiems tapti savo mintimis ir jausmais, o tai yra svarbiausia norint įsitraukti į savo jėgas.
Aštuonių tipo sąmoningumo praktika:
- Kai jaučiate impulsą imtis veiksmų, įsitraukite į sąmoningus kvėpavimo pratimus.
- Palaikykite socialines priežastis.
- Pripažinkite, kur darote spaudimą, kad būtumėte stiprus. Kur jūsų gyvenime galite atlaisvinti vietą, kad galėtumėte įdėti savo energiją į tinkamas vietas?
Devynių tipų, taikos gamintojas:
Devynios yra priimtinas, teigiamas, taikos ieškantis tipas, kurio buvimas yra didžiausias atšalimas. Tačiau viduje jie bijo prarasti ryšį su kitais, todėl jie susijungia su artimaisiais, pamiršdami savo savęs jausmą. Siekdami apsaugoti taiką, jie vengia konfliktų, konfrontacijos ar tiesioginės atsakomybės. Nors daugelis devynių yra užsiėmę įvairiais pomėgiais ir veikla, tai gali atitraukti dėmesį nuo jų tikrų prioritetų, todėl devynių sąmoningumo praktika yra visa tai, kas siekia atkurti jų savivertę.
Sąmoningumo praktika devynių tipų:
- Išbandykite ELP bakstelėjimą apie kūno supratimą ir energijos pusiausvyros atkūrimą.
- Priimkite kasdienius sprendimus, kad pasinaudotumėte savo valdžia, nesvarbu.
- Kai pajusite pyktį burbulą, pasveikinkite tai-tai padės nustatyti geresnes ribas ir pasakyti „ne“ dalykams, kurių nenorite įsipareigoti.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
